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藤枝市 生理痛 生理不順 骨盤の歪み 骨盤矯正

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こんにちは!藤接骨院です!

今回は生理痛について話していきます。

 

生理とは女性の体は月に1回、卵巣から卵子を排出します(排卵)。

また、それに合わせて子宮内膜を厚くし、受け入れ態勢を整えて受精卵を待ちます。

ところが、卵子が受精しなかった場合は準備した子宮内膜がいらなくなり、はがれて体外に排出され、これを生理と言います。

排卵と生理のサイクルに大きな影響を及ぼしているのが、2種類の女性ホルモンです。

生理が終わってから排卵までは卵胞ホルモン(エストロゲン)の分泌が多い時期で、「卵胞期」と呼ばれます。

また、排卵後から生理までは黄体ホルモン(プロゲステロン)の分泌が多くなり、「黄体期」と呼ばれます。

 

エストロゲン

・ 卵巣内の卵胞を成熟させて、排卵、受精に備える
・ 受精卵が着床しやすいように子宮内膜を厚くする
・ 自律神経を活発にし、体調をととのえて、気持ちを安定させる
・ 女性らしい丸みのある体つきにする
・ 血流を良くしたり、真皮のコラーゲンを増やして、肌に潤いやハリを出す
・ 骨にカルシウムを蓄える
など

 

プロゲステロン

・ 受精卵の着床に備えて、子宮内膜をより厚くし、柔らかくする
・ 妊娠に備え、体温を上げる(基礎体温の高温期をつくる)
・ 妊娠に備え血管を拡張させて、骨盤内に血液をためる一方で、血行が悪くなる
・ 抑うつ状態をつくりやすくする
・ 血糖値を下げる
・ からだに栄養や水分を備えるため、むくんだり、太りやすくなる
・ 腸のぜん動運動を抑える

など

 

脳の視床下部は、呼吸体温発汗心臓の鼓動などの機能をつかさどる自律神経をコントロールする場所です。

ストレス疲れ食生活の乱れ睡眠不足などで視床下部が影響を受けると、デリケートな女性の体はホルモン分泌が変化して、ホルモンバランスが乱れます。

その結果、生理前イライラ落ち込みなどの心の症状や、生理不順などの生理トラブルが起こりやすくなってしまいます。

生理痛が辛い場合に痛み止めを飲んでしまう人が多いですが、骨盤の歪み食生活内臓機能の低下により生理痛が強くなる場合が多いです。

痛み止めに依存してしまう前に骨盤の歪みを取ったり食生活などの日常生活の見直しをしてみましょう。

辛い生理痛の原因が見えてくるかもしれません。

 

ご意見ご感想等ありましたら、コメントにてお待ちしております。

藤接骨院 藤枝警察署前

054-625-8637

 

 


藤枝市 産後 腱鞘炎 手首の痛み 

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こんにちは!藤接骨院です!

今日は産後の腱鞘炎について話していきます。

 

ホルモンバランスの急激な変動や育児に伴う生活環境の変化により、産後は様々な体の不調が起こりやすくなります。

なかでも、産後の身体を酷使することで起こる腱鞘炎や肩こりには、多くのママが悩んでいます。

悪化すると、長期間の治療が必要になることもあります。

 

腱鞘炎とは、骨と筋肉を繋ぐ腱を包んでいる腱鞘に炎症が生じるものの総称です。

何らかの運動で腱が動くたび、腱鞘に刺激が伝わります。

通常程度の運動では問題ありませんが、無理をして運動を続けると腱鞘に過度なダメージを受け、炎症を起こしてしまうことがあります。

腱鞘は身体の様々なところにありますが、腱鞘炎が起こりやすいのは手首や指の付け根です。

腱鞘が腫れ、腱が圧迫されて痛み、周辺の神経を刺激してピリピリしたシビレが起こるケースもあります。

腱鞘炎は産後すぐに発症するのではなく、産後1ヶ月を過ぎたころから徐々に症状がでることが多いと言われています。

 

