お知らせ

藤枝市 腰痛 ホームケア 自宅でケア

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こんにちは!藤接骨院です!

今回は自宅でのストレッチケア(腰まわり)です。

 

腰が痛くなると腰をさすったり、叩いたりしませんか?

腰に痛めた時に腰をほぐしてもなかなか痛みが取れません。

お尻や脚や背中の筋肉を伸ばすことで腰の痛みの改善に繋がります!

 

腸腰筋

腰痛・足のだるさ・中腰が辛い・長時間座るのがきつい・真っ直ぐ座っていれない・足が上がらない

https://www.youtube.com/watch?v=N-7uT3Jpl8c

 

中臀筋

腰痛・お尻を痩せたい・前かがみになると痛い、ソファーに座ると痛い

https://www.youtube.com/watch?v=aAjfHgXhKNM

 

広背筋

腰痛・背中のハリ・丸く座ると痛い・前かがみが痛い・座ると背中が丸くなる

https://www.youtube.com/watch?v=Joc-rjlY3Lc

 

腰痛で大事なのは骨盤周りになります。

骨盤の歪みが大きくなると反り腰になり腰への負担が大きくなります。

また、骨盤の歪みが大きくなるような座り方をしてしまうのはもっと良くないです。

 

家でゆっくりするとソファーや座椅子に長時間座ってしまう人も多いと思いますが腰を痛める原因になります。

できるだけ膝関節90°、股関節90°で真っ直ぐな姿勢で座れるように意識していきましょう。

https://www.youtube.com/watch?v=mqxQgY9syW8

 

 

ご意見ご感想等ありましたら、コメントにてお待ちしております。

藤接骨院 藤枝警察署前

054-625-8637


藤枝市 ストレッチ 自宅でケア ホームケア

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こんにちは!藤接骨院です!

患者さんにストレッチが大事です!ストレッチやっていますか?とよく言うのですが

8割の方はやっていない人が多いです。

身体が痛い、硬い、疲れが取れないなどと言っているのにストレッチをやらないのはもったいないです。

毎日一日5分でもストレッチをやる習慣があると体はもっとよくなるはずです。

 

ただ適当にストレッチをするのではなく

自分の身体のお悩みに合わせたストレッチをするのが大事です。

 

肩回りのストレッチ

 

棘下筋

肩こり・背中のはり・巻き肩・腕のシビレやだるさ・腕が挙げずらい

https://www.youtube.com/watch?v=qP0Zlg-u28I

 

広背筋

肩こり・背中のハリ・首コリ・腰痛・座ると背中が丸くなる・猫背・腕が挙げずらい

https://www.youtube.com/watch?v=Joc-rjlY3Lc

 

斜角筋

首のハリ・腕や手のむくみやしびれ

https://www.youtube.com/watch?v=xdSn4tdCkYs

 

まずはこの3つをやってみてください。

ストレッチのコツは回数をたくさんするのではなく、一回で伸ばす時間を意識してください。

ストレッチはどの筋肉を伸ばすでも、一回30秒です!

ストレッチして気持ちいいくらいの位置でゆっくり深呼吸しながら30秒伸ばしてください。

そうすることにより、硬い筋肉が緩み、痛みが軽減したりコリが楽になります。

 

他にも随時いろんなストレッチ動画を公開していくのでチェックしてください。

 

ご意見ご感想等ありましたら、コメントにてお待ちしております。

藤接骨院 藤枝警察署前

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藤枝市 ストレッチ 健康 運動不足 

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こんにちは!藤接骨院です!

 

コロナの影響で自宅にいることが増えていると思います。

外に出ることが減り運動することがなくなってしまいます。

体力の衰えは免疫力の低下につながります。

運動を制限されても体力は衰えないように意識的に身体を動かしましょう!

 

身体は適度に動かさないと硬くなってしまいます。

痛みが出る・肩こり腰痛が増す・姿勢が悪くなる・疲れやすい・眠れなくなる・イライラしやすい など

悪影響がたくさんです。

なにかと制限しないといけない状況ですが、できる範囲で自分の身体を健康に維持していきましょう。

 

自宅で簡単にできる身体のケアはストレッチです。

筋肉はちょっとしたことで硬くなります。

30分同じ姿勢をしていた、少し重いものを持った、悪い姿勢で座った、暴飲暴食

これらは全て筋肉を硬くさせ、身体を歪ませる原因になってしまいます。

 

ストレッチを習慣的にすることで

① 身体の柔軟性の維持と向上
② 関節可動域の改善と維持
③ ケガの予防
④ 筋肉疲労の回復
⑤ 身体の痛みをやわらげる
⑥ 心身をリラックスさせる
⑦ 筋委縮(筋肉がやせること)の抑制

筋肉は縮まることしかできません、なので意識して伸ばしてあげないと柔らかい身体は手に入りません。

一回だけでは柔らかい身体にするのは難しいですが継続的にすることで柔らかくしなやかな身体を手に入れることができます。

なのでしっかり毎日10分だけでもいいので身体をケアしてあげましょう。

 

どのストレッチをすればいいのか分からない場合はラジオ体操がオススメです。

身体全体を伸ばすことが出できるので朝晩と一日に2回行えれるとよりいいです!

