お客様の声

こんにちは！藤接骨院です。

 

今日は睡眠についてのお話をしていきます。

日本人の睡眠時間は他国と比べて短く、その傾向は特に女性に表れていると言われています。

また、現在日本人の5人に1人は睡眠時に何らかの問題を抱えているとされています。

睡眠が不足しているだけでなく、内容にも問題があると考えられます。

しかも睡眠不足は高血圧や糖尿病、動脈硬化などといった生活習慣病の原因になると言われています。

 

睡眠の1番のポイントは、【質】です。

たとえ十分な睡眠時間をとれていたとしても、眠りが浅かったり夢を必用以上に見ていたりすると、体の休息は十分とは言えません。

睡眠中は、深い眠りの「ノンレム睡眠」と、浅い眠りの「レム睡眠」を繰り返しています。

レム睡眠では、筋肉は基本的には動かないですが、脳は活動し、夢を見ています。

ノンレム睡眠とレム睡眠は一晩に4~5回繰り返します。

寝入ってから約3時間の間に深い眠りのノンレム睡眠に達すると、脳も体も休ませることができるので、

朝起きた時に「ぐっすり寝た」という満足感が得られます。

また、寝入ってから2~3時間後に分泌されるのが成長ホルモンです。

成長ホルモンは単に成長を促進するだけでなく、細胞の修復や疲労回復に役立っています。

皮膚や内臓の細胞を新しいものに入れ替えるターンオーバーは、成長ホルモンによって行われます。

そのため、成長ホルモンは「若返りホルモン」とも言われています。

明け方には成長ホルモンに代わり、コルチゾールというホルモンの分泌が増えます。

コルチゾールは、体内に蓄えられた脂肪をエネルギーに変えるホルモンで、体が目覚める準備をします。

睡眠の質が良くないと、成長ホルモンが十分に分泌されないうちにコルチゾールの分泌が高くなってしまいます。

「睡眠が不足しているなぁ」と感じた翌朝に肌のコンディションが良くないと感じたりしませんか？

それは成長ホルモンが十分に体にいきわたっていないからかもしれません。

 

質のいい睡眠は健康生活の基本です。

自分に合った睡眠環境を整え、より良い睡眠を心がけましょう。

 

ご意見ご感想等ございましたら、コメントにてお待ちしております。

藤接骨院　藤枝警察署前

054-625-8637

 

 

 

※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。

こんにちは！藤接骨院です！

本日は疲れについて話していきます。

 

歳とともに疲労感を強く感じたり、寝ても寝足りない、血圧があがるなどいろんな不調が出てきます。

ですが、これは歳を取ったから自然となっているのではなく、「副交感神経」という自律神経が弱ったからです。

 

私達の生命活動は、自律神経によってコントロールされています。例えば、心臓を動かしたり、発汗を促したり、血圧や胃腸の働きを左右するなど、無意識のうちに働くのが自律神経です。自律神経には交感神経と副交感神経がこの二つは相反する働きをしています。その関係はちょうどアクセルとブレーキのようなものです。

活発に頭や体を動かして心身が興奮するときには、アクセルである交感神経が働きます。一方、くつろいでいるときや、眠るときなどリラックスした時に優位になるのが、ブレーキの役割を果たす副交感神経です。

ところが、現代人は日中に受ける心身のストレスが大きく、夜になっても副交感神経がうまく機能しない人が急増中です。まさに、現代人の疲れは副交感神経の乱れが原因といっても過言ではないのです。

 

 

交感神経と副交感神経は一日の上で上手に切り替わっていくのです。活動的になる日中は交感神経が高く、夕方から夜にかけて副交感神経が高くなるのが健康な状態です。ところが、昼間のストレスが強く交感神経の幅が大きくなると夜になっても副交感神経が強く働きません。すると、体は疲労物質をためこみ、便秘などの症状を引き起こします。逆に、副交感神経が高い人は老廃物の排出がスムーズになり、深い眠りができ疲れが取れ細胞の再生もはやくいつまでも若い健康な体を維持できます。