産後ママの腱鞘炎の原因はほとんどが頻繁な授乳長時間の抱っこです。

特に首が座っていない頃の赤ちゃんの抱っこは手のひらを広げて赤ちゃんの頭を支える必要があるため、手首や指に強い負担がかかります。

また、首がしっかり座る月齢になると赤ちゃんの体重もどんどん増えていくため、手首や指にかかる負担が大きくなります。

新生児や乳児の時期だけでなく、大きくなってからも抱っこする機会がある間は誰でも腱鞘炎になる可能性があります。

そして産後は女性ホルモンの分泌が大きく減少します。

女性ホルモンの一種であるエストロゲンには、炎症による腫れなどを改善する作用があり、腱鞘炎の発生を抑制していると考えられています。

そのため、エストロゲンの分泌が減少する産後は腱鞘炎を発症するリスクが高い時期になります。

 

授乳や抱っこはママと赤ちゃんのスキンシップを図る大切な機会になります。

腱鞘炎を防ぐには手首や指に負担をかけないことが大切ですが、授乳や抱っこの時間を減らすことはしたくない方が多いでしょう。

腱鞘炎の症状にお悩みの方は是非、当院にご相談下さい!

 

ご意見ご感想等ありましたら、コメントにてお待ちしております。

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藤枝市 頭痛 低気圧 気象病 自律神経

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こんにちは!藤接骨院です!

今日は低気圧による頭痛について話していきます。

 

頭が痛い!と思ったらやっぱり低気圧が近づいているみたい。。。

など、体調不良で天気を当ててしまう人いませんか?

このような、天気の変化で引き起こされる体調不良は、「気象病」と呼ばれます。

 

気象病として多くの人が挙げる症状が頭痛です。

その他にも首の痛み、めまい、耳鳴り、気管支喘息、関節痛、神経痛、古傷の痛み、うつ、不安症などがあります。

 

気象病の主な原因は気圧の変化です。急な変化ほど症状は強くなる傾向にあります。

主に不調を訴えるのは気圧が低下する時です。

気圧が変化すると、人の体はストレスを感じ、それに抵抗しようとして自律神経が活性化されます。

自律神経には血管を収縮させ、心拍数を上げ体を興奮させる交感神経と、血管を広げて体をリラックスさせる副交感神経があり、

これらの自律神経の調節が上手くいかないと、様々な体調不良の原因となります。

 

特に症状が出やすい季節は低気圧が定期的に通過する春や秋、梅雨時、台風が接近する時です。

 

交感神経が活発になると痛みを感じ、副交感神経が活発になると眠くなったりだるくなったりします。

気象病に悩む方は乗り物酔いにも悩んでいることが多いです。

 

そんな気象病はどのようにして予防すればいいのでしょう?

まずは、自律神経のバランスを整えることが必要です。

規則正しい生活、バランスの良い食事、十分な質の高い休息を心がけましょう!

当院でも自律神経を整え、快適な生活のためのサポートをさせて頂きます!

お悩みの方は是非ご相談下さい!

ご意見ご感想等ありましたら、コメントにてお待ちしております。

 

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藤枝市 ホルモンバランス 女性ホルモン ダイエット

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こんにちは!藤接骨院です!

今日はホルモンバランスとダイエットについて話していきます。

 

ダイエットを続けているのになかなか効果が出ない、思うように体重が減らない・・・

というお悩みをお持ちの方いませんか?

その原因は女性ホルモンのバランスの乱れにあるかもしれません!

 

ホルモンは身体の様々な機能と密接に関係しています。

女性の場合、月経や妊娠、出産、美容、体重の増減などに大きな影響を与えます。

ダイエットを健康的に成功させるには、ホルモンバランスとも上手く付き合っていくことが大切です。

 

女性ホルモンの分泌量が増えると・・・

満腹感を感じられず食欲旺盛になる

代謝が下がり体に水分や脂肪を溜め込みやすくなる

イライラして暴食に走りがちになる

このような症状には2種類のホルモンが大きく関係しています。

それは「エストロゲン」と「プロゲステロン」の2種類です。

「エストロゲン」は、満腹中枢を刺激し食欲を抑制したり、脂肪代謝を良くして内臓脂肪を減少させたりするホルモンです。

排卵前に分泌がピークになります。

「プロゲステロン」は、妊娠に備えて体内に水分や脂肪を溜め込んだりするホルモンです。

排卵後に分泌がピークになり、イライラして情緒不安定になりやすくなります。

健康をキープするには、エストロゲンとプロゲステロンが一定のサイクルでバランスよく分泌されることが理想的です。

 

