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藤枝市 腰痛予防 大腰筋 腸骨筋 インナーマッスル 姿勢改善 

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こんにちは!! 藤接骨院です!!

 

今日は人間の体の重要な筋肉のインナーマッスルについて話していきます!!

 

皆さんはインナーマッスルについてどのくらい知っているでしょうか??

インナーマッスルとは??

筋肉には2つの種類があります。

1つはアウターマッスルと言い、身体の外側を覆っている筋肉です。主に大腿四頭筋や大臀筋のことで、腹筋や腕立て伏せなど、筋肉トレーニングで鍛えられる部分と言えばわかりやすいでしょう。瞬発力を必要とするスポーツや、無酸素運動に使われる筋肉で、その色から”白筋”とも呼ばれます。

 

もう1つのインナーマッスルは、”白筋”に対し”赤筋”と呼ばれ、身体の中心に近い部分、例えば股関節や肩関節、背骨についている小さな筋肉のことを指します。

インナーマッスルの主な働きは、間接がはずれてしまわないように固定することです。
インナーマッスルはアウターマッスルのように身体を動かすと言うよりは、姿勢などを保持し、安定化を図るための筋肉と言えるでしょう。

また、アウターマッスルより疲労しにくく、持久性に富んでいる筋肉です。 そのため、有酸素運動で鍛えることができます。

インナーマッスルのトレーニングはダイエットに欠かせません。
インナーマッスルを鍛えることで、体温を上げることができます。
体温が上がると基礎代謝も上がり、結果脂肪が燃えやすい、太りにくい身体になるのです。

• 下腹が出て、プヨプヨしてきた
• ヒップが垂れてきた
• 二の腕がブルブル
• 階段を上がるとひざが痛い
• ウエストラインに自信がなくなった
• よくつまずく
• 肩が上がらない
• 姿勢がよくない
• ここ最近で5kg太った
• 食べるとすぐ太るようになった

これらはすべて、インナーマッスルの衰えが原因です!

 

インナーマッスルを鍛える事でのメリット

姿勢やスタイルが良くなる

主にインナーマッスルは関節などの周辺に存在し、その動きや維持などに役立っています。インナーマッスルが弱まると関節は体重などを支えきれなくなり、姿勢などが崩れることに。またこれによって、関節の位置を補正し、スタイルがよく見える効果も期待できます。
一部の関節にはそのものの位置もインナーマッスルの力によって決まるといわれており、インナーマッスルを鍛えておくと正しい身体のスタイルを保つことができます。

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藤枝市 肩コリ 首コリ スマホ首 痛い 

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こんにちは!! 藤接骨院です!!

 

今日は首、肩の痛みについて話していきます。

今、特にいわれるのがスマホ首と言われるものです。

 

「スマホ首(ストレートネック)」という言葉をご存知ですか?
実はこれ、日本人の8割が発症している新国民病として話題になっています!

スマホ首というのは、頸椎のゆるやかなカーブが失われてしまった状態のことを指します。
ゆるやかなカーブが失われると、クッション機能が失われて頭の重みが頸椎にじかにかかってしまいます。
ちなみに頭の重さは、体重の10%の重さになるとか。60Kgの人だったら6Kgとなります! 2Lのペットボトルが3本分を首が支えています。

 

「スマホ首」の画像検索結果

日本人にストレートネックが多い理由は?

・日本人は農耕民族であり、おじぎの文化も深く根づいているため、前傾姿勢になりがち
・現代社会では、パソコンやスマートフォン、携帯電話をよく使うことで、どうしても首を前に出す前傾姿勢を取るようになり、ストレートネックの増加が助長されたと言われています。

原因は?

