お知らせ

藤枝市 足底腱膜炎のリスク

2018-12-11 [記事URL]

健康のため、美容のため、ダイエットのためと、多くの方がランニングを日常的に行なっていると思いますが、そんなランナーを悩ませる症状の一つに「足底腱膜炎」があります。
一度発症すると、長くランニングを休まざる得なくなりますので、原因や症状、対処法を知り、できる限り「足底腱膜炎」にならないようにしてください。
【足底腱膜炎って?】
足5本の指からかかとに伸びるようにある足底腱膜は、かかとの内側に付着し、そこが最も分厚くなっています。
ランニングやジャンプする動作を繰り返すことで、足底腱膜のかかとへ結ばれる部分が引っ張られて、腱自体が炎症を起こす腱膜炎や、硬くなった足底腱膜が骨の骨膜を引っ張って生じる骨膜炎などを引き起こして痛みが発生します。
それが足底腱膜炎で、マラソン選手やジャンプ、着地を繰り返す動作で発症します。
・BMIが30以上の方
その中でも、特に足底腱膜炎になりやすいのが、肥満体型の方。
肥満とは、体格指数で判断されますので、自分のBMIの数値をすぐに確認しましょう。
BMIが30以上の方は、見た目にも肥満体型である事が多く、足底腱膜炎のリスクが高くなります。
この場合、BMIの数値が標準に落ち着くまでは、足底腱膜にかかる負担が軽減できる自転車や水泳などの運動から取り入れるようにしましょう。
・足首が硬い方
さらに、足首の関節が硬い方も足底腱膜炎になりやすいといわれています。
足首は、足裏のアーチ同様に、足にかかる衝撃を緩める働きがあるため、その部分が高いことで、衝撃が分散できず、足底腱膜に負担をかけて炎症を起こします。
硬さを確認する方法は、かかとを地面につけた状態で、つま先だけを持ち上げてください。
つま先だけが持ち上がる場合は、足首の柔軟性がありますが、持ち上げる事が出来ない方は、足首が高く足底腱膜炎になる可能性がおおいに考えられます。
・長時間立ち続ける方
立ち仕事の場合、足こそで身体を支える必要があるため、足底腱膜に大きな負担がかかります。
・靴や地面の状況
その他、ランニングやスポーツ時のシューズや地面の状況によって、足にかなりの負担がかかるので、足底腱膜炎のリスクが高くなります。
毎日ランニングをする方で、シューズが適切でなく、地面が高く足にかなりの衝撃がかかる方は、今すぐシューズをランニング用に履きかえたり、柔らかいグラウンドを走るなどの改善が必要です。
・偏平足、開帳足
足裏のアーチが崩れている偏平足や開帳足なども足底腱膜炎の危険性があります。
なぜなら、足裏に適度にアーチが描かれていることで、足にかかる衝撃を緩やかにする事ができるのです。
これがほとんどない偏平足や開帳足では、足底腱膜へのダメージが大きく、炎症が起こりやすくなります。
【足底腱膜炎のリスクを軽減するには?】
肥満の改善やシューズの見直し、運動時の状況の改善等、すぐに出来ることから始めましょう。
その他、足首の硬さや偏平足、開帳足などは、整体や整骨院での施術が最適です。
スポーツ障害等を専門とする整体や整骨院では、多くの足底腱膜炎の患者に対応し、高い実績をあげています。
炎症を取り除くだけでなく、炎症を引き起こす根本的原因を見つけ、取り除くことで高い治療効果を発揮。
また炎症鎮痛のほか、足裏のアーチの調整、筋肉の柔軟性を取り戻す事も可能なので、長くスポーツを楽しみたい方は、是非プロのお力を活用しましょう。

藤枝市 足底腱膜炎のリスクなら、藤枝骨盤整体センター「藤接骨院」にお任せください。


藤枝市 冷え 腰痛 腰痛対策 

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こんにちは! 藤接骨院です。

本日は冷えからくる腰痛について話していきます。

 

冬になると腰痛で苦しむ人が増える傾向にあります。夏に比べて冬は寒さで筋肉が硬くなりやすく、熱を身体から外に出さないために血管が細くなり血液循環が悪くなりやすいため冷え性やむくみが出てきます。血液循環が悪くなり筋肉内に十分な血液がいきわたっていないと痛みが出てきてしまいます。冬はギックリ腰にとてもなりやすいです。寒い季節特有の冷えからくる腰痛対策は、当然のことながら「冷やさないこと」が重要です。そこで簡単に実践できる腰痛対策のなかから、効率の高いものいくつかお教えいたします。

衣類での対策

下半身を冷やさないことが重要で服装はパンツスタイルがお勧めです。スカートを履く際には必ず厚手のタイツやスパッツを併用しましょう。足元はパンプスやヒールよりもブーツなどの保温に適したものを選ぶことがポイントです。足をめぐった血液は心臓に戻るまでの過程で腰の付近を通ることになるので足が冷えれば腰も冷えます。身体が冷えていると身体は手脚よりも体の中心を温めようとします。なので冷え性の方はどんなに手脚を温めても温かくなりません。なので冷え性のある方はお腹辺りから温めるようにしましょう。

