藤枝市 坐骨神経痛に効果的なストレッチ

藤枝市 坐骨神経痛に効果的なストレッチ

2018-11-30

坐骨神経痛とは、腰周辺の痛みから、お尻、太もも、脛や足先にまで痛みやしびれが広がるのが特徴です。
高齢者に多く見られる症状ですが、若い人も無関係ではないので、この機会に原因や症状、対策法などを把握しておくといいでしょう。
【坐骨神経痛とは】
病名ではなく、症状を表す「坐骨神経痛」とは、腰から足にかけて伸びる長い神経「坐骨神経」が何かしらの原因で圧迫、刺激されることで痛みが出現します。
その多くは、腰から始まり、お尻、太もも、足先と広範囲に及ぶのが特徴的です。
高齢者の場合、腰部脊柱管狭窄症による坐骨神経痛が多く、腰にある脊柱管が老化により狭くなることが原因です。
脊柱管の中には、神経が通っており、管が狭くなることで、神経を圧迫している状態が脊柱管狭窄症です。
一方、若い人の場合は、骨と骨の間にあるクッション性の役割りを担う椎間板が突出することで起こる椎間板ヘルニアが原因となる坐骨神経痛が多く見られます。
その他、梨状筋症候群による坐骨神経痛もあります。
これは、スポーツ選手に多く見られる症状の一つです。
お尻にある筋肉を梨状筋といいますが、打撲や運動で過度に梨状筋を使いすぎると、梨状筋の下を伸びる坐骨神経が圧迫されるのが原因です。
その他、脊椎や骨盤の腫瘍、帯状疱疹、糖尿病、坐骨神経が通る筋肉の圧迫など、あらゆる原因が考えられます。
【坐骨神経痛の症状について】
坐骨神経は、人体の中でもっとも長い神経で、お尻から足の指先にまで及びます。
そのため、その神経が圧迫されるとお尻から足先の痛み、しびれなどが広範囲にわたり現われます。
中高年に多く見られる症状が、お尻や太ももの後ろ、すねなどの痛み、痺れ。
高齢者に多い腰部脊柱管狭窄症の場合は、症状が悪化すると下肢の麻痺、痛みによって歩行が難しくなったり、排尿、排便障害も見られます。
その他、安静にしていても痛みで眠れない、痛みで長く歩けない、時々休憩を取りながらなら歩ける(間欠跛行)等があります。
初期の段階では、「歳のせいかもしれない」と、痛みなどを我慢することも多いですが、病状が進むと治りにくくなるため、少しでも痛みや違和感などを感じたら、速やかに医療機関を受診しましょう。
その上で、治療方法や経過に満足しない場合は、整体や整骨院、接骨院などの東洋医学も視野にいれてみるといいでしょう。
【坐骨神経痛に効果的なストレッチ】
坐骨神経痛の予防、改善にストレッチは有効です。
・圧迫を取り除く
坐骨神経痛とは、何かしらの原因で坐骨神経を圧迫することで、痛みや痺れが起こっています。
そのため、圧迫を取り除くことで、痛みや痺れが多少緩和されます。
・血行促進
血液には、酸素や栄養を届け、老廃物を回収し排出する役割りがあります。
傷ついた筋肉や組織の修復や痛み物質の排除によって、症状が和らぐのが期待できます。
・筋肉を柔らかくする
筋肉がガチガチに固まるとその近くを通る神経を必要以上に圧迫するので、ストレッチで和らげることで、除圧できます。
また筋肉の柔軟性が高まると血行不良改善効果も期待できます。
では、早速お勧めの坐骨神経痛予防ストレッチを紹介します。
・その1
仰向けに寝ます。
全身の力を抜いて、両手で両膝を抱えましょう。
ゆっくり息を吐きながら両膝を胸に引き寄せて10秒キープします。
息をすいながら元に戻します。
同じ動作を繰り返し10回行ないます。
・その2
うつ伏せに寝ます。
腕の力で体をそらしましょう。
そらしすぎないように注意しながら10秒キープします。
元に戻り繰り返し10回行ないましょう。

藤枝市 坐骨神経痛に効果的なストレッチなら、藤枝骨盤整体センター「藤接骨院」にお任せください。


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