＜交感神経の働き＞

・体のエネルギーをつくる

・暑さ寒さに対抗できる

・血液を身体全体におくる

・身体機能の活動を活発にする

＜副交感神経の働き＞

・老化を防ぐ

・臓器・体内部の細胞修復

・むくみ・体のコリをとる

・血糖値が下がる

・成長ホルモンを作る

 

 

自分でも副交感神経を高めるには食事を変えるのが簡単です。

人間は食べた物が胃腸に入ると、消化吸収が始まり自然と副交感神経が働きます。ところが、忙しさのあまり食事を流し込むようにささっと終わらせてしまうと交感神経が高まり、食後に働くはずの副交感神経が上がりません。そのため、血糖値を下げる副交感神経系のホルモンが働かず、太りやすい体になったり、糖尿病になりやすくなるなど体に悪影響を及ぼします。

・カフェインを取らない

カフェインには交感神経を刺激する覚醒作用のある成分が含まれています。

夕方以降はノンカフェインの温かい飲み物を取りましょう

・青魚を食べる

青魚には血中の中性脂肪を抑えて血液をサラサラにするEPA・DHAと呼ばれる、不飽和脂肪酸が豊富です。血行が高まると副交感神経が高まります。

・きのこ・海藻類などの食物繊維をとる

腸の蠕動運動は副交感神経によって収縮します。便秘は自律神経のバランスが崩れ交感神経が優位に位なっている状態です。食物繊維をたくさん摂り便秘を解消させましょう。

 

ご意見ご感想等ありましたらコメントにてお待ちしております。

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こんにちは！藤接骨院です。

今日は血糖値スパイクについて話していきます。

 

血糖値スパイクとは、食後の短時間に血糖値が急上昇し、その後正常値に戻ることを言います。

食後、ぐったりして椅子で座ったままになったり、眠気を感じるほど疲労感があることはありませんか？

食後にイライラしたり、空腹時に猛烈に高カロリーのものが食べたくなったりしませんか？

これらの症状、もしかすると血糖値スパイクの仕業かもしれません。

血糖値スパイクは食後１～２時間の血糖値を調べないと分かりません。

一般的な健康診断では空腹時の血糖値を調べるので、血糖値の上昇は捉えにくいのです。

そのため、血糖値スパイクは「隠れ糖尿病」とも言われています。

健康診断では正常でも、たとえ痩せていたとしても、油断禁物です。

特に注意が必要なのが４０，５０代の男性、家族（親、兄弟姉妹、おじ、おば）に糖尿病患者がいる人です。

血糖値スパイクが起こりやすい人は、糖尿病の家族歴がある人、早食い、炭水化物中心の食事、運動不足、満腹になるまで食べる人です。

 

【血糖値スパイクが招くリスク】

・血糖値スパイクの繰り返しで血管の壁がボロボロに傷つき、動脈硬化が進行します。

やがて、心筋梗塞や脳梗塞などを引き起こすリスクが上がってしまいます。

・糖尿病予備軍や糖尿病を発病してから間もない人に多く、放置すると糖尿病に移行したり、

症状の重症化につながります。

・血糖値を下げるホルモンのインスリンの過剰がアルツハイマー型認知症の原因とされている

脳の老廃物（アミロイドβ）の蓄積を促進し、認知症を進行させる原因になります。

・インスリンには、細胞を増殖させる働きがあるため、過剰になるとがん細胞を増殖させ、がんの発症につながる危険性があります。

・血糖値の急上昇時には強い眠気が起こり、急下降時には強い空腹感、イライラ感、集中力や判断力の低下などを引き起こします。

 