  • ・スマホやパソコンを使うとき、視線を下に向けている
  • ・座るときに骨盤が倒れ、腰が曲がった姿勢になる
  • ・長時間、同一姿勢でいることが多い

スマホをずっと使っていると現れる症状

肩こり

スマホを使用するときは、どうしても頭が下がりがち。この姿勢を長時間続けていると、首の後ろから肩にかけて筋肉が強張り、血流が悪化。それが肩こりの原因となります。

眼精疲労、ドライアイ

「眼精疲労」というのは、一晩ゆっくり睡眠を取っても目のかすみや痛みが治らない状態。ドライアイは涙の量が減るなどして、目の表面に傷が生じる病気です。これらは、スマホの画面を見るときに、自然と瞬きの回数が減り、目の乾いた状態が続いて疲労してしまうことが原因です。

スマホ

テニス肘やゴルフ肘と似たような、腕のしびれや肘の痛みを生じます。これは肘が曲がった状態で固まり、神経障害が起こったものと言われています。

スマホ巻き肩

スマホの使用で体が丸まり、頭を前に出すような形、つまり猫背になってしまい、肩が内側に丸まった状態のこと。肩こりの原因になる他、放置すると片頭痛や目のかすみなどが出る場合も。

ドケルバン病

ドケルバン病とは「狭窄性腱鞘炎」という腱鞘炎の一種。手首の親指側の腱鞘に炎症が起こるもので、妊娠時や産後、更年期の女性、そして指を頻繁に使うことで起こる病気です。手首の親指側に痛みや腫れが生じ、再発を繰り返す場合は手術をすることもあると言います。

VDT症候群

長時間ディスプレイを見ることで起こる健康トラブル。目の疲労や、首・肩・腕・腰のこりや痛み、精紳にもその症状が現れることがあります。

うつ症状

重要な機能を支配する自律神経が集中する首を長時間圧迫することで、副交感神経の働きを阻害し、頭痛やめまい、全身のだるさや食欲不振、不眠などの症状を引き起こすことも。こういった状況が長く続くと精神的にも悪影響がでて、うつ症状を招くことがあります。

 

 

2個の硬球テニスボールを用意してください。
ガムテープ(透明なものだと見た目がキレイ)でテニスボールを巻いてしっかり固定しましょう。
準備が完了したらこの「2つにつなげたテニスボール」を、頭と首の境目の部分に当てて、そのまま床に仰向けで寝ましょう!

「スマホ首 ストレッチ テニスボール 無料」の画像検索結果

ただし布団やベッドの上で行なっては、効果がありません。
固いフローリングや畳の上で行ってください。

そのまま寝ていてボールの場所がズレてしまう時は、分厚い雑誌や本でズレを防止するといいでしょう。

リラックスした感じで、1回1〜2分のセット。
1日3セットまでにとどめましょう!

これだけでストレッチ効果があり、スマホ首を矯正することができます。
やってみると頭や肩がスッキリする感覚になると思います。とても気持ちいいですよ!

 

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藤枝市 糖質 ダイエット 高血糖 糖尿病

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こんにちは!藤接骨院です!

以前糖質ダイエットについて話したのですが、今回は糖質を摂りすぎによる体への影響について話していきます。

 

糖質の働き

糖質は三大栄養素の「炭水化物」「タンパク質」「脂質」の炭水化物から摂取できる栄養素で主要なエネルギー源です。消化・吸収されて血液といっしょに全身をめぐり、体の中で1gあたり4kcalのエネルギーになります。身体を動かすときに必要なエネルギー源で主に脳を働かせる時に必要となります。摂取された糖質はエネルギーとして使われてしまうので体内での存在量は意外に少なく、すぐ使う量以上に食べた糖質は、体の中で脂肪となって蓄積されます。

 

糖質を摂りすぎると身体を老化させる「糖化」となります。

活性酸素による酸化が「体のサビ」と言われるのに対して、糖化は「体のコゲ」とも呼ばれています。糖化は、食事などから摂った余分な糖質が体内のたんぱく質などと結びついて、細胞などを劣化させる現象です。これが進むと肌のシワやくすみ、シミなどとなって現れます。それだけでなく、糖化によってつくられるAGE(糖化最終生成物)は内臓をはじめとする体内組織に作用して、多くの病気の原因となることが知られています。

特に糖尿病による糖化作用のことはよく知られており、ひどい高血糖になると糖化作用のせいで血管が細く弱くなります。これが目に起こると失明する場合があり、腎臓に起こると腎不全を招いたり、血管が機能せず酸素を運べなくなった部分が壊死することがありますが、実は糖尿病ではない方にも糖化は起きています。

炭水化物に含まれる糖質は、私たちが生きていく上で必ず必要なエネルギーです。しかし、同時にその糖質が糖化を呼び、体中を焦げさせているというのも事実。
出来るだけ糖化させないためには、炭水化物を食べすぎないことはもちろんですが、急激な血糖値の上昇はさけなければなりません。一般的に血糖値の急上昇とインスリンの大量分泌を交互に何度も何度も繰り返すと、糖化が過度に進行すると言われています。