 

また、藤接骨院が健康についてYoutubeにて配信しているので是非こちらもチェックしてください。

他にもストレッチ動画なども上げていく予定なので動画を見ながら一緒にストレッチしましょう!

https://www.youtube.com/channel/UCwJSJu4wlRpzx7itgnfUHnQ

↑↑↑ 要チェック!!!


藤枝市 身長を伸ばす 姿勢改善 猫背

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高校生 女の子の笑顔写真です。

楽トレ+トムソンベット 20回

 

身長を伸ばしたいという相談をうけて治療が始まりました。

 

お悩み

・姿勢が悪く猫背だと言われるのが嫌

・首や背中がこる

・身長を伸ばしたい

・洋服を綺麗に着こなしたい

 

まず姿勢写真をとり自分の姿勢を確認しました。

猫背と骨盤の歪みが強く身長が低く見えてしまう事、見栄えが悪いことを分かってもらいました。

高校3年生で部活の引退試合、受験などで忙しいなか約9カ月かけて姿勢改善していきました。

大学進学前に綺麗な姿勢になり無事に当院を卒業しました!

 

 

10代の身体は姿勢改善がしやすいと言われています。

なぜならインナーマッスルがつきやすいからです。

そのため大人に比べて少ない治療回数で良くなります。

姿勢が良くなると、見た目が良くなるだけでなく

集中力が上がる・運動能力が上がる・睡眠の質が良くなる・ケガをしにくい・・・

などいい事がたくさんあります。

 

ご意見ご感想等ありましたら、コメントにてお待ちしております。

藤接骨院 藤枝警察署前

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藤枝市 猫背 楽トレ 子どもの猫背

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子どもの猫背

治療内容 楽トレ10回

 

中学二年生の男の子です。

お母さまが当院に通われていて子供の猫背が気になるという事で治療をしていきました。

 

症状

座っている姿勢が悪い

30分以上座っていると腰が痛くなる

集中力がない

 

 

テレビを見ている姿勢や勉強している姿勢が悪いとお母さまが当院に相談されて

いちど姿勢の写真を撮ってみよう!ということになり来ていただきました。

姿勢写真を撮ると思った以上に姿勢が悪いことに気付き楽トレを始めました。

 

腰の痛みもなくなり、家族や友達からも姿勢が良くなったと言われるようになり

姿勢写真の変化に驚いてました。

 

小学生の頃に姿勢が悪くなると、インナーマッスルが使えなくなります。

その状態で大人になってしまうとインナーマッスルが弱く姿勢が悪く、身体のあちこちが痛くなりやすい身体になってしまいます。

大人になる前にもう一度インナーマッスルを鍛えてあげればインナーマッスルが使えるようになります。

なので、大人よりも子供の方が猫背は良くなっていきます。

 

子どもの姿勢が気になる、治したいと思っている時は是非一度ご相談下さい!

ご意見ご感想等ありましたら、コメントにてお待ちしております。

藤接骨院 藤枝警察署前

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藤枝市 免疫力 コロナ対策 感染対策

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こんにちは!藤接骨院です!

 

コロナウイルスが猛威を奮っていますね。

みなさん感染対策への意識が高まってきていると思いますが、どういう対策をしているでしょうか?

マスクや消毒液はなかなか手に入らない状態が続いています。

外出を控えたり、人混みを避けたりと気を付けるのも大事です。

 

外出することが減り体力は落ちます。

買い溜めが増えるとカップラーメンや冷凍食品の食べることが増えてしまうと栄養バランスが崩れます。

そんな生活が続いてしまうと免疫がどんどん落ちてきてしまいます。

自分の免疫は自分で強めることができます。

 

免疫力を高めるポイントは3つあります。

1充分な睡眠

健康的な睡眠時間は8時間と言われています。

日本人の平均睡眠時間は約6時間15分と言われています。

だいぶ睡眠が足りていない人が多いです。

睡眠は身体を休めるのと頭の整理する時間になります。

十分な睡眠時間がとれていても夢を見やすかったり、朝起きてスッキリ起きれない人は身体は休まっているが、頭が休まっていないの状態です。

寝る前にパソコンやスマホを見るのを控えたり、寝る4時間前のカフェイン摂取・1時間前の喫煙は控えてみてください。

 

2自律神経を整える

自律神経とは循環器、消化器、呼吸器などの活動を調整するために、24時間働き続けている神経です。

昼間の活動時間は交感神経、就寝時の体を休める時は副交感神経が優位になります。

この二つの神経が生活のなかで綺麗に切り替わるといいと言われています。

ですが、現代社会は自律神経が乱れている人が多いと言われています。

ストレス・昼夜逆転生活・気温の変化などによって自律神経は乱れてしまいます。

交感神経が強くなりすぎることにより、副交感神経が弱くなりやすいです。

常に疲れやすい・昼間に眠くなる・寝ても寝ても寝足りない・肩や腰が痛くなりやすい

などを感じるのでその場合は自律神経の乱れを疑ってみてください。

 

3体温を上げる

自分の平均体温を知っていますか?