【血糖値スパイクを防ぐセルフケア】

・ベジファースト

野菜や海藻などを食事の最初に食べ、小腸の栄養吸収のクッションとなる膜のような状態を作ります。

そうすることで、糖の吸収を緩やかにしてくれます。

・食事を抜かない

長い空腹は食後の血糖値の上昇の原因になります。

１日３食規則正しく摂るのが基本です。

・ひと口３０回噛むのが目安です。

よく噛んでゆっくり食べると血糖値の急上昇が抑えられ、血糖値スパイクの予防になります。

３０回噛まずに飲み込んでしまうのはひと口の量が多い状態です。

・食後に筋肉を動かす

血糖値の上昇は筋肉を動かし、糖を消費することで抑えられます。

階段の上り下りなどがオススメです。

 

かつて食糧が少なかった時代に、いざというときのためにチャンスがあれば糖質をとりなさいというように脳がプログラミングされています。

そのため、糖を摂取すると脳はセロトニンやドーパミンを出し、快楽を得るようにできています。

食糧豊富な現代においても、つい糖質を欲してしまうのです。

つまり現代人は普通にしていると糖質中毒に陥ってしまいます。

「締めのラーメン」「締めのパフェ」などは糖質中毒の確固たる症状です。

 

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こんにちは！藤接骨院です！

本日は健康的に痩せる為にお勧めの食事ダイエットについて話していきます。

 

➀果物は太りやすい

果物にも糖質は含まれています。ご飯やパンなどの主食と果物などの甘いものでは別物なのでは、と思うかもしれません。ですが、これらは糖質の種類が異なり特徴も変わっていきます。

ごはんやパンをはじめとする主食は、体内でブドウ糖にまで分解されてエネルギー源となります。これに対して果物に含まれる糖質は主に果糖という物質です。ブドウ糖は果糖に比べてブドウ糖の方がエネルギーになりやすいため体内ではまずブドウ糖から消費されます。一方、果糖はエネルギーとしてはすぐには使われず脂肪として蓄えられます。なので果糖は肥満に直結する糖質というわけです。

 

➁肉・魚をいっぱい食べる

日々の食事で主食を食べないのが一番効果的な糖質制限になります。代わりに肉や魚といったタンパク質を多く含む主催をがっつり食べてお腹を満たしましょう。肉を食べる場合は牛・豚・鶏なんでも大丈夫です。ですが、和牛の霜降りのような人工的に太らせたものは注意です。人工的に太らせた肉は食べるとコレステロールが上がり心筋梗塞などのリスクが高まります。ハムやソーセージなどの加工肉は食品添加物も多く避けましょう。おすすめなのは脂肪のない赤身肉です。魚介類は刺身のようなシンプルに食べるのが正解です。

 

➂水をたくさん飲む

ダイエットにも健康のためにも水はたくさん摂るのがオススメです。水をたくさん飲むと血中の糖の濃度が薄まりそれだけで血糖値が下がります。血糖値の上がりすぎが肥満の原因なので水をたくさん飲むことはそれだけで肥満予防になるのです。水をこまめに飲み常に体内を新鮮な水を入れ替えるのは健康を保つことにもなります。細胞の代謝には水が必要なのですがこの時に古い水よりも新鮮な水の方が良いです。目安は一日2リットルです。

コーヒーや緑茶などは利尿作用があるのでたくさん飲んでも尿として排出されてしまうので意味がありません。また、清涼飲料水やジュースは糖質がたくさん含まれています。人間が生きる為には必要のなく体に害をもたらすことしかありません。

 

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こんにちは！藤接骨院です！

本日は糖質を摂りすぎるデメリットについて話していきます。

 

 

前回糖質は太る原因という話をしたのですが糖質は太る以外にも体に悪影響をもたらします。

 

まずは以下の中で当てはまるものはありますか？

・飲み会や外食が多い

・運動をあまりしていない

・食事に気をつけたり運動をいているのに痩せない

・レトルト食品やインスタント食品が好き

・ジュース・お菓子・お酒が好き

・手足の冷え・むくみが気になる

・血糖値・体脂肪・中性脂肪・血圧が気になる

・お腹の調子を崩しやすくスッキリ感がない

・お肌のトラブルが尽きない

当てはまることが多いひとは糖質を摂りすぎています。糖質を多くとりすぎていることにより体の不調が出ていることが考えられます。

 