 

糖質ダイエットで過度な食事制限をするのは体を動かすエネルギーが減り日常生活に支障が出やすくなるだけでなく糖質以外の必要な栄養素も減らしがちになります。ですが、普段から炭水化物を取り甘い物を食べる生活だと糖質を摂りすぎてしまい体を焦げさせてしまいます。食べることが好き、ごはんを気にせずに食べたいのに糖質や体のことを気にして食べたらストレスですよね。当院ではそんなストレスを感じずにご飯を食べれるように糖質を約50%カットできる漢方を扱っています。食事前にその漢方を服用してから食事をすると、糖質を約50%を体内に取り込むのをカットできます。なので、炭水化物が多く糖質の摂りすぎても糖化を防ぐことができ、ダイエットをする事が出来ます。

 

 

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藤枝市 頭痛 目の疲れ 頭が痛い 肩コリ

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こんにちは!藤接骨院です!

本日は頭痛について話していきます。

 

 

4人に1人が頭痛で悩んでいます。

繰り返し頭痛が出たり、痛みで寝込んでしまう人もいますが脳には何も異変がないことが多いです。

頭痛には一次性と二次性の二種類があります。

 

一次性の頭痛は頭痛の原因となっている実感が背後に隠れているわけではないものです。

二次性の頭痛はくも膜下出血や脳腫瘍、髄膜炎といった一秒を争うような危険な病気が原因で起きる頭痛です。

自分ではどちらの頭痛かは判断できないので病院で診察してください。

痛みが辛く頭痛薬などで痛みを抑えてしまうのは危険な病気を見落としてしまう可能性があるので気を付けてください。

 

一次性頭痛の中には「片頭痛」「緊張型頭痛」「群発性頭痛」の三種類があります。

 

緊張型頭痛

一次性のなかでは一番多いタイプです。

後頭部を中心に頭重感と圧迫感と締め付け感がじわじわと募ります。肩コリを持っている人になりやすく、肩の僧帽筋という筋肉が緊張している状態です。僧帽筋は肩から背中に広がる扇状の筋肉で上部は後頭部にくっつきます。このため後頭筋群がひっぱられ続けることにより後頭部に痛みが出てきてしまいます。そこから側頭部も連鎖反応して痛みが出てきやすいです。

群発性頭痛

一年から数年にかけて一回夜中から早朝に激痛の発作に襲われると、これが同じような時間帯に連日、一か月半から二か月程度繰り返し起こります。痛みが出る場所はだいたい決まっており、目の奥から側頭部を中心とする領域で痛みは片側にだけ現れます。痛みの発作は長くても3時間ぐらいで自然と治まります。緊張型に比べると発症率は少ないが痛みが激痛でのたうち回るほどの痛みと言われています。頭痛と共に自律神経症状も現れやすく涙や鼻水が出やすくなったり、瞼のはれ、瞳の大きさが左右で変わったりもします。痛みが出ている時の飲酒は痛みを増幅させてしまいます。

片頭痛

女性が男性の4倍なりやすく女性ホルモンが関係しているとも言われています。こめかみから目の辺りまで痛みが走り、心臓の拍動に合わせてズキンズキンと痛みます。何の前触れもなく痛みが出ることが多いが閃輝暗点が20~30分起こりその後に激痛が現れる人もいます。血管の拡張・収縮が関わっているので、これに影響するような行為・環境・物質は引き金となります。なので、睡眠不足や気温の変化・食事制限などが原因でなる可能性があります。

 

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藤枝市 腰痛 ヘルニア 足のしびれ 狭窄症

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こんにちは!藤接骨院です!