 

食事での対策

ダイコンやゴボウ、アサリなどの体の熱を冷ます食べ物は出来るだけ控え、身体を温める食べ物を積極的に摂る様にしましょう。

身体を温める食べ物【鶏肉・イワシ・エビ・カツオ・ニラ・ショウガ・かぼちゃ】

生野菜で食べるよりもスープや鍋にして食べるのがお勧めです。

糖分の多い清涼飲料水や緑茶・ウーロン茶・牛乳・コーヒーなどは体を冷やす傾向にあります。身体を温めるには紅茶・ジャスミン茶・ココナッツミルクがお勧めです。お酒ならワインや日本酒がお勧めです。

 

仕事での対策

デスクワークや立ち仕事など同じ姿勢が続く場合、職場環境が寒冷な場所である・ないに関係なく筋肉を緊張させ血行不良になってしまいがちです。定期的にストレッチなど体を動かすよう意識していきましょう。同じ姿勢を15分続けるだけで筋肉はその場所で硬くなります。姿勢が悪い状態で長時間いるとますます悪くなってしまいぎっくり腰になりやすいです。

 

入浴での対策

シャワーだけでは体が十分に温まらず冷えをため込む原因となります。また、熱いお風呂に入るのが好きな人も要注意です。熱いお湯は体の表面を急激に温めるだけで、お風呂から出ると体温はすぐに下がってしまいます。ぬるめの湯船にゆっくりと浸かり体の芯から温めるのが大事です。

 

 

いつもご覧いただきありがとうございます。

ご意見ご感想等ございましたらコメントにてお待ちしております。


藤枝市 「肩鎖関節脱臼」のセルフケア

2018-12-10 [記事URL]

鎖骨と肩甲骨の関節で起こる脱臼を「肩鎖関節脱臼」といいます。
肩鎖関節を安定させている靭帯が損傷することで引き起こされる症状で、交通事故などの強い衝撃や転倒で身体に強い力が加わった時、その他、ラグビーやアメリカンフットボール、柔道など体と身体をぶつけて行なうスポーツで多く発症します。
また、捻挫と亜脱臼、脱臼の3つに区分されます。
【「肩鎖関節脱臼」の主な症状について】
肩の痛みや腫れが主な症状で、鎖骨を押したり、動かした時に強い痛みが現われます。
また症状が悪化すると、安静時でも痛みを伴うことがあります。
脱臼の程度がひどい場合は、鎖骨が浮き上がるなど目で「肩鎖関節脱臼」だと判断できることもあります。
診断については、鎖骨を押しながら、動きを確認する触診、痛みの有無で確認する方法から、レントゲン、CTなどで骨の異常を確認しましょう。
ただし、腱の異常の場合は、レントゲンでははっきりとした原因が特定できないため、MRIなどで検査し、神経損傷の異常も確認します。
【「肩鎖関節脱臼」の治療は?】
主な治療は、次のとおりです。
・保存療法
三角巾や専用の装具などを用いて、安静を確保する。
・手術
症状によっては、手術が必要なケースもあります。
鎖骨が脱臼しないような固定手術を行います。
その後、状況に応じ、肩の動きを取り戻す運動を開始。
ただし、医師や運動専門のスタッフと相談しながら、安全に身体を動かすようにしなければ、再発の可能性もあります。
【「肩鎖関節脱臼」のセルフケアについて】
再発を防ぐには、日常生活での注意も必要です。
その他、肩鎖骨周辺の動きをスムーズにするなどの運動、ストレッチも必要です。
その方法は、次のとおりです。
・仰向けになりましょう。
・両手の力を抜いて、両手首を自分の力だけでクルクルを回します。
・次に、両肘も回しましょう。
このとき、勢いをつけず、ゆっくりと回すようにしてください。
・脱臼した周辺の筋肉を、反対の手でぺたぺたと触ります。
筋肉が硬い部分は念入りに手でぺたぺたほぐすように触りましょう。
・脱臼した部分を押さえながら、ゆっくりと腕を挙げたり、下ろしたりします。
少しでも痛みを感じる場合は、無理をしてはいけません。
この一連の動きを毎日無理せず繰り返し行なうことで、肩鎖関節周辺の筋肉の柔軟性を取り戻し、鎖骨に良い影響を与える事ができます。
少しでも違和感を感じたり、痛みを感じる場合は、速やかに中断し、整体や整骨院などプロのアドバイスを受けてください。
以上のように、肩鎖関節脱臼の後遺症、再発を防ぐには、日頃のケアが最適。
上記方法をまずは、1ヶ月から2ヶ月を目安に続けるようにしてください。
さらに、運動前後のウォーミングアップ、ストレッチやマッサージ、などを念入りに行なうことで、肩鎖関節脱臼のリスクは軽減できます。
身体に無理をしたと感じる場合には、しばらく運動を休むなどの対策も不可欠。
長く運動を楽しみたい、さらに能力を高めたいという場合は、スポーツ障害に対応する整体や整骨院のメンテナンスやアドバイスを上手に活用することもケガ予防には必要です。