 

糖質は体を動かすエネルギーなので必要摂取量は取らないといけません。ですが、必要以上に摂った時に体の中にあるタンパク質とくっつき体温によって温められます。これを「糖化」といい「体内の焦げ」と言われています。

では、この糖化は何が悪いかと言いますと

 

糖化が進むと体をどんどん老化させていきます！

皮膚・・・シミ・しわ・たるみ・皮膚炎

血液・・・息切れ・疲れやすい・糖尿病

血管・・・動脈硬化

骨・・・骨粗鬆症

脳・・・アルツハイマー・認知症

卵巣・・・生理不順・不妊・卵巣機能障害

各内臓器・・・ガン

など病気になりやすい、健康診断に引っかかりやすい身体になっていきます。

 

病気などにもなりやすいのですが、よくわからい体調不良や疲れも糖質の原因となります。

年齢や気候でそう感じる場合もありますが、風邪をひいたわけでもないのにはっきりとした病名がなく長期間にわたって体が重く感じたりするのはもしかしたら「反応性低血糖」かもしれません。

一般的に血糖値が上がれば下げようとして膵臓からインスリンが分泌されます。血糖値が高ければ高いほどインスリンの量も増えます。しかし、絶えずジュースやジャンクフードなどで糖質を摂りすぎていると膵臓が弱りそのバランスが崩れることがあります。血糖値が上がったのに対して、インスリンが出るタイミングが遅れ血糖値がぐんぐん上がった結果、後からインスリンが出て今度は血糖値を下げすぎてしまうのです。

イライラする、疲れやすくなった、不眠、動悸、眠気、集中力の欠如、やる気が起きない、吐き気などの症状が現れやすいです。

 

運動をしっかりとしている、睡眠時間も確保できている、薬を飲んでいるけど体調が回復しない方は一度食生活を見直してみてください。

 

 

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こんにちは！藤接骨院です！

本日は食事制限によるダイエットについて話していきます。

 

ダイエットで大事なのはただ食べる物を減らすのではなく、栄養バランスが取れた食事をどれだけ摂れるかです。

よく食事ダイエットでカロリーを気にする人が多いと思います。「太る」というのは体内の脂肪が増えるということです。そのため、脂肪などカロリーの高い食事が太る原因として思われていました。

ですが、ダイエットで一番気をつけたい栄養素は「糖質」です。

 

最近では糖質ダイエットという言葉を良く聞くようになりました。

糖質（ブドウ糖）は酸素と反応し体を動かすエネルギーとなります。なので、体にとって必要不可欠な栄養になります。

ですがエネルギーとして使う糖質量以上に糖質を摂取してしまうと体の中で不要な糖質が余ってしまい脂肪となり体についてしまいます。

 

糖質は体に動かすエネルギーになるので全く摂らないのは体を正常に動かすことができなくなり逆に体を悪くしてしまいます。つまり飢餓状態になってしまいます。

食事から必要な糖分が摂取できないと体は体内から糖を補おうとします。

まず糖が摂取されなくなると肝臓に蓄積されているブドウ糖やグリコーゲンから糖を補います。

肝臓に置籍されていた糖がなくなると糖新生という代謝を行います。

糖新生はタンパク質を材料に糖を作ります。

タンパク質は筋肉を作る栄養源です。糖新生がおこり筋肉を糖に変えてしまうと筋肉量が減ってしまい代謝が悪くなり痩せにくい体やリバウンドしやすい体になってしまいます。

 