本日は腰痛について話していきます。

 

腰痛には種類あり「筋肉系」と「骨格系」です。

慢性腰痛の85%が筋筋膜性腰痛で、残りの15%は骨格の変形によるものになります。

 

筋肉系の腰痛

筋肉と筋膜の緊張と興奮、炎症などが主な原因。車の運転や事務仕事などの同じような姿勢を長時間続けていたり、運動不足で筋力が低下したりすると余計にひどくなりやすいです。病院でレントゲンやMRIなどをしても異常は見つからないことが多いです。

背骨は可動性を持つが椎骨や椎間板が自ら動くわけではなく、背骨の支持性と可動性は筋肉が作りだしています。腰痛の大半はこれらの筋肉と筋膜に痛みが走る筋筋膜性腰痛になります。筋肉は緊張すると興奮硬くなり、内部の血管が圧迫されて血流が悪くなります。そこで、プロスタグランジンやヒスタミンといった疼痛物質で筋肉周辺の感覚神経(自由神経終末)がキャッチするといたみとして現れます。筋肉の構成している筋繊維一本一本には運動神経がついており、運動神経は筋肉の動きをコントロールしている。だが、筋肉が痛みを感じると運動神経が刺激されて興奮し、神経の末端からアセチルコリンという神経伝達物質を出します。アセチルコリンは筋肉を収縮させる作用があるため、筋肉の内圧が高まり硬くなりより一層血行が悪くなり痛みが増します。

 

 

痛みを緩和する治療の一つにブロック注射があります。痛みを麻痺させる麻酔的な効果は3時間もすると消えますが、それ以降も腰痛は軽くなります。これは、痛みを抑えると筋肉と神経の高ぶりが一時的に治まるからです。痛みが軽減したらストレッチなどで硬くなった筋肉をほぐして血行を良くしましょう。これは対処療法なので、その場では症状が軽くなりますが、根本的に治っているわけではないのでまた痛みを繰り返してしまいます。根本的に腰痛を治すとなるとインナーマッスルを鍛えて強化するのが大事になります。

 

骨格系の腰痛

腰痛がすすむと筋肉や筋膜に痛みが出るだけではなくやがて骨格系に痛みを出す要因が出てきます。骨格に変形が出てくると自分だけの力ではどうすることもできなくなります。骨格の変形で多いものは「腰椎椎間板ヘルニア」「腰部脊柱管狭窄症」「腰椎すべり症」です。お尻や脚などに痺れを伴う神経痛があったり、脚に力が入らなかったりする場合も、骨格のどこかに変形が起こっている恐れがあります。MRI、CTによる診断が必要になります。

 

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藤枝市 膝痛 膝の水 変形性膝関節症 

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こんにちは!藤接骨院です!

本日は膝に溜まる水について話していきます。

 

今まであまり痛くなかった膝が腫れて突然痛くなることがあります。。多くは変形性膝関節症といって軟骨が変性(老化)する事によって炎症がおこり痛くなります。炎症が強いと水が貯まります。よく水を抜くと癖になると言われ抜くことを躊躇される方がおられますが、ある程度沢山水が貯まると痛みも強まり、脚をかばい続けるために益々筋力が弱まって骨や関節に負荷がかかるという悪循環になることがありますので状態によっては水を抜くことも意味があります。水を抜く目的は、水が溜まることによって起きる二次的な痛みや重だるさの改善や水の中にある炎症の原因物質を取り除くために行います。

膝の水は関節液と言われ、関節液は関節の滑りを良くするとともに関節軟骨に栄養を与える液体で、正常では関節軟骨表面を潤すだけの少量ですが、関節の中に炎症が起きると過剰に産出される結果、関節水腫(水がたまった状態)となります。ちょうど、鼻炎で鼻水がたくさん出てくるのと似ています。膝の水を抜いたからたまってくるものでもないのです。水がたまらないようにするには、その原因を明らかにして治療することが大切なのです。

 

膝に水が溜まる原因としては膝に炎症がある、または膝の半月板や軟骨に損傷があるためです。症状名としては「変形性膝関節症」「関節リウマチ」「半月板損傷」「痛風・偽痛風」などがあります。

膝に水が溜まっているかどうか知るには整形外科医の診察をうけ、レントゲン検査や関節液の検査などで、ほぼ診断が可能となります。関節液の検査というのは、膝から直接注射器を使って水を抜いたときに、その色と量、濁り具合で判断できます。おおまかにいって、濁りが強い(白血球が多い)ほど炎症が強いといえます。たまっているのが水ではなくて血液であったり、膿であったりすることもあります。血液や膿の場合、前に列挙した疾患以外の病気が隠れていることもあり、MRIや関節鏡といった検査が必要になります。