静藤枝市 「肩鎖関節脱臼」のセルフケアなら、藤枝骨盤整体センター「藤接骨院」にお任せください。


藤枝市 肩関節周囲炎の鈍い痛み

2018-12-09 [記事URL]

肩関節周囲炎とは、いわゆる五十肩の事です。
ここでは、五十肩もしくは四十肩など肩関節周囲炎について詳しく説明します。
【肩関節周囲炎とは】
これといった原因もないのに、突然肩に痛みを感じるのが肩関節周囲炎の特徴で、肩を動かす範囲が狭まり、痛みも伴います。
腕を上げるピーク時に強く痛みが発生し、その後、些細な動きでも鈍い痛みが続きます。
人によって症状がさまざまで、痛みが1週間と続いてすぐに治るタイプから、数ヶ月から半年、かけてゆっくりと回復することもあります。
また中には、1年以上も痛みが続くなどのケースもあります。
40代、50代に多く見られることから四十肩、五十肩と呼ばれますが、その症状と似た疾患に、腱板断裂、石灰沈着性腱板炎などもあるので、安易に判断せず、まずは、レントゲンなど検査を受けるようにしましょう。
年齢が30代以降で、以下の項目に該当する方は、四十肩、五十肩を疑いましょう。
・肩甲骨の動きが悪いと思う
・若い頃から肩を酷使している(重労働、スポーツをしている)
・運動不足、ほとんど肩を動かさない
・呼吸が浅い(口で呼吸をする、腹式呼吸ではない)
・不良姿勢である(猫背や前かがみ、デスクワークでPCを操作する事が多い)
上記の場合、肩関節周囲炎になる可能性が極めて高いので、少しでも異常を感じたら、速やかに検査を受けるようにしてください。
【肩関節周囲炎の症状の進み方】
肩関節周囲炎は、大きく3つで進行します。
・急性期
発症から2週間程度で、鋭い痛みが24時間続きます。
肩が動かせる範囲も狭くなり、日常生活に支障をきたします。
この時期は、決して無理は禁物。
できる限り安静に過ごすようにしましょう。
また、痛みがひどい場合は、お薬で痛みをコントロールすることも必要です。
さらに患部を冷やすことで、痛みを取り除く事もできますので、タオルや冷湿布等で、3時間おきに患部を20分程度冷やしてください。
・拘縮期(こうしゅくき)
急性期後、半年ほど続き、肩の痛みは緩和されているものの、動きが悪く、はやり日常生活に支障をきたす
拘縮期は、温めると回復が早くなります。
・回復期
肩関節周囲炎の発症から1年ほどで痛みが改善され、肩を動かす範囲も徐々に回復。
日常生活に支障なく過ごせるようになります。
またこの時期から少しずつトレーニングをスタートさせましょう。
安静にしていると筋肉が凝り固まり、動きが悪くなるので、マッサージやストレッチ等を取り入れ、動きをスムーズにするようにしましょう。
【肩関節周囲炎の原因は?】
肩関節の周囲に炎症が起きる肩関節周囲炎は、関節を包む関節包という部分のダメージによるもので、損傷した組織が蓄積したり、肥大することで肩の動きを妨げる事がわかっています。
それ以外には、骨との摩擦を減らす液体を包む部位に炎症が起きる「肩峰下滑液包炎」や、肩を動かす上腕二頭筋にある腱の炎症などさまざま。
また、不良姿勢によって、肩にかかる負担が他の人よりも大きくなる事もありますので、整体や整骨院で身体の歪みを定期的に取り除く施術を受ける事も肩関節周囲炎予防の一つといえます。
男性に比べて、女性の発症率が高いのは、男性に比べ基礎代謝が低い事、筋肉量が少ない事、運動しない、肩を動かす機会が少ない、ストレスなども要因となっています。
そのため加齢とともに劣化する組織を筋肉でカバーするためにも、適度な運動で筋力アップ、基礎代謝アップに勤めるようにしましょう。

藤枝市 肩関節周囲炎の鈍い痛みなら、藤枝骨盤整体センター「藤接骨院」にお任せください。


藤枝市 緊張性頭痛の誘発要因

2018-12-08 [記事URL]