理想の体温は36.8℃と言われています。現代の平均体温は36.1℃です。

昭和初期の平均体温は36.8℃だったので、どんどん体温が下がってきていることが分かります。

理想の体温が一番内臓機能が高まり、疲れを感じにくい健康的な身体になると言われています。

なので、体温が低ければ低いほど免疫力は低下し風邪などをひきやすい身体ということです。

体温が1℃上がると免疫力が30%下がります。

体温を上げる方法としては

筋力をつける・身体を温めるが大事です!

食べる食材を気をつけるだけで身体を温めることに繋がります。生姜は身体を身体を温める食材の一つです。

他にも冬が旬の食材や寒い国で作られる食材は身体を温めてくれます。

コーヒーは身体を冷やす食品です。温かいコーヒーでも体温を上げることには繋がらないので控えましょう。

 

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藤接骨院 藤枝警察署前

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藤枝市 妊婦 出産 整体 接骨院

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現在治療で通われている妊婦さんの笑顔写真です。

 

現在2人目を妊娠中で、妊娠5か月目から妊娠ケアという事で来ていただきました。

1人目出産の痛みも強く、産後も身体の痛みが強く子育てが大変だったので

2人目は1人目よりは楽に出産に臨みたいという事で早くから身体のケアを行っています。

 

仕事が産休に入ってからは体力をつけようという事で毎日ウォーキングをしているそうです。

最初は歩いている事により足が痛くなることが多かったですが、お腹が大きくなってきて腰まわりに痛みが出ることが大きくなってきました。

1人目のお子様もまだ小さいので抱っこすることもあるので痛みが大きく出ないように毎日ストレッチを頑張りつつ通院してくださってます。

 

 

妊娠中はお腹が大きくなればなるほど体への負担は大きくなります。

お腹が大きくなることにより腰は反ってしまい骨盤が歪んできます。

腰だけではなく肩や足など体全体に症状が現れてきます。

妊娠中だと接骨院で治療は出来ないと思われていることが多いですが、治療することは出来ます。

 

現在も藤接骨院では6人の妊婦さんが通われています。

時期としては妊娠初期から妊娠後期までの方が通われています。

体調が安定していれば治療をする事ができます。

身体に痛みがあるけど治療して大丈夫なのか不安という方は一度ご相談下さい。

患者さんに合わせた治療を提案させて頂きます。

 

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藤接骨院 藤枝警察署前

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藤枝市 骨盤矯正 妊活 妊婦 

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産後の骨盤矯正を受けた患者様の喜びの声です。

 

主訴 慢性的な首肩コリ・頭痛・腰痛・下半身の引き締め

 

もともと酷い肩こりがあったのですが、出産後の抱っこが増えてより肩の辛さが増えました。

2人目もほしいという気持ちもあり、年齢的にもあまり時間をかけたくないので妊活もしつつ一人目の時に歪んでしまった骨盤を整えたいという事で治療を始めました。

 

骨盤矯正と楽トレをやり腰痛はすぐ改善されました。

治療を始めて1ヶ月ほどで、妊娠が発覚したので骨盤矯正と楽トレ治療を一時中断し肩周りの治療のみ行いました。

妊婦だと治療は出来ないと思われている方が多いですが、治療はする事ができます。

 

 

妊婦になってからの方が身体は辛くなることが多いです。

肩や腰や足など体全体が痛くなりやすいです。

大きくなる赤ちゃんを支えるため、身体への負担が増えるからです。

また、お腹が大きくなってくると骨盤がゆるんできます。その為骨盤が歪んでしまい普段から痛みが出やすい状態になります。

気になることがありましたら一度ご相談下さい。

 

ご意見ご感想等ありましたら、コメントにてお待ちしております。

藤接骨院 藤枝警察署前

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藤枝市 骨盤矯正 託児 整体

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今日のキッズルーム🌷

 

当院では平日の午前中のみ保育士が滞在しています。

初めて家族以外の人に子供を預けるという方が多く心配する人も多いですが

楽しく遊んでくれる子供たちがいっぱいです!