 

水を何回抜いても炎症がなくならないと水は出続けます。なので、膝の水を取るのも大事ですが膝に炎症などの痛みの原因を取る治療も大事になります。

その場合は、整形外科だけでなく接骨院でも治療ができます。

痛みを取る治療は藤接骨院が得意といている治療です。ハイボルトという電気を使って膝の痛みを取っていきます。なので正座など膝を曲げることができなかった患者さんが数年ぶりに正座ができたと感動してもらうことが多いです。是非一度ご来院ください。

 

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藤枝市 起きた時に痛い 腰痛 肩コリ マットレス 寝具 睡眠

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こんにちは!藤接骨院です!

 

朝起きた時に体が痛いと、一日の始まり嫌な気持ちになりますよね。もともと慢性的に肩や腰が痛くなるから朝痛いのはしょうがないと思っている人が多いと思います。ですが、朝痛くなる原因は寝ている時の姿勢と寝具で改善することができます。

 

人は一日の約3割を睡眠に使っています。

健康や長寿に関係する最適な睡眠時間は7時間と言われています。睡眠時間が7時間の人が最も死亡率が低く長寿でした。もちろん個人差はありますが、睡眠時間がそれよりも短くても長くても、寿命が短くなるとされています。心臓病の発生率と睡眠時間の関係を調べた研究では、7〜8時間睡眠の人が最も心臓病になりにくいという結果が出ています。

成長ホルモンは、アンチエイジング系ホルモンの中心とも言える重要なホルモンで、1日の分泌量の約7割が睡眠中に分泌され、そのうち約7割が眠り始めの2、3時間に分泌されます。その後全身に行きわたり、6時間ほど掛けて働きます。このように成長ホルモンは7時間の睡眠時間で十分な機能を発揮することが分かっています。

また、寝返りも大事な動きになります。眠っている間ずっと同じ寝姿勢を続けると一定の部位に圧力がかかり続けてしまいます。そのため、圧のかかる部位を変えるために、人は寝返りするのです。寝返りができていないと長時間同じ箇所が圧迫をされ続け血行不良になり筋肉が酸欠状態になってしまい痛みが出てしまいます。また、血流が悪くなると体が硬くなりやすく疲労が取りづらくなります。

しっかりと睡眠時間を確保することと、夢などを見てしまう浅い睡眠ではなく、ぐっすりと寝て朝スッキリと起きれるような深い睡眠を取ることが大事になります。

 

睡眠時間の質を上げるには、寝ている姿勢を良くして体に負担の少ない寝方と頭に送られる酸素量を増やす事が大事です。

 

身体に負担なく寝るためには高反発のマットレスがお勧めです。

人は仰向けで正しく寝るとお尻部分に体重の約44%、胸部分に約33%の体圧がかかります。そのため、腰と胸に体圧が集中してしまい寝ている時に腰や肩に大きく負荷がかかってしまいます。なので、適度な高反発力と体圧分散力があるマットレスだと寝ている時の負担が減り痛みなく起きることができます。また、腰の沈み込み過ぎを防ぐことができるので寝返りがしやすくなり熟睡度が増し良質な睡眠がとれます。

 

 

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藤枝市 糖質ダイエット 食事制限 ダイエット 

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こんにちは!藤接骨院です!

本日は糖質について話していきます。

糖質ダイエットという言葉を聞いたことがありますか?

そもそも糖質とは何かわからずに糖質制限をしてしまうと体を悪くさせてしまいます。

 

糖質とは、「炭水化物」「脂質」「タンパク質」の三大栄養素の中の炭水化物に含まれている物です。

炭水化物は「食物繊維」と「糖質」の2つから成り立っています。

 

糖質の働き

糖質は体の主要なエネルギー源です。消化・吸収されて血液といっしょに全身をめぐり、体の中で1gあたり4kcalのエネルギーになります。特に脳では血液中の糖質(ブドウ糖)が主なエネルギー源なので、極端に糖質が不足すると意識障害などがおこることがあります(通常はこのようなことはおこりません)。また糖質は、同じエネルギー源でも脂質やたんぱく質と比べると、すばやく使えるという特長があります。このため、フルマラソンやトライアスロンなど長時間の運動には主に脂質が使われますが、400mや800mの中距離走のように短時間の運動には糖質からのエネルギーが使われます。
糖質の体内での存在量は意外に少なく、血液中のブドウ糖のほか、肝臓や筋肉にグリコーゲンとして少量を貯蔵しているだけです。すぐ使う量以上に食べた糖質は、体の中で脂肪となって蓄積されるからです。