緊張性頭痛とは、頭がギュッと締め付けられるような痛みが主な特徴です。
不快な症状を少しでも軽減できるよう、緊張性頭痛の原因や対処法を紹介します。
【緊張性頭痛って普通の頭痛と何が違うの?】
緊張性頭痛とは、機能性頭痛(慢性頭痛)の一つで、慢性頭痛の中ではもっとも多い頭痛です。
身体的、精神的ストレスが深く関係しており、頭痛の発作が数分という短い時間から、一週間も持続する事があります。
一週間以上継続する事を半復性緊張型頭痛といいます。
また数日から数ヶ月にわたり持続するタイプを慢性緊張型頭痛といいます。
一方、片頭痛は、月に数回繰り返し、数時間から3日ほどの痛みが続きます。
またズキズキとこめかみの辺りに脈を打つような痛みが特徴で、頭の片側もしくは両方で発生。
動くと痛みがひどくなり、吐き気や光に敏感になる事もあります。
痛みの前に肩こりや目の疲れが起こるのも偏頭痛の特徴です。
【「緊張性頭痛」の症状は?】
頭が左右からギュギュッと締め付けられるような強い痛みが特徴で、「孫悟空の輪を頭に被っているみたい」と表現する方もいます。
1日中痛みが続き、夕方になるとさらに痛みが増します。
症状をまとめると
・数分から1週間(反復性)と、数日から数ヶ月の(慢性)の痛みがあります。
・日常の動作で痛みが増す事はありません(片頭痛では、動くと痛みがひどくなる)
・肩こりやめまいを伴うことが多く、その後頭痛が発生
・片頭痛のように光や音、においに敏感になったり、嘔吐することもほとんどありません。
・前兆症状がないのが特徴。
【「緊張性頭痛」はなぜ起こるの?誘発要因は?】
主な原因は、精神的肉体的ストレスです。
頭を支える筋肉が、緊張でガチガチに固まると血流が悪くなり、その結果、痛みとして現れます。
これらの要因を取り除くには、ストレスをできる限り抱えないようにする、もしくは上手に発散するのが最適。
また痛みを少しでも軽減するには、ガチガチに固まった筋肉をほぐすことがおススメで、蒸しタオルや温湿布などで首などを温めると痛みが軽減します。
また、首を左右前後に動かすことで、血液の流れがスムーズになります。
左手で右耳を抑えて、首を左側に倒し10秒キープ、右も同じように10秒の10回行ないましょう。
さらに、首をくるくると右左に回転させるだけでも効果的。
この方法は、デスクワークや長距離運転手など、同じ姿勢で長時間仕事を続ける必要がある方に特におススメで、椅子に座ったままや、場所を選ばず、すぐに出来るので、是非仕事の合間に取り入れるようにしてください。
その他、肩を持ち上げて、ストンと力を抜いて、肩を落とすなどの運動でも、緊張性頭痛の誘発要因となる筋肉のコリをほぐす事ができます。
ただしいつもとは違う頭痛を感じる、何をやっても改善しない、吐き気や目眩、嘔吐、その他気になる症状を感じる場合は、別の病気の危険性も疑われるので、速やかに病院を受診し、詳しく検査するようにしましょう。

藤枝市 緊張性頭痛の誘発要因なら、藤枝骨盤整体センター「藤接骨院」にお任せください。


藤枝市 腰痛 女性 ホルモンバランス 生活習慣

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こんにちは!! 藤接骨院です!!

 

今日は女性に腰痛が多い理由についてお話いたします。

 

なぜ女性には腰痛になることがおおいのか?

 

女性が発症する腰痛には、「生活習慣からくる腰痛」と「女性ホルモンの変化からくる腰痛」、「女性特有の病気からくる腰痛」などがあります。

腰痛を発症する割合は、男性よりも実は女性に多いと言われています。東京大学医学部附属病院の研究チームがおこなった調査では、腰痛に悩まされている人たちの男女比は男性が4割、女性が6割を占めていたそうです。

腰痛は「国民病」と言われていて、日本全国の4人に1人が何かしらの腰痛に悩まされているという計算になります。厚生労働省は、国民の腰痛に対する認識を広めようと、腰痛予防対策指針を発表し、腰痛予防を強く推奨しています。

 

女性が発症しやすい腰痛の症状

女性が発症しやすい腰痛の症状には、痛みの種類や場所によって様々な特徴があります。いずれの場合も症状を正しく把握して適切な処置を行うことが腰痛改善の近道となります。

4つ足のネコや犬には腰痛はありませんが、2本足歩行をするヒトでは進化の代償として腰への負担が増大しました。例えば日本の更年期の女性の自覚症状のなかで、肩こり、疲れやすさとともに、多くの方で自覚されるのが腰痛です。更年期の女性にアンケートをとると、約3割の方が腰痛ありと回答され、それ以外の年代の女性でも約1割の方で腰痛の自覚があります。

腰痛の原因はいろいろありますが、腰部の酷使などから起こる腰痛症、体を動かすと痛みが生じる変形性脊椎症、神経の圧迫のため片側の下肢のしびれが起こる椎間板ヘルニア、骨がもろくなる骨粗鬆症などの脊椎の運動器疾患が知られています。しかしその他にも、十二指腸潰瘍などの消化器疾患、腎盂腎炎、腎結石などの泌尿器科疾患、子宮筋腫や子宮内膜症などの婦人科疾患、さらにはうつ病や統合失調症といった神経科疾患でも腰の痛みが起こります。なかでも最近目立つのがストレスによる腰痛で、肉体労働者よりもデスクワークの多い管理者などで腰痛が増えることが知られており、これらのことから腰痛を脊椎(背骨)の病気と捉えるよりも、疼痛症候群として一括して原因を探そうという動きがあるほどです。