普段の食事から糖質はどれくらい摂取しているのか。

一日糖質摂取量　約270ｇ

普段の食べ物の中には

白米　茶碗１杯　糖質55ｇ

食パン　１枚　糖質26ｇ

うどん　１杯　58ｇ

が含まれています。

糖質=炭水化物というイメージが多いと思いますが炭水化物以外にも、砂糖が入った甘い物や果物にも多く入っています。

特に果物に含まれている糖質（果糖）は太る原因として見落としがちなので要注意です。

炭水化物に入っている糖質（ブドウ糖）はエネルギーになりやすく一番消費されやすいです。一方、果物に入っている（果糖）はエネルギーとしてはすぐには使われず脂肪として蓄えやすいです。つまり、肥満に直結しやすい糖質ということになります。

 

一見ヘルシーなように見える物にも糖質は潜んでいます。

他にもたくさんのものに糖質は含んでいるので野菜・肉中心の食生活がオススメです。

 

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こんにちは。藤接骨院です。

今日は膝痛についてお話していきます。

 

膝痛は、膝関節の痛みです。

この小さな関節に体重の負荷がかかります。

軟骨が摩擦を和らげたり、靭帯や筋肉のサポートで衝撃を和らげます。

ですが、加齢による骨の新陳代謝の低下や軟骨へのストレスで膝痛は起こります。

※軟骨へのストレス・・・冷え、肥満、過去の怪我、Ｏ脚、Ｘ脚、運動や仕事での負担、筋力低下など

軟骨が骨の両端を覆い、骨同士がぶつからないようにクッションの役割を担っています。

 

立ち上がり時、階段の下りや歩きだしの時に痛いという膝痛のほとんどは「変形性膝関節症」です。

膝の内側の軟骨がすり減り、骨同士が接触しやすくなり、炎症を起こしたり骨の位置がズレたりします。

中高年の膝痛の９割以上が変形性膝関節症と言われています。

変形性膝関節症は女性に多いのが特徴です。

その理由として挙げられるのは、

・元々女性は男性よりも筋肉量が少ない

・加齢とともに基礎代謝が低下し、太りやすくなるため、体重増加により膝への負担が大きくなる

・閉経とともにホルモンの分泌が減少し、骨が弱くなる

などです。

進行すると、激しい膝の痛みで歩けなくなり、関節の変形につながります。

痛みを感じないときから膝痛予防をするのが肝心です。

 

膝痛の予防としては、日頃から正しい歩き方を習慣づけたり、太もものトレーニングをすることが大切です。

 

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こんにちは。藤接骨院です。

今日は腰椎椎間板ヘルニアについてお話します。

 

腰椎椎間板ヘルニアは腰や臀部が痛み、下肢に痛みやシビレが放散したり、

足に力が入りにくくなります。

背骨が横に曲がり、動きにくくなり、重いものを持ったりすると痛みが強くなります。

背骨の骨と骨の間にある椎間板というものの一部が変形して飛び出し、神経を圧迫する病態です。

ヘルニアは悪い姿勢での動作や作業、喫煙などで起こりやすくなります。

 

腰痛の８５％は原因不明と言われ、残り１５％のうち、椎間板ヘルニアと特定できるのが５％に過ぎないと言われています。

 

椎間板は１０歳を過ぎた頃から老化が始まります。

加齢に伴う椎間板の老化の過程で生じますが、急に重いものを持ちあげる、中腰といった日常の動作、

激しいスポーツなどの腰への負担がきっかけとなることも少なくありません。

また、喫煙、遺伝、精神・社会的側面（不安、抑うつ、結婚生活など）や、

仕事に対する姿勢（仕事上のストレス、仕事への集中度や満足度、失職など）が深く関係していることも指摘されます。

 

症状

・坐骨神経痛（脚のしびれ、痛み）

下半身のどこに症状がでてもおかしくありません。

・感覚が鈍くなる、膝や足に力が入らない（麻痺）

・膀胱直腸障害（尿や便が出にくい、頻尿、失禁）

腰部だけが痛む場合もありますが、腰からお尻、大腿部、下腿から足まで痛みを伴うこともあります。

咳やくしゃみをすると激痛が走ります。

大きな負担がかかりやすい第４腰椎と第５腰椎の間と、腰椎と仙椎の間で起こることが多いです。

 