 

では、一日どの位の量を摂ればいいのかというと

1日約270g

普段の食べ物の中には

白米 茶碗1杯 糖質55g

食パン 1枚 糖質26g

うどん 1杯 58g

炭水化物に糖質が多く含まれており、いも類・砂糖やバナナやイチゴの果物にも入っています。

また、お酒にも入っておりビール・梅酒・日本酒にも多く糖質が含まれています。

糖質が少ない食べ物だと魚介類・肉類・きのこ・卵・大豆などです。

お酒だと、蒸留酒のウィスキー・ブランデー・ウォッカなどです。

 

バランスの取れた食事をしていても主食の白米をたくさん食べていたら糖質をとりすぎてしまいます。

糖質を摂りすぎてしまうと、血液中のブドウ糖(血糖)の量が急激に上昇します。通常であれば、すい臓からインスリンが分泌され、2~3時間もすれば食事前の血糖値に戻りますが、糖質をとりすぎたり血糖値を急上昇させるような食べ方をしたりすると、血糖値がうまく下がらず、糖尿病をはじめとしたさまざまな健康トラブルの原因になります。

カロリー摂取の大半(およそ60%)を糖質に頼っています。そのため、糖質を減らすと、摂取カロリーも大きく減ってしまいます。そこで、タンパク質、脂質をしっかり食べ、カロリーが減りすぎないよう にしましょう。
タンパク質と脂質は、肉・魚・大豆などをバランス良く食べることで、 摂取することができます。

 

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藤枝市 更年期 女性ホルモン 閉経 

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こんにちは! 藤接骨院です!

本日は更年期症状について話していきいます。

 

 

更年期とは閉経前後の5年を言います。規則的であった月経周期が不規則になり、やがて閉経を迎えます。個人差はありますが50歳前後で閉経する人が多く、この閉経の時期をはさんだ前後数年ずつの約10年間(一般的に45〜55歳頃)を”更年期”といいます。女性のからだが性成熟期のおわりに達し、更年期になり卵巣の活動性が次第に消失し、月経が永久に停止した状態を閉経といいます。月経が停止した時点では閉経を診断することは難しいため、1年間(12ヵ月間)以上の無月経を確認することにより判定し、子宮摘出後などのように月経により判断できない場合には、後述するホルモン変化を考慮し、「FSH(卵胞刺激ホルモン)値40mIU/mL 以上かつE2 値20pg/mL以下」をもって閉経後と診断されます。

更年期には卵巣の機能が低下し、女性ホルモン(エストロゲン)の分泌が急激に減少していきます。その結果、ホルモンのバランスが崩れ、月経周期の乱れやエストロゲンの欠乏により心身にさまざまな不調があらわれます。

エストロゲン

エストロゲンは、一般的には8・9歳頃から、卵巣で分泌され、女性らしいからだ作りを助けるホルモンです。思春期においては、乳房の成長や子宮・膣の発育などを促すとともに、身長や体重の増加に役立ちます。女性ならではのまるみをおびたからだつきをつくるのも、エストロゲンです。
分泌量が増える12歳前後になると、女性は初潮を迎えます。エストロゲンは、生理にも密接に関わっており、閉経まで、生理の周期ごとに分泌量の増減を繰り返します。

 

 

エストロゲンを分泌するには、脳にある視床下部の下垂体からホルモンを分泌するように指令が出てきます。ですが、卵巣の機能がなくなりエストロゲンが分泌されません。下垂体からの指令が出るのに分泌されないので、脳が混乱してしまい様々な症状が出てきます。

 

自律神経系症状

頭痛、めまい、不眠、イライラ、不安感、うつ

運動神経系症状

ほてり、のぼせ、寝汗、動悸、むくみ

消化器系症状

肩こり、腰痛、背中の痛み、関節痛、しびれ

泌尿器、生殖器症状

月経異常、尿失禁、性交痛

 

全ての症状が当てはまるのではなく複数の症状が出てくることが多いです。

更年期障害は「女性ホルモン(エストロゲン)の減少」という体の変化によって引き起こされますが、それ以外にも症状を重くさせる原因として考えられるのがその人を取り巻く環境です。ストレスを感じやすい環境にいると、心身が不安定になり、症状も悪化しがちです。

栄養バランスの整った食事、適度な運動などストレスを軽減させることが大事です。身体の痛みや自律神経症状に対しては当院でも治療することができます。お気軽にご相談下さい。

 

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藤枝市 産後 疲労感 骨盤矯正 疲れやすい ホルモン

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こんにちは!藤接骨院です!