背骨からくる腰痛は、坐っている時間が長い仕事や足を組んで坐るなど同じ姿勢をとる時間が長い人、合わない靴を履いている人、過度の運動のみならず運動不足で筋力が低下している人などで多くなるため、予防や治療のためには悪い条件を減らす、ストレッチを心がけるなど普段の生活から注意する必要があります。

ストレスからくる腰痛も、同様に心の筋肉が長時間張り詰めた状態からおこり、性格的には生真面目で几帳面、責任感が強く仕事熱心で、とくに知的水準の高い人に多いそうで、ストレス原因の回避ができるとよくなります。不思議なことにストレスに対する抵抗力は幼児期にうける両親の愛情により左右され、この時期の被虐待経験はストレスへの抵抗力を減少させるという実験報告があります。日本ではうつ病の人のうち病院へ行っているのは2割くらいしかいないといわれていますが、長引く腰痛でお悩みの方は背骨の検査と一緒に心の検査も受けてみてはいかがでしょうか。

 

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藤枝市「起立性調節障害」の可能性

2018-12-07 [記事URL]

お子様に次にような気になる症状があったら、「起立性調節障害」の可能性があります。
・朝、どうしても起きられない
・長く座った状態から立ち上がるとめまいを起こす
・立っていると具合が悪くなる
・食欲が悪い
・朝体調が悪く、夜に回復する
・深夜遅くまで眠れない
・イライラや集中力が弱く、特に午前中でひどい
・頭痛や動悸がある
さらに詳しく説明します。
・朝起きられない
起立性調節障害は、朝起きようと思っても体がいうことを聞かず、なかなかベッドから起き上がることができません。
目が覚めているのに、体がだるいのが原因で、保護者は、朝起こすのが大変と感じることが多い。
また、本人の意思とは違い体が動かないのに、「怠け者」と思われてしまったり、遅刻が多くなることで、不登校になるケースも。
・全身の倦怠感
立ちくらみやけだるさ、などが特に午前中に強く表れるため、勉強についていけず、それが原因で、成績不振となり不登校になることも。
・頭痛
起立性調節障害では、片頭痛、頭痛、緊張性頭痛などの3つの頭痛が混在。
そのため、ズキズキという痛みから、鈍痛、脈を打つような痛みや目がチカチカするような不調を感じるのが特徴。
・朝体調不良で夜回復
起立性調節障害では、朝に体調が優れず、夜に向かって次第に体調が回復するため、深夜型になりやすい傾向にあります。
そのためもちろん、自律神経も乱れてしまうことから、イライラや記憶力の低下、集中力の低下で、勉強が遅れてしまうことも。
これらの体調不良を感じながらも、起立性調節障害は、血液検査やレントゲンなどの一般的な検査で異常を特定することが難しいのが現状。
そのため、やはり「怠け者」という烙印を押されることも多く、メンタル面にも悪い影響を与えてしまいます。
特に、思春期で発生しやすいので、保護者の理解が改善への近道です。
【整体、整骨院では?】
起立性調節障害に対し、整体、整骨院では、身体のゆがみや自律神経との関係を考えているため、体のゆがみを整えると同時に、自律神経の乱れを整える施術を実施します。
もちろん、お薬等を使用せず、手技をメインとした施術を中心に行うため、お薬の副作用の心配はありません。
またそれぞれのお子様の体調や生活習慣、体質等に合わせ、オーダーメイドの施術を実施するので、より効果的な施術が受けられます。
病院の検査で異常がないといわれたのに、明らかに体調がすぐれない、起立性調節障害のような症状がある、という場合は、整体や整骨院等でご相談ください。
身体を活発に動かしたい、朝をすっきりと迎えたい、勉強を一生懸命に頑張りたい、と誰よりもお子様が思っているのに、体調が悪く、思うようにいかないというもどかしさから、お子様自身が一番苦しんでいるのかもしれません。
それを理解せず、「怠けてばかりでダメ」等他のお子様と比べて、頭ごなしに怒鳴りつけるのは、よくありません。
まずは、お子様とよく話しあい、毎日の行動をチェックして、おかしな点があれば、起立性調節障害専門の病院で検査を受けたり、整体や整骨院で施術を受けるなどで対応してみてください。

 

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藤枝市 便秘 ストレス 食生活

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こんにちは!藤接骨院です!