当院は警察署の目の前にあるので、パトカーが走っていたりサイレンを鳴らした救急車や消防車なども良く通るので

車好きな子供は楽しそうに窓の外を眺めたりと飽きずに遊んでいます。

 

託児は生後2ヶ月から預かることができます。

お子様のオムツとミルクを持って来ていただいて、好きなおもちゃやタオルなどがあるとより子供が安心します。

授乳をしている場合は保育士の方へ伝えてもらえればキッズルーム内で授乳することもできます。

治療が終わって子供を迎えに行ったときに待っている間の子供の様子も毎回伝えているので安心して預けることができると思います。

 

 

妊娠・出産と身体が痛めることがたくさんあります。

小さい子供がいると自分の身体の事は後回しにして家事育児を優先してしまう人が多いです。

なので、治療している少しの間は日常の忙しさを忘れて自分の身体を労わる時間にしてほしいです。

 

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藤接骨院 藤枝警察署前

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藤枝市 肉離れ 捻挫 サッカー 

2020-03-12 [記事URL]

主訴 右膝裏の肉離れ

藤枝院スタッフ高橋がトレーナーでみている学生です。

 

サッカーの練習中に走りこんだ瞬間に違和感を感じたけどそのまま練習を続けたそうです。

次の日に痛みが強くなり整形外科へ受診し肉離れと診断し、復帰までに1ヶ月と言われました。

練習を見学してた時にトレーナーに来ていた高橋へ相談され来院しました。

 

肉離れ自体はそこまでひどくなくハイボルト検査をしたところ

肉離れを庇って動かしていた部分への負担が大きく痛みが強く出ている状態でした。

 

治療し始めて3回目から軽く練習に参加

5回目で本格的に練習復帰

6回目には痛みがなくなり無事卒業!!

日にちとしては約2週間で練習復帰することができました。

 

スポーツをやっている人にとってケガが致命的です。

大事な試合があったり、レギュラーから外されてしまうなど今まで頑張ってきた練習を発揮すできないのはもったいないです。

はやく練習に復帰しないとと焦ってしまい、ケガが完治する前に動いてしまうとケガの悪化につながったり古傷となり残ってしまう可能性があります。

しっかりとケガを完治していち早く復帰したい場合は藤接骨院にお任せください。

 

肉離れ・捻挫を最短で治したいなら藤接骨院にご相談下さい!

 

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藤接骨院 藤枝警察署前

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藤枝市 交通事故 自賠責 むち打ち 腰痛

2020-03-12 [記事URL]

事故後の治療で通われた患者様です。

 

主訴 むち打ち・腰痛

 

事故に遭ってから腰と首に痛みが出ていました。

仕事で運転や重い荷物を運ぶことが多く腰の痛みがなかなか取れなかったのですが

5か月通って下さり無事に卒業されました。

 

事故による痛みは、その日の仕事内容によっても痛む場所が違ったり、症状が違うのでその日に合わせた治療をしていきます。

すぐに痛みがなくなる方もいますが、多くは3ヶ月以上治療してやっと良くなります。

治療期間は長いですが後遺症にならないよう治療していきます。

 

交通事故に遭われてどうすればいいのか分からない時は、無料相談をしています。お気軽にご相談下さい。

他の治療院で治療しているがあまり症状が改善されない、時間が合わず通えないなどで転院することができます。

気になることがありましたら一度ご連絡してください。

 

ご意見ご感想等ありましたら、コメントにてお待ちしております。

藤接骨院 藤枝警察署前

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東京マラソン 膝の痛み 楽トレ 治療 藤接骨院 

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右足の膝に痛みがあり、東京マラソンの出場が不安でしたが、EMSでの筋トレと治療で、
無事膝の痛みが無く、3時間50分で完走する事ができました
今は右肩に痛みがありますが、しっかり通院して完治したいと思います。

腰やひざ以外にもお身体で辛い場所が何か所かありました。痛みは神経の興奮が原因で起こると言われています。
この興奮を抑えるため、腰を中心にハイボルトでの治療と楽トレで体を支える筋肉を作りました
腰の痛みが徐々にひいていき辛かった体の症状が無くなっていき、東京マラソンでも走れるようになり目標であったランニングの練習と東京マラソン出場を叶えることができました
フルマラソンの平均タイムは男性が4時間37分32秒、女性が5時間7分56秒
平均タイムと照らし合わせるととても早くゴールに到着されていてとても嬉しいく思います。
普段からとても頑張ってトレーニングされていることが印象的でした
全国のランナーの皆様、自己ベスト叩き出しましょう!!

藤枝市 藤枝骨盤整体センター「藤接骨院」



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住所 〒426-0026 静岡県藤枝市岡出山3-6-17
電話番号 054-625-8637
営業時間 AM 9:00~PM 20:00
定休日 土曜午後、日曜、祝日
最寄駅 東海道線藤枝駅
駐車場 30台無料 (マクドナルドさんと兼用)

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