予防

中腰での作業、重たいものを持つなど、腰に負担のかかることを避けましょう。

お仕事などの都合でどうしても避けられない場合、コルセットなどをして保護しましょう。

負担を減らすだけでなく、負担に耐えられる体を作ることも大切です。

筋肉を鍛えたり、柔軟性を上げたりすることがそれに当たります。

ひとりひとり状態や置かれている状況や環境は違いますので、自分に合ったヘルニア予防をしましょう！

 

 

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こんにちは！藤接骨院です！

本日はむち打ちについて話していきます。

 

むちうちとは、交通事故などで首に不自然な強い力がかかったことによる首の捻挫です。衝撃を受けた時に、ちょうど鞭がしなるように首が動くので、むちうちと呼ばれています。頭部から背骨に沿って人体にとって極めて重要な神経の束が走っていますので、むちうちとなったことにより、首の周囲の筋肉だけでなく、この神経を傷つけている可能性もあります。その場合、首の痛みだけではなく、手先がしびれたりめまいが生じたりということもあります。

 

交通事故にあってむち打ちになる人は多いです。ですが、すぐに自覚症状がなくてなにも治療していない人や、首に違和感を感じるが治療するまで出はないと判断し全く治療していない人が多いです。

 

むちうちの症状は首が痛いっていうだけではありません。

• 首の周り・頭部・頚椎・腕の痛み
• 首・肩・背中の懲り、重いと感じる
• 首が回らない、動かすと痛いなどの運動制限
• めまい・目のかすみ・疲労感などの視機能障害
• 吐き気
• 握力低下
• 足や指先のまひ
• だるさ
• 痺れ

普段から肩こりを感じている人は肩こりなのかむちうちなのかわからなくなる人もいます。

事故後すぐは興奮状態になり自分の体の変化に気付かないことがあります。自覚症状がなくてもまずは整形外科の方へ受診し交通事故による怪我があるのかないのか診断してもらって下さい。事故後すぐには症状が出ておらずむちうちと診断されなくても数日後に症状が現れる場合があります。その場合は再度病院へ受診してください。事故にあってから日数がたっていると、痛みが出ている原因が交通事故によるものだと診断されにくくなってしまうので違和感を感じたらできるだけ早めに受診することをオススメします。

 

 

治療は整形外科と接骨院のどちらでも受けることは出来ます。

軽いむちうちなら約三か月ほどで痛みが改善されます。

痛みが強く出ていなくても始めは安静にして下さい。無理に首を動かしたり長時間のデスクワークなどをしていると首の痛みや頭痛などが強く出る場合があります。

また、交通事故による痛みの特徴は、痛みの程度が日ごとに波があることです。

最初は常に痛みが出ていて安静にしていても、だんだん痛みが減っていき日常生活に支障が出ないとわかると無理に体を動かしてしまいます。そうすると昨日は痛みが無かったのに、今日は痛みが強いなんてことが起こる可能性があります。

痛みが無くても治療期間中は出来るだけ多く通院し治療に専念するのをお勧めします。

 

 

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こんにちは、藤接骨院です。

今日は頭痛についてお話します。

 

最近、頭痛にお悩みを持つ方が増えています。

これほど身近ということもあり、「頭痛くらい」と思いがちですが、

ひどくなると日常生活に支障をきたしてしまう場合や、命にかかわる病気が隠れていることもあります。

頭痛はその原因も様々で、それによって予防法や対処法が大きく変わります。

なので、一歩間違えばかえって痛みが悪化してしまったり逆効果にもなりかねません。

 