 

本日は便秘について話していきます。

 

便が作られる器官は大腸です。

大腸とは右下腹部の小腸終末部から、肛門に至るまでの1~1.5mの管腔の臓器です。大きく結腸と直腸に分かれます。結腸の走行は右下腹部から始まり、右上腹部へ上行し(上行結腸)、そこから左上腹部へ向かって身体を横断し(横行結腸)、左上腹部から左下腹部へ下行(下行結腸)、S字に屈曲して(S状結腸)直腸に至ります。直腸はS状結腸から肛門までの約20cmの部分を指します。食べた物が小腸で栄養素が消化吸収され、大腸で消化されなかった食物から水分を吸収して、便がつくられます。

 

一般的に、3日以上排便がない、もしくは1週間の排便回数が2回以下の方を便秘といいます。便が何日も大腸内にあると、水分吸収はさらに進み、便塊は硬く小さくなります。

 

種類

機能性便秘…急性便秘、慢性便秘(弛緩性便秘、痙攣性便秘、直腸性便秘)

器質性便秘

 

機能性便秘とは胃、小腸、大腸などの消化器官の機能低下です。急性便秘・慢性便秘に分かれます。

急性便秘は いつもと違う出来事に遭遇したり、旅行などで環境が変化したときに一時的に起こる便秘を急性便秘と言います。生活が元に戻って原因がなくなれば自然に治ります。

慢性便秘とは大腸内に便がとどまり、数日間便通のない状態が日常的に起こることで、健康を害する元になる病的な便秘です。原因別に以下の3タイプに分類されます。

弛緩性便秘・・弛緩性便秘は、大腸の蠕動運動が弱くなったり、筋力が低下して便を押し出すことができなくなったりすることで起こります。女性と高齢者に多くみられる。

おなかが張る、残便感、食欲低下、肩こり、肌荒れ、イライラなどの症状も起こる。
運動不足、水分不足、食物繊維不足、腹筋力の低下、極端なダイエットなどが誘因に。

 

 

痙攣性便秘とは

ストレスにより自律神経が乱れて、腸の運動がひきつったようになり、便の通りが悪くなって起こります。食後に下腹部痛、残便感などの症状があることも。また便秘と下痢を交互にくり返すことも多い。

食後に下腹部痛、残便感などの症状があることも。また便秘と下痢を交互にくり返すことも多い。
精神的ストレス、環境の変化、過敏性腸症候群などが誘因に

直腸性便秘便が直腸に達しても排便反射が起こらず、直腸に便が停滞してうまく排便できなくなるタイプ。
高齢者や寝たきりの人のほか、痔や恥ずかしさなどにより排便を我慢する習慣がある人に多い。
便秘改善
食事のリズムを都整える
食物繊維や水分を
食物繊維や水分を多くとる
極端なダイエットを避ける
朝に決まった時間に排便習慣をつける
ストレスをためない
いつもご覧いただきありがとうございます。
ご意見ご感想等ございましたらコメントにてお待ちしております。

 


藤枝市 顎関節症の症状

2018-12-06 [記事URL]

顎関節症になると、顎からパキパキ、ガキガキという音が聞こえるようになります。
症状をそのまま放置すると、次第に物を食べられないほどの痛みや可動域の制限で、口が開きにくくなるので、早めに対処するようにしてください。
【顎関節症って?その原因は?】
顎から音が聞こえる、口が開かない、顎が痛い・・・。
この3つは、顎関節症の代表的な症状です。
若い人を中心に急増しており、男性に比べ、女性の発症率が高くなっています。
軽度の場合だと、そのままにしても自然に治ることもありますが、原因を取り除かない場合、症状が悪化し、重症化することもありますので、安易に考えるのはよくありません。
・若い女性に急増
なぜ若い女性に多くなっているのか、その原因は、はっきりとはしませんが、筋肉の緊張やストレスに対し敏感。
かつ、筋力が男性に比べて弱いことから、顎関節症になりやすいのでは、と言われています。
また、女性ホルモンの影響を受けやすいことからも顎関節症のリスクが高くなる、とも指摘されていますが、はっきりとした原因は不明です。
【顎関節症の症状について】
・顎の痛み
最も多いのが、顎の痛み。
顎周辺から、こめかみ、頬に至るまで痛みが広範囲に広がることもあります。
また口の開け閉め等、物を食べたときに痛みを感じます。
ただ、顎の動きとは、まったく無関係に痛みを伴う場合は、別の病気の可能性も考え、早めに検査を受けるようにしましょう。
・口が開かない
通常、指縦三本が口に入る程度は、口は開きます。
しかし、指縦二本以下にしか口が開かない場合は、顎関節症の可能性を考えます。
顎を動かすと、痛みを感じることから自然と口を開かなくなり、その結果、筋肉や骨がスムーズに動かせなくなると同時に、徐々に開きずらくなる、というケースもあります。
・音がする
顎を動かすとバキバキ、ピキピキ、ガクガクちう音が聞こえます。
症状が音だけの場合は、顎関節症予備軍と考えられるので、この時点で原因を取り除くことで自然治癒が期待できます。
・口が閉まらない
顎の関節内の構造に異常がある場合、口が完全に閉じられないこともあります。
そのほかにも、肩こりや頭痛、腰痛や耳鳴り、味覚異常、歯の痛み、乾燥やめまい、など全身にかかる不調が現れます。
【顎関節症を予防、改善するには】
顎関節症は、生活習慣の影響が大きいため、セルフケアが大事。
例えば、痛みや開けずさなどの症状がすでにある場合は、硬い食べ物をしばらくは避けたりするなど、顎を無理に動かさないようにしましょう。
また、可動域を超えて無理に口を開くのも禁物。
不良姿勢によっても、顎関節症になる可能性が高いので、悪い癖を改善したり、姿勢を矯正するのも改善への第一歩です。
整体や整骨院など、姿勢矯正や骨盤矯正などを速やかに受けるようにしましょう。
さらに、顎周辺の筋肉に痛みや疲労を感じたら、マッサージをすることで、血行が促進され、痛みが軽減されます。
早めに原因を知り、対処することで症状の悪化が防げるので、まずは上記情報を参考にできることから行いましょう。
藤枝市 顎関節症の症状なら、藤枝骨盤整体センター「藤接骨院」にお任せください。