ダイエットを成功しやすくする時期は心身ともに調子が良く、集中力もアップするエストロゲンが多く分泌される排卵前の時期になります。

脂肪が燃焼されやすく、ダイエットの効果が最も期待できる生理終了から排卵日までの約1週間は意識的に身体を動かすことが大切です。

1ヶ月のうち1週間だと考えれば、普段あまり運動をしない人でも挑戦しやすいのではないでしょうか。

この時期の運動は、ストレッチや運動を毎日1回10~15分程度で行いましょう。

脂肪を燃焼しやすいこの期間は、筋肉を刺激することで体のラインが整い、体全体の引き締め効果が期待できます。

なので、ストレッチと軽めの筋トレがオススメです!

1か所の部位につき、20秒ほどのストレッチからスタートし、少し息が上がるくらいの筋トレを1分~1分30秒ほど行い、

1日につき合計15分程度の運動を習慣化させましょう。

ダイエットしやすい時期だからといって過度なダイエットはしないようにしましょう。

女性ホルモンのバランスが乱れる原因となります!!

 

ご意見ご感想等ありましたら、コメントにてお待ちしております。

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藤枝市 年末年始 正月病 身体のだるさ 眠気

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こんにちは!藤接骨院です!

明けましておめでとうございます!本年もよろしくお願い致します!

 

年末年始の連休が明け、身体のだるさや重さを感じていませんか?

この時期感じやすい身体のだるさや重さは総称して「正月病」と呼ばれています。

症状は人によって様々で、だるい、疲れる、身体が重い、やる気が出ない、眠い、胃もたれなどが多いです。

 

これら正月病の原因として、だらだら食いによる食生活の乱れ生活リズムの乱れ

就寝時間や起床時間が遅くなるために睡眠リズムの乱れなどが短期間で重なることで起こると言われています。

そして、室内外の寒暖差が大きくなるため、体力の消耗も激しいので年末年始は1年の中で最も身体の変化が起こりやすいと考えられます。

 

乱れがちな生活リズムを戻す一番簡単な方法は、朝陽をしっかり浴びて1日の体内リズムのスイッチをオンにすることです。

体内時計を整えるカギを握るのは、朝の強い太陽の光です。

昼間は室内で働き、夜は明るい光の下で過ごしている現代人の生活は体内時計が狂いやすいと言われているので、

毎朝意識して朝陽を浴びることが必要になります。

朝起きたらカーテンを開けるだけでも朝陽を浴びることができます!

また、起きたら手足を軽く動かしたり、ストレッチをして体温を上げることも大切です。

 

夜、睡眠の質が低下すると、昼間に眠たさやだるさを感じやすくなります。

深い良質な睡眠を得るには、お風呂にゆっくり浸かって身体を温めることです!

首もとを温めて寝るのも、寝つきが良くなると言われています。

寝る時は副交感神経が優位に働くことで深い睡眠が得られ、疲れをしっかり取ることができます。

自律神経を整えることは様々な身体の不調を解決することができます。

 

寒い時期は身体の痛みが出やすい時期になります。

年末年始明けの身体の痛み、身体の重さなどお悩みの方は是非藤接骨院にご相談下さい!

ご意見ご感想等ありましたら、コメントにてお待ちしております。

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藤枝市 産後 膝痛

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こんにちは!藤接骨院です!

今日は産後に起こる膝の痛みについてお話していきます!

 

出産前は症状は何もなかったのに、出産後になり徐々に両膝の関節が痛くなり、

床から立ったり座ったりするのが辛い・・・なんてことありませんか?

