よくある質問

藤枝市 島田市 慢性痛 スポーツでの怪我 スポーツ障害

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適切なケアでケガをしない体を手に入れましょう

 

だんだんと暖かくなり、部活動や外でスポーツをする機会が多くなる季節となりました。体も動きやすくなり、練習や動きがハードになっていくと思います。

そんな中で発生しやすいのがスポーツ障害です。

今回はそんなスポーツ障害について、ケガを予防するケガを克服してスポーツができるようにするためにをご紹介いたします。

 

体の酷使で発生する「スポーツ障害

 

医学的にスポーツ障害は、使いすぎ症候群(オーバーユーズ)と言われているように、スポーツによる体の酷使で発生する疾患と言えます。

筋肉の伸縮や捻じれ、骨での衝撃吸収など運動に伴う肉体への負荷は大きいものですし、試合だけではなくて試合までの練習を積み重ねることで、体には相当大きな負担がかかっているものです。

このようなスポーツに対する取り組みが熱心であればあるほど、逆にスポーツによる外傷や疾患などの障害を起こす原因になってしまうのです。
しかし急激に起こる怪我とは違い、適切な対処をすることによって回避することは充分に可能と言えます。

ただ、なぜスポーツ障害が起こりやすいかというと、精神論に基づく指導がスポーツの世界において、未だに評価されている傾向もあって、障害を乗り越えてこそ一人前といった風潮があることも否定できないことで、スポーツ選手としても頭を痛める重要な問題になっています。

ですから、このようなことを回避するために、選手と指導者が一丸になってリスクの回避や治療に対して取り組む必要があると認識しておくことが大事です。
そこで、障害だけでなくスポーツはケガも多いこともあるので、最低限ケガを防止するための方法を知っておくと役立ちます。

 

その方法のひとつは有酸素運動で、代表的なランニングは基礎体力と足腰の強化はもちろんですが、心肺機能疲労回復効果UPに役立つもので、スポーツ障害や突然のケガの防止に欠かせないものです。

また、それと共にスポーツをする前の準備運動(ウォーミングアップ)も重要な役目があることで、ランニングや準備運動の重要性を再認識してしっかりと実行するように心がけると良いです。

それからスポーツをした後のクールダウンも大事で、緩やかな運動をすることで運動後の疲労回復を促進させるために行います。目安としては、会話ができるくらいのジョギングを20分、その後にゆっくりと筋肉を伸ばすストレッチが有効的です。

そして、予防という目的でテーピングやサポーターはケガをしやすい部位を保護する役目がありますし、障害やケガによる痛みを和らげる働きもあります。

このようなことを心がけることで、スポーツ障害の予防につながります。
それから最も注意したいことは、男子では高校1~2年生・女子は中学3年生ころまでが一般的に成長期で、この成長期にある中高生にスポーツ障害が起こりやすいことです。

なぜ起こりやすいのかというと、成長期ということで骨が成長し筋肉がそれを追いかける時期で、成人と違って骨が柔らかく、構造的に弱く傷ついたり変形したりしすいからです。
その為、小さなサインを見逃さないで、指導者や家族は注意深く見守ることが大切です。

普段気にしない体を気にするしぐさや、動きが鈍い、ミスをしやすいなどがありましたら、それは練習不足ではなく、身体の酷使によるスポーツ障害のサインです。

 

もし、このようなサインがみられる、ケガを予防したい、パフォーマンスアップしたいなどのお悩みがありましたらお気軽にご相談下さい。

当院専門スタッフが皆さんのお身体に適した治療をご提案致します。

 

 

 

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藤枝市 島田市 骨盤の歪み 尿漏れ 女性のお悩み 骨盤底筋 トレーニング

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骨盤底筋群トレーニング健康な体手に入れましょう

 

 

皆さん骨盤底筋とはご存知でしょうか?

女性の健康や体に関連する話題で必ずといって良いほど登場する骨盤を支えるためにある筋肉で、歪みの解消や、冷やさないようにするなど注目されるパーツです。
骨盤の底に存在していて、膀胱・腟・子宮・直腸などの臓器をハンモックのように支えている細かい筋肉を総称したものが骨盤底筋群で、弱いと臓器を支えられなくなって様々なトラブルを起こしてしまいます。

そうしたトラブルの中でも代表的なのが、尿漏れで、その他にも骨盤内の臓器が腟から外に押し出されたりする性器脱が起こりやすいです。
特に妊娠出産を機に骨盤底筋群が損傷してトラブルを起こすことが多く、恥ずかしさから人には言えず、悩まれている方が多いですが、骨盤底筋群トレーニングで尿漏れなどを予防することは必要不可欠です

骨盤底筋群トレーニングをすると尿漏れなどの予防・改善になるので必要不可欠と言いましたが、単にそれだけではなく体に良い影響がたくさんあるのです。

では、鍛えることで得られるメリットにはどのようものがあるのでしょうか?