藤枝市  食事制限 ダイエット リバウンド

 [記事URL]

 

こんにちは!藤接骨院です!

本日は食事制限のダイエットについて話していきます。

 

生活習慣病、糖尿病、メタボリックシンドロームなど肥満になると様々な病気やリスクが出てきます。その中でも怖いのが「サルコペニア肥満」です。

 

サルコペニアとは「サルコ=筋肉」「ぺニア=減少」が組み合わさった言葉で、筋肉量が減少していくことです。

筋肉は20歳を越えると1年に1%の割合で減少していきます。なので10年で10%、20年で20%減少していきます。サルコペニアはそれが過度に進行してしまうことです。75歳前後のになると筋肉量の減少が大きくなります。筋肉量が減少すると体を支えたり歩いたりという基本的な生活機能ががくんと落ちてしまいます。75歳ころから筋肉量の減少を食い止めには40代50代の頃から運動をする習慣をつけとくのが大事です。少しずつ筋肉も落ちてきて仕事や家事などで忙しく体の疲れが出やすくなります。

 

筋肉が落ちるというイメージだとガリガリに痩せてしまう、脚が細くなるというイメージがあると思いますが。見た目がふくよかだったり、一見健康そうな普通な肉付きだったりするのにもかかわらず、身体の中を調べてみると実は筋肉がかなり落ちているケースがあります。そのことを「サルコペニア肥満」言います。

サルコペニア肥満…高血圧・高脂血症・心臓病・脳卒中・動脈硬化・糖尿病 といったリスクが出てきます。

また、筋肉が減少しているため、骨折や転倒によって寝たきりになってしまうリスクも高まります。

 

 

食事制限だけのダイエットはお勧めしません。食事制限だけの減量を無理に行うと、リバウンドした結果以前よりもいっそう痩せにくい身体になってしまいます。運動をせずに食事だけでダイエットをすると脂肪だけでなく筋肉まで落ちてしまいます。普通に生活していても筋肉は1年で1%減ります。食事制限だけのダイエットを3ヶ月続けると筋肉は5%減ります。通常なら5年かけて落ちるべき筋肉量をたった3ヶ月で減ることになります。筋肉量だけをみると一気に五年分歳を取ったということになります。子の食事制限を過去に4回繰り返していると5×4で20%…20年分の筋肉を落とすことになります。何回も食事制限をしても体型が変わらない場合は、脂肪ばかりが残ってしまい筋肉が減っているということになります。若いうちにサルコペニア肥満が進んでしまうことになります。なので若い時から病気になるリスクが高くなります。

昔にダイエットをしてて今は適正体重になっていたとしても、相当な努力をして運動をしていない限り筋力は減ったままです。筋肉量が落ちていると基礎代謝も落ちます。基礎代謝が落ちているため太りやすくなります。また、筋肉の減少は肌の状態やホルモン分泌にも大きく影響を与えます。

 

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藤枝市 テニス肘の要因

2018-12-05 [記事URL]