 

膝の関節は、体重を支える役割をしています。

膝関節の痛みは、何らかの原因で関節やその周辺の腱や靭帯に炎症が起きているためだと言えます。

 

出産後、膝の痛みが出たことが考えられる原因のひとつは、

産後、赤ちゃんの世話のために立ったり座ったりという動作が極端に増えたのではないかということです。

以前までほとんど椅子に座って1日を過ごしていた場合は、頻回の屈伸動作によって膝を痛める可能性もあります。

妊娠中の体重増加も気付かないうちに膝に負担をかけています。

妊娠中は炎症を抑えるホルモンが多量に分泌されます。(ステロイドホルモン)

しかし、出産後はホルモンのバランスが変化します。

その結果、膝の炎症が表面化して痛みが強く出ている可能性があります。

もうひとつ、まれなことですが出産をきっかけに発病することがある「膠原病」という病気があります。

免疫反応の異常をベースに関節や筋肉に炎症が起こる病気の総称で「関節リウマチ」というものがあります。

若い女性に多く発症するものに「全身性エリテマトーデス」があり、出産後に発病するケースがよくあります。

 

いずれにしても、痛みを我慢して赤ちゃんの世話をするのはとても辛いものです。

原因はともあれ、これからますます赤ちゃんの体重も増えて、抱っこなどで腰や肩、膝にかかる負担も増してきます。

我慢せず、病院に受診しましょう。

 

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藤枝市 交通事故 むちうち

2019-12-19 [記事URL]

こんにちは!藤接骨院です!

今日は交通事故などによるむちうちについて話していきます。

 

むちうちとは、「外傷性頸部症候群」あるいは「頸部捻挫」のことです。

自動車の追突、衝突などの衝撃で首がむちで打つようにしなり、首の筋肉や靭帯が損傷します。

具体的な症状として、

首の周り、頭部、頚椎、腕の痛み

首、肩、背中のこり、重だるさ

首が回らない、動かすと痛い

めまい、目のかすみ、疲労感

吐き気

握力低下

手足の指先の麻痺

だるさ

シビレ

さらに、事故直後には痛みや吐き気、だるさなどの症状を感じないということがあります。

自動車事故に遭った当事者は興奮状態にあり、一時的に痛みを感じる感覚が麻痺している可能性があるからです。

 

事故の翌日あたりから首が動かせない、めまいや吐き気がするなどの症状があったらむちうちを疑い、

初めて病院で診断を受けても、自動車事故との因果関係を疑われることもあるので事故後すぐに病院に行きましょう。

 

むちうちは首の内部の靭帯や関節包、神経、筋肉などが損傷します。

あざや腫れが見られない場合が多く、見た目での判断が難しい症状です。

事故直後は軽傷に思えても、むちうちの症状は数日後に出てくるのですぐに診断、治療を受けましょう。

 

当院でもむちうち治療を行っています。

事故に遭ってしまった際はぜひ、藤接骨院にご相談下さい!

 

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藤枝市 むくみ 冷え 

2019-12-12 [記事URL]

こんにちは!藤接骨院です!

今日はむくみについてお話していきます。

 

むくみは、婦人科や女性外来で遭遇することが多い訴えのひとつです。

冬の冷える時期には特に気になる方が多いのではないでしょうか?

➀すねを指で5秒以上押して離した後に窪みが残る

➁重量感、だるさ、つっぱる、痛いなどの自覚症状がある

➂長時間同じ姿勢で過ごすことが多い

➃加齢とともに足のむくみがひどくなってきた

➄むくみや重量感、だるさなどの自覚症状が起床後も取れない、何日も続く

➅家族でむくみや静脈瘤を経験した人がいる

➆肥満傾向(BMI25.0以上)にある

当てはまるものはありませんか?