【片頭痛】

何らかの理由で脳の血管が急激に拡張して起こります。

脳の血管が拡張することで、周囲の三叉神経を刺激し、刺激で発生する炎症物質がさらに血管を拡張し、片頭痛を起こします。

心身のストレスから解放されたときに急に血管が拡張し、仕事のない週末などに起こることもあり、

その他、寝過ぎ、寝不足、女性ホルモンの変動、空腹、疲労、光や音の強い刺激なども原因となります。

片頭痛が起こる直前には肩こりが出ることがあり、こめかみから目のあたりがズキズキと心臓の拍動に合わせるように痛みます。

片側だけとは限らず、両則が痛むこともあります。

特徴としては、体を動かして頭の位置を変えると痛みが増します。

頭痛以外にも吐き気、嘔吐、下痢などの随伴症状があり、光、音、におい、気圧や温度の変化に敏感になります。

頻度や時間には個人差がありますが、多い人では１週間に１回と周期的に頭痛を繰り返します。

予防法・・・頭痛日と環境をチェック、規則正しい睡眠をとる、頭痛の誘発食品を控える（チョコレート、チーズ、ハム、ヨーグルト、赤ワインなど）

対処法・・・冷やす、静かな暗い場所で休む

 

【緊張型頭痛】

頭の横の筋肉や首や肩の筋肉が緊張することで起こります。

筋肉に緊張で血流が悪くなり、筋肉内に老廃物がたまり、周囲の神経が刺激されて起こります。

引き起こす原因は精神的、身体的ストレスが多く、デスクワークなどで同じ姿勢を取り続けている人に起こりやすいです。

また、筋緊張ではなく、うつ病などの心の病気が原因となる人もいます。

無理な姿勢の維持、長時間のパソコン作業などにより、目の疲れや倦怠感などと共に痛みが起こります。

後頭部から首筋を中心に頭全体がギューッと締め付けられるように痛みます。

予防法・・・長時間の同じ姿勢をやめる、首肩の血流をアップさせる、枕の高さを調整する

対処法・・・温める、気分転換をする

 

緊張型頭痛と片頭痛を併せ持つ人も少なくありません。

頭痛が続く場合は我慢しすぎず、病院を受診しましょう。

 

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こんにちは。藤接骨院です。

今日は肩こりについてのお話をしていきます。

 

肩こりは、首筋、首の付け根から、肩や背中にかけて張った、凝った、痛いなどの感じがします。

時には頭痛や吐き気を伴うことがあります。

 

原因としては、首や背中が緊張するような姿勢での作業、猫背、前かがみ、運動不足、血流不足、

精神的なストレス、なで肩、長時間同じ姿勢、ショルダーバッグ、冷房などが挙げられます。

 

肩こりはたくさんの原因が隠れています。

日頃から予防していくことが大切です！

・同じ姿勢を続けない

・肩を温めて筋肉の血行を良くし、疲労をとる（蒸しタオルなど）

・適度な運動や体操をする

・入浴し体を温め、リラックスする

・仕事の環境を見直す

 

対処法

☆３８～４０℃くらいのぬるめのお湯にゆっくりつかる。

凝っている部分に４０～４２℃の熱いシャワーと１７～２０℃の水を２，３分ほどに交互にかける。

 

☆程よい刺激のマッサージを受ける

さする、軽く押す、揉む程度の軽い刺激のマッサージをしましょう。

痛みを感じるマッサージは筋緊張を過剰にしてしまったり筋肉に傷をつけてしまったりします。

 

☆首肩まわりのストレッチをする

手で頭を押さえ、ゆっくり横に倒し首肩あたりを伸ばします。

 

☆病院で診察を受ける

日常生活に支障をきたすほどの肩こりや、うずくような痛みを伴うときは

他の疾患が隠れていることがあるので、一度病院で診察を受けてみましょう。

頚椎疾患、頭蓋内疾患、高血圧症、眼疾患、耳鼻咽喉疾患、肩関節疾患などの随伴症状による肩こりも少なくありません。

 

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※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。