本日は産後の身体の疲労感について話していきます。

 

 

産後のお母さん達から話を聞いていると、様々な悩みが出てきますがその中でも妊娠前よりも疲れやすい、寝ても疲労感が残っているなど産後の体力の衰えを訴える方が多いです。

 

我が子を産み落とした後の母体は、ダメージを負っている状態です。子宮やホルモンを産前の状態に戻すには時間がかかり、体の変化にともない心身的な不調が訪れてしまうのです。

原因はおもにホルモンのバランスが崩れてしまっていることや、出産時の出血が多く貧血を起こしてしまっていることが考えられます。

妊娠中のママの身体は女性ホルモン(プロゲステロン・エストロゲン)とプロラクチンが大量に分泌されお腹の中で赤ちゃんを育てています。それが、産後は一気に女性ホルモンは減少します。妊娠・出産を機にホルモンが一気に増減することで、産後のボロボロの体に影響を与えていきます。

また、出産時に赤ちゃんが産道を通りやすくするために、妊娠中から出産後に骨盤の靭帯を緩める「リラキシン」というホルモンが分泌されます。この、リラキシンの作用により、骨盤周りの靭帯結合がゆるくなり、恥骨の痛み、腰痛、肩こりなどの不調を訴えます。

産後数日でリラキシンの分泌は低下していきますが、人によっては数カ月続く場合があります。それにより、骨盤周りの筋肉にも負担がかかり、この時期を境に不調を訴える方が多いです。

 

 

また、妊娠時にお腹が大きくなり腰を反った姿勢になります。その後、出産時に赤ちゃんがお腹の中から出て来るときに直径10cm骨盤が開きます。10cm広げるためには骨盤の前にある恥骨結合が離れ、お尻の後ろにある仙骨が後ろにせり上がり、左右の坐骨間が大きく広がり赤ちゃんが出てきます。このような変化により、骨盤だけでなく周りの筋肉などもボロボロに傷ついてしまいます。

あので、できるだけで早く体を組み直すことが大事になります。身体に問題がなければ出産翌日から始めるのが一番ですが、出産直後は骨盤がゆるんで安定感がないので、すぐに効果が出るわけではありません。少し固まってくる2か月目からを推奨しています。そして、約半年で産後の身体をほぼ完成させてしまいますから、出産後半年以内に骨盤矯正などできるのがベストです。

産後半年以内が一番回復するのに効果が出やすいのですが、産後半年以上たっていても改善は出来ます。お勧めのタイミングは思春期・出産期・更年期のタイミングです。このタイミングはホルモンバランスが大きく崩れるタイミングです。ホルモンバランスが崩れることで体を一定に保とうとする力が弱くなり変化に与えるのに絶好のチャンスなのです。この時に正しい方向に導いて体を組み直せば、痩せにくい、疲れやすい、体型の問題といった様々な問題が解決されていきます。

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藤枝市 学生 ケガ シンスプリント 下腿痛 走るとき痛い 陸上 サッカー 野球 バスケ バレー スポーツ スポーツパフォーマンス

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こんにちは!! 藤接骨院です!!

 

今日はシンスプリントについてお話していきます!

皆さん、シンスプリントというケガをご存知ですか??