むくみの部位や程度は様々で、体質的なものに加え、女性ホルモンの変動生活習慣など、その原因は複雑だと考えられます。

立っている時や座っている時など、長時間同じ姿勢を続けることストレス運動不足による血流障害や新陳代謝の低下

原因のひとつとして考えられます。

他にも、月経時月経前症候群(PMS)の症状としてむくみが起こることも多いです。

 

甲状腺機能低下症や、膠原病、心疾患や腎疾患など、背後に隠れた器質的な疾患があるかどうかをチェックすることが必要です。

緩下剤、利尿剤の服用やダイエットの有無、月経周期との関係、季節や時間による変動などを確かめましょう。

漢方医学では、血液以外の水分である「水(すい)」の偏りがむくみであり、水には冷やす性質があり冷えにもつながります。

また、冷えの原因には、水のほかにも血流障害や新陳代謝の低下があります。

 

器質的な疾患があれば、その治療をするのはもちろんです。

ダイエットや緩下剤、利尿剤の服用などの原因がわかっていれば、まずは原因となっているものを取り除く必要があります。

むくみには、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かることや足浴、下肢のオイルマッサージ、散歩などの軽い運動などが有効です。

日常生活でセルフケアをして、生活習慣にうまく取り入れていきましょう。

 

ご意見ご感想等ありましたら、コメントにてお待ちしております。

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藤枝市 腱鞘炎 ばね指 手首が痛い 指が曲がらない

2019-12-10 [記事URL]

こんにちは!藤接骨院です!

本日は腱鞘炎について話していきます。

 

腱鞘炎は調理師や美容師などの指や手首をよく使う職業や、工場などで繰り返し同じ作業で手首や指に負担がかかり続けていたりすることででる痛みのことです。

また、日常生活でも痛みが出る場合もあり、長時間の子どもの抱っこやパソコンやスマホのやりすぎでも腱鞘炎になる可能性があります。

 

腱鞘とは、骨と筋肉をつないでいる腱を包み、腱が滑らかに動くよう支える滑車のような働きをする組織です。腱鞘炎とは、この腱鞘と腱がこすれ合って炎症を起こす病気です。

腱鞘炎は大きく2つに分けることができます。

1「ばね指

ばね指は、指の曲げ伸ばしの際にばねのような引っ掛かりが生じる「ばね現象」と呼ばれる症状です。指の曲げ伸ばしをするための腱と、腱の浮き上がりを押さえるトンネル状の「靭帯性腱鞘」の間で炎症が起こって発症する腱鞘炎の症状で、手のひら側の親指や人差し指、中指の付け根などが痛むことがあります。重症になると、自力では伸ばすことができなくなります。

2「ドゲルバン病

ドケルバン病は、親指を伸ばしたり広げたりする働きをする腱が、それらを包んでいる腱鞘との間に炎症を起こして発症する腱鞘炎です。手の甲に腫れや痛みが起こり、また親指を曲げたり広げたりすると、手首が痛みます。

 

改善方法

使い過ぎが原因であることが多く、指の曲げ伸ばしをあまり行なわないことが重要です。ひっかかるかどうかを試す動作もなるべく控えるほうがよいです。また、夜間に指を伸ばしてテーピングすると指の安静になり有効です。ただし、指を全く動かさないと、関節が固くなってしまうので、一日のうちに何度か指をストレッチしておくことが大切です。

腱鞘炎は手首や指が原因で痛みが出ている場合もありますが、姿勢が悪かったりすることでより手首などへの負担が増して痛みが増えていることがあります。

姿勢が悪い場合は首肩背中周りの筋緊張を減らし、姿勢を正しい位置にもっていくことによって手首や指への負担が減り痛みが軽減することもあります。

ですが、その手首と指の痛みはどこが原因なのかが大切になります。治療していてもなかなか良くならない場合は違うところが痛みを出している原因なのかもしれません。なので、痛みが出るタイミング、痛みが増すうごきなどを見極めて日常背景から痛みの原因を予測して予防していきましょう。

それでも痛みがなかなか減らない時は一度病院へ受診をして下さい。

いずれは治るとそのままにしていくと痛みが増していき手術することになることもあります。痛みを感じたら早めに見てもらいましょう。

 

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藤枝市 腰痛 慢性 ギックリ腰 産後 骨盤矯正

2019-12-09 [記事URL]

こんにちは!藤接骨院です!

本日は腰痛について話していきます。

 

 

普段腰が痛くなった時に何をしていますか?