テニス肘とは、上腕骨外側上顆炎(じょうわんこつがいそくじょうがえん)のことで、肘に痛みを感じるのが特徴です。
ただし、テニスプレイヤーだけでなく、日常生活の何気ない行動やスマホ、パソコンなどもテニス肘の要因となりますので、この機会に原因と対処法を覚えておくようにしましょう。
【テニス肘について】
ものを掴んで持ち上げる動作や、雑巾を絞る動作、などで肘の外側から前の腕にかけて痛みを感じる場合は、テニス肘を疑いましょう。
テニス選手などに多く見られる症状ですが、最近では、中高年の主婦にも多く見られます。
自分の肘の状態がテニス肘なのかチェックしてみましょう。
・手首を誰かに抑えてもらい、肘を伸ばしたまま手首を背屈してみましょう。
・肘を伸ばした状態で、モノを持ち上げましょう。
・中指をだれかに抑えてもらい、肘を伸ばしたまま、中指を持ち上げてみましょう。
上記のスタイルに抵抗した時、肘から前腕にかけて痛みを感じる場合はテニス肘と思われます。
【テニス肘の原因は?】
加齢によって、肘を支える腱が劣化することで発生します。
腕には、
・手首を伸ばすときに使う筋肉
・指を伸ばすときに使う筋肉
があり、いずれも肘の内側にある上腕骨外側上顆にくっついています。
テニスなどの肘を繰り返し使う動作で、上腕骨外側上顆の部分が小さな断裂を作り、そこが炎症になると痛みが発生。
テニスだけでなく、キーボードを打つ姿勢やスマホの操作、など、肘にストレスがかかる動作で発症しやすくなります。
さらに、小さな断裂を身体の自然治癒力で改善をしている間に、無理をすると腱の修復が追いつかず、石灰化して本来の正常な動きが失われます。
【テニス肘を治す、予防するには】
最も必要なのは安静です。
テニスなどのスポーツはもちろんですが、手首や肘、指を使う作業をしばらくの間控えましょう。
症状が治まった頃に、ストレッチ等を取り入れることで自然にもとの動作ができるようになります。
ただし、自己判断によって、無理をすると症状が悪化する事もありますので、整体や整骨院の施術を受けるようにしましょう。
痛みがひどい場合は、患部の炎症を取り除くため、アイシングしてください。
熱が取れたら、この度は、温めることで回復が早くなります。
その他、湿布やお薬で痛みを一時的に取り除く事もできますが、再発のリスクを軽減する、根治を目指すには、やはりプロのお力を上手に活用する事がおススメです。
予防法としては、肘周りの筋肉の強化や柔軟性を高め、動きをスムーズにする事がおススメ。
加齢にともない劣化は免れませんので、若いうちから意識的に行なうようにしましょう。
テニスの前後には、ストレッチやウォーミングアップ、アイシングやマッサージなどを取り入れ、オーバーユースが気になる場合には、しばらくしっかりとした休息を取るなどの対応も不可欠。
定期的に整体や整骨院の施術を利用することで、再発防止、発症防止も期待できます。

藤枝市 テニス肘の要因なら、藤枝骨盤整体センター「藤接骨院」にお任せください。


藤枝市 姿勢 ゴールデンライン 猫背

 [記事URL]

 

こんにちは!藤接骨院です。

本日は正しい姿勢について話していきます。

 

 

みなさん正しい姿勢で過ごせていますか?

肩こりや腰痛や体に痛みがあったり、足を組む癖がある方、背筋を伸ばして長時間姿勢良く座っているのが辛い方は骨格の歪みがあります。姿勢が悪く骨格が歪んでいることにより体に不調が出てきます。

 

まず姿勢が綺麗な状態とは

身体を横から見た時に「耳」「肩」「股関節」「膝」「くるぶし」が一直線に整っている状態です。

この一直線を「ゴールデンライン」と呼び、このゴールデンラインからズレてくると肩コリ・頭痛・腰痛などの症状を初め、便秘、冷え、むくみなどの内臓系・循環系の不調、バストやヒップが垂れるなどのスタイルの悩みの多くは、子のラインを整える事で改善していきます。

 

「首」…頭痛、肩こり改善、目の疲れ、首筋がスッキリ

「肩甲骨」…肩こり改善、バストアップ、デコルテがきれいに

「背骨」…猫背、腰痛改善

「骨盤」…腰痛、下腹ぽっこり、便秘、生理痛・不順、下半身のだるさ改善、ウエストがくびれる、ヒップアップ

「股関節」冷え性、むくみ改善、太ももがすっきり

 

 

このゴールデンラインが崩れる原因は日常生活や普段の姿勢にあります。

・デスクワークで長時間座りっぱなしや下を見ていることが多い

・右肩にカバンを掛けやすい、右腕で荷物を持つことが多い

・ふかふかなソファで姿勢悪く座っている

・座椅子に座っているとだんだん仰向けで寝ているような姿勢になっている

 

気づかないだけで日常生活の中で姿勢が悪くなる原因がたくさんあります。

身体を支える筋肉(インナーマッスル)が弱くなっていると綺麗な姿勢でいるのが辛くだんだん姿勢が悪くなってしまいます。インナーマッスルが弱くなると骨格が歪み筋肉が硬くなり、神経や血液を圧迫され痛みとして表れます。

なので、マッサージなどでほぐしてもその場では体が楽になりスッキリしても根本となるインナーマッスルが弱いと姿勢が悪いままなのでまた体が痛くなってしまいます。

筋肉を鍛えるというと筋トレを思い浮かぶ方が多いと思いますが、インナーマッスルを鍛えるにはヨガ、ピラティス、ラジオ体操、太極拳などが効果的です。身体をゆっくり大きく動かすのが重要です。すぐにインナーマッスルをつけることは出来ないですが毎日続けることで痛みの出ない美しい姿勢でいれることができます。

 

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