学生やスポーツをしている若年者に多いケガで脛「すね」の内側部分に痛みが出てしまい、運動時痛やひどい場合では安静時痛がある場合もあります。

 

 

原因・発症のメカニズム

オーバーユース症の1つであり、繰り返しのランニングやジャンプを過度に行った場合に発症しやすい障害です。過度の運動量、運動時間、運動内容、日数またはフォームの変更、硬い路面、薄く硬いシューズ(踵の摩耗)、下肢の形態異常(O脚、回内足、扁平足など)、下腿三頭筋の柔軟性低下、股・膝・足関節の柔軟性低下、足関節可動制限などが発生の誘因となります。このうち、新入部員などにみられる急激な運動量増加が一番悪い影響を及ぼします。思い当たる点がある人は、すぐに改善しましょう。  病態は下腿内側筋群の疲労による柔軟性低下、特にヒラメ筋を主として後脛骨筋、長趾屈筋付着部が脛骨の表面を覆う骨膜を牽引して微細損傷(骨膜炎)をきたし、下腿内側の痛みを発生させるものと考えられます。ランナーの発生頻度が高く、その20~50%に発生するといわれます。

症状

すねの骨(脛骨)の中央から下の方に疼痛があります。
スポーツ競技のシーズン初期に痛みが強くなり、シーズンが進むにつれて痛みは軽減することもあります。
中学生から高校生に多い傾向があります。

治療・安静

リハビリテーション

痛みが出なくなるまで、走らないようにする必要があります。氷冷や非ステロイド系抗炎症薬(NSAID)の投与により、痛みを和らげることができます。体力を維持するには、代わりに水泳などの運動を行います。

すねの痛みが治まり始めたら、脚の筋肉のストレッチと筋力強化運動(バケツを使った運動など)を行うことができます。こうした運動は再発の予防に重要です。シンスプリントの再発を予防するには、硬いヒールカウンター(かかとを包む部分)とアーチサポートで足を支持するシューズを履き、傾斜した地面や硬い路面で走ることを避けるとよいでしょう。

 

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藤枝市 免疫 便秘 腸内環境

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こんにちは!藤接骨院です!

本日は免疫について話していきます。

 

乾燥してくると風邪やインフルエンザなどが流行りだします。

かからないためには体の免疫力わお高める必要があります。

 

 

免疫は、からだの外部からの侵入者である抗原〈細菌やウイルスなど〉に対して免疫細胞などが「自分」と「自分でないもの」を識別して、からだを守るしくみをいいます。免疫力が低下すると、感染症にかかりやすくなるだけではなく、悪化するリスクも増えてしまいます。例えば、ジカ熱そのもので健康な成人が死に至ることはほとんどありませんが、基礎疾患があって免疫力が低下している場合には死亡することもあるとされています。インフルエンザの場合でも、免疫力が低下している場合には症状が悪化したり、呼吸器などに二次的な細菌感染症を起こしやすく、入院が必要となったり、死亡するリスクも増加するというのです。

 

腸内環境を整える事が免疫を高めることに繋がります。

「腸は第二の脳」と呼ばれています。

腸は、普段口にしている食べ物や飲み物から栄養を吸収し、血液や体質などを決定・形成しています。逆に口から体内へウイルスや細菌が侵入してくれば小腸がいち早く毒を察知し、下痢や嘔吐などを起こさせて身体の中を綺麗に掃除します。
また、その感染を防ぐために体内へ吸収せず便として排出するなど、腸は、私たちの身体を守るもっとも重要な免疫器官となっています。
事実、私たちの身体に存在している免疫細胞の約70%は腸に集中しており、それらの免疫細胞は、小腸の下部にある絨毛(無数のひだ)の間、パイエル板と呼ばれるくぼみに待機しています。腸内環境を良好に保つことが免疫力低下を防ぐことが出来るのです。

では、どうすれば腸内環境が整うかというと、毎日規則的な食事、バランスの取れた食事、ストレスを減らすこと、便は一日3回出すと健康と言われています。食事を3回するように便も3回が必要になります。食生活の乱れや不規則な生活で便秘などを引き起こすと、腸内に便が溜まり腸内環境が悪化。腐敗が進むことで善玉菌と悪玉菌のバランスも悪玉菌が多くなってしまい、免疫力が低下。多くの病気にかかってしまいます。また、腸内環境を整えることは便秘の解消に結びつき、肌荒れといったトラブルを減らし、大腸がんなどの病気のリスクも少なくできる可能性があります。

 

また、免疫力を落とさないために毎日の生活で心がけたい点があります。それは、自分の平熱を知ることです。「体温が1度下がると免疫力は30%落ちる」といわれています。平熱が36度を切る人は、免疫力が低くなっているおそれがあるのです。

 

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