とりあえず腰の伸ばしてみたり腰をたたいてみたり…慢性的になると痛くてもしょうがないとほったらかしにしている人もいるのではないでしょうか?

腰痛はどんな人にでも現れる可能性があります。長時間の同じ姿勢、重いものを持つことが多い人は腰に痛みを抱えていることが多いです。ですが、腰を鍛えていても痛くなる場合もありますし、ギックリ腰は重いものを持たなくてもなる場合があります。

痛みがこれ以上に増さないためにコルセットをしたり、痛いけど仕事をしないといけないからとコルセットをしている人も多いです。

腰痛がある人にとってコルセットは欠かせないです。ですが使い方が悪いと効果がなかったり、悪化させてしまう可能性もあります。

 

コルセットとは腰周りに巻くことによって腰まわりの筋肉の変わりをしてくれます。

腹部の筋肉を前側から奥に押さえつけて内臓を圧迫し、腹圧を高めることで腰の椎間板にかかる負担を軽減し安定させています。また、腰を動かすことで痛みが生じている場合は腰の動きを制限する役目もしています。

産後の方では骨盤のとこへ巻くことによって不安定で歪みやすい骨盤を安定させることができます。

 

どうしても自分の筋肉だけでは自分の体を支えることができないので腰に痛みが出てしまいます。コルセットを筋肉変わりにして痛みが減るようでしたら、自分の筋肉が弱いのだと思って下さい。

腰への負担は姿勢によって変わります。

立ったときの椎間板への負担を100とすれば、前屈は150、さらにそこで重いものを持つのは220と2倍近い負担がかかっていることがわかります。また、立っているより座っている方が、椎間板への負担が高いのです。

腰部の筋肉の負担を見ると、立っているときの負担が30で、少し背中を反らすとそれが26になる。まっすぐより少し反っている方が筋肉に負担がかからないんです。なぜなら筋肉が縮んでいるからです。筋肉というのは過剰に伸ばされると痛みがでるので、腰痛の原因は前かがみが大きいんです。また、寝る姿勢は仰向けよりも横向きの方が筋肉への負担が小さいこともわかります。

 

コルセットはずっとつけていると自分の筋肉を弱らせてしまいます。

腹筋背筋をして腰に筋肉をつけても腰痛は治りません。身体を支えるのに必要なインナーマッスルが必要になります。インナーマッスルは筋トレでは着きません。ストレッチやヨガなどで身体を伸ばしていくことによって使えるようになります。

腰が痛いなと思ったら腰から足にかけてゆっくり大きく筋肉を伸ばしてあげてください。

それでも痛みが減っていかない時は是非一度ご相談下さい!

 

ご意見ご感想等ありましたら、コメントにてお待ちしております。

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藤枝市 胃の不調 胃が気持ち悪い ストレス

2019-12-07 [記事URL]

こんにちは!藤接骨院です!

今日は胃の不調についてのお話をしていきます。

 

夏が終わり、寒い気候になってきました。

この時期に、胃の調子が悪い、食欲が湧かないという人が増えているようです。

夏は猛暑だったり熱中症予防のため、どうしても冷たい物を摂ってしまいがちで、秋になると胃の疲れが出ます。

また、涼しくなって一気に食欲が増し、夏の間に落ちた体力を回復するため沢山食べます。

するともともと夏バテ気味の身体に余計な負担をかけてしまうことになります。

 

胃は、食道を通って入ってきた食べ物を消化し、腸へと送り出します。

この時、胃液が分泌され、胃液に含まれる胃酸によって栄養が吸収されやすいように溶かされます。

食は健康の基本なので、胃が不調では弱った体に栄養を送るのが難しくなります。

胃の健康を守るには、暴飲暴食を避け、不規則な食生活を改善することが必要です。

 

胃が不調になった時のサインには次のような症状があります。

胃がムカムカして重苦しい

食欲がなくなる

ゲップがでる

吐き気、嘔吐

胃がキリキリ痛む

食べ過ぎ、飲み過ぎのあと、こうした症状に直面したことがある方は多いのではないでしょうか?

こうした症状を繰り返していると、胃から出血したり、胃に穴が空いたり、重い症状になりかねません。

このような胃の不調のサインが出る原因には、

消化不良=飲み過ぎ、食べ過ぎ

胃酸過多=生活習慣の乱れ

刺激物の摂りすぎ(コーヒー、酒など)

ストレス

タバコ

などです。

 

なんとなく胃の調子が悪いという程度でも、長引くときはかかりつけ医に相談し、適切な治療を受けましょう。

何よりも、自らも生活習慣を整えるよう努めることが大切です。

普段の食事を見直したりしてみましょう!

食事の内容や時間と胃腸の調子を記録したり、日々のストレス要因を記録しておくことで自分が何をストレスと感じるかがわかり、

不調の改善にもつながります!

 

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藤枝市 栄養 栄養素 過剰 不足

2019-12-07 [記事URL]

こんにちは!藤接骨院です!

今日は栄養素の過剰、不足が招くトラブルについて話していきます。

 

食事で大切なことは、それぞれの栄養素を過不足なく摂ることです。

食べ物が非常に豊かになった今、私たちは好きなものを好きなだけ、いつでも食べられるようになりました。

そうした食生活から、栄養素のバランスが崩れると、身体の消化、吸収、代謝にも影響が出てきます。

過食による肥満は、高血圧、高脂血症、糖尿病などの生活習慣病の原因やさらなる悪化にもつながります。

バランスのいい食事は生活習慣病の予防にもなります。

 

☆糖質の過剰、不足

過剰に摂った糖質は、肝臓や脂肪細胞で脂肪に生成されて貯蔵され肥満の原因になります。

糖質が不足すると、脂質より先にタンパク質がエネルギー源として消費され、タンパク質本来の働きを妨げます。

糖質は脂質の代謝にも関わっているため、脂質の代謝がスムーズにできなくなります。

 

☆脂質の過剰、不足

摂りすぎて問題となるのがコレステロールと中性脂肪です。

コレステロールの過剰は動脈硬化を招き、心臓疾患や脳梗塞につながります。

牛肉や豚肉に含まれる飽和脂肪酸は、血中のコレステロールを増やす働きがあり、摂りすぎには注意が必要です。

魚油や食物油に含まれる不飽和脂肪酸には、血中コレステロールを下げる働きがあるので、比較的安心して食べられます。

日本人が欧米人に比べて心筋梗塞が少ないのは、この不飽和脂肪酸を多く摂っていることも関係すると言われています。

 

☆タンパク質の過剰と不足

身体の組織をつくるタンパク質は、発育期、妊娠期には特に十分に摂取する必要があります。

食品によってタンパク質に含まれるアミノ酸の種類が異なります。

身体で合成できない必須アミノ酸を沢山含む卵、肉類、大豆食品、米をバランスよく組み合わせましょう。

ただし、肉類の場合は同時に飽和脂肪酸も摂取することになる点を考慮しましょう。

また、タンパク質の過剰な摂取は老廃物である窒素化合物を増やし、腎臓に負担をかけることになるので、腎臓病の人は注意しましょう。

 

☆ミネラル(無機質)

ミネラルは身体の様々な作用に関係していますが、身体の中で作ることができないため、必要量を食事から摂る必要があります。

中でも、日本人はカルシウム不足が問題となっています。

骨粗鬆症の予防のためにも、意識的にカルシウムを摂取しましょう。

また、鉄の不足も問題となっています。

鉄は赤血球の成分として、酸素や二酸化炭素の運搬などに関わっており、不足すると鉄欠乏性貧血を起こします。

特に閉経前の女性は男性よりも2割ほど多く鉄を必要とするので、積極的に摂取しましょう。

その他にも、亜鉛の不足で味覚異常、要素の欠乏で甲状腺腫などが問題となっています。

ミネラルの不足は、ミネラルの種類によって引き起こす欠乏症が変わってきます。

 

バランスのいい食事を心がけることは健康への一番の近道といえます。

エネルギーになるもの、からだをつくるもの、からだの調子を整えるものの3つの要素を取り入れて献立を立ててみましょう!

 

ご意見ご感想等ありましたら、コメントにてお待ちしております。

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