骨盤底筋群を鍛えることで正しい姿勢を保持する筋肉が働きやすくなるので、安定感のある綺麗な姿勢を維持することができるようになります。
正しい姿勢を維持することができることで、様々な体の痛みの予防・改善やケガの予防などにつながるのです。
骨盤底筋群は便の排出に大きな役割を果たしているので、鍛えることで便の排出をスムーズにすることができるので便秘改善につながります。

また骨盤底筋群が正常に働くことで骨盤が安定してウエストラインの筋肉が働きやすくなって、それによりウエストを引き締めることができますし、ヒップアップの効果も期待できるのです。
それから骨盤底筋群を鍛えることで臓器の位置が正しい状態に戻すことができて、その結果臓器の機能が正常かつ活発に働くようになります。

このように骨盤底筋群トレーニングをすることで体を健康にすることができるのです。
骨盤底筋群を鍛えると言ってもハードな筋トレをする必要はなくて、日常生活における立つ座る寝るといった3つの姿勢で骨盤底筋をトレーニングすることができます。

 

立つ姿勢で骨盤底筋群をトレーニングする方法

まず両足を揃えて壁に手を添えて正しい姿勢で立って、息を吸って吐きながらつま先立ちになり10秒キープします。
その際にはヒップの筋肉を内側に引き寄せるように意識することが大切です。
そしてゆっくりとかかとを下ろすことを10回繰り返します。

 

座る姿勢で骨盤底筋群をトレーニングする方法

骨盤を立てて浅く座って、タオルやクッションをももの内側に挟んだ状態を10秒キープします。
その際に普段は意識することがない筋肉ですが、肛門・膣・尿道をしめることを意識することが大切で、これを10回繰り返して1日3セットを目安に行うと良いです。

 

寝る姿勢で骨盤底筋群をトレーニングする方法

仰向けになって膝を折りかかとをヒップに近づけて、息を吸って吐きながらヒップを引き上げ10秒キープします。
その際に肛門・膣を引き締めること、また骨盤の高さが左右平行になることを意識して5回行います。

こうしたトレーニングと共に整体や整骨院で体を整えると、さらに効果がアップします。

特に筋肉は骨格の歪みにより機能の低下が起こりやすく、歪んだ状態で筋肉を鍛えるより、歪みを解消してから鍛えることでさらなる機能効果アップ、治療後の長期持続が可能です。

 

当院ではみなさんの歪みから検査をし、骨盤底筋群の機能改善する為のオーダーメイドの治療をご提案させて頂きます。

当院専門スタッフが対応致しますのでお気軽にご相談下さい。

 

 

 

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藤枝市 島田市 子どもの猫背 学力アップ 記憶力アップ

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お子様の猫背を改善して学力・記憶力アップ

 

3月も終盤にさしかかり、もう間もなく新学期が始まりますね!

4月から小学校などに入学する、受験を控える学年に突入するお子さんもいらっしゃると思います。

そんななかで・・・

 

新たな勉強についていけるか・・・。

 

今年こそ勉強を頑張りたい!

 

など、勉強に関するお悩みがあると思います。

そこで、春休みのうちから猛勉強!!ではなくて・・・

猫背を改善しましょう!!

 

お子様の猫背を改善して新学期、新たな勉強のスタートダッシュを決めましょう!!

 

子供の猫背は様々な悪影響があります。

近年子供の猫背が増加傾向にあるといった報告があって、子供の頃からなっていると大人になってから改善することは大変な努力と苦労が必要となってしまいます。

当院でもよく、「子供の頃から猫背なんだよなぁ」や、「もっと早く猫背を改善してればこんな辛くならなくて済むのになぁ」というお声を頂きます。

また、その他にも集中力の低下学力の低下など様々な悪影響を及ぼす危険があるのです。

なぜかというと・・・

 

猫背になると呼吸が浅くなってしまい新鮮な空気を取り込めなくなることで脳が酸素不足になって集中力が低下してしまいます。
また集中力が低下することは勉強に影響を与えてしまい学力も低下してしまうことになります。
それから筋肉を動かすための神経伝達も正常な状態でなくなり、瞬発力や持久力などの運動能力が低下します。

体が成長する時期なので無理な姿勢を取ることで、本来伸びるはずの身長が伸びなくなってしまう可能性も考えられます。
また内気で社交性に乏しくなる傾向や、新陳代謝などが低下することで肥満体型の子どもになりやすいです。

このように子供にとって様々な悪影響を及ぼす猫背ですが、なぜ子どもがなってしまうのか、その原因として考えられることにはいくつかの要因があります。

そのひとつとして日常生活における椅子の座り方が正しくないということがあって、大人でも知らない方が多いので一度正しい座り方をしっかりと覚えさせる必要があります。

近年、ゲーム機やスマートフォン、タブレットの普及によって何時間も連続してゲームをする子供が増えていて、それにより同じ姿勢を長時間続けてしまうことも要因になります。
30分以上同じ姿勢を続けさせないように注意することが必要です。

時代の変化と共に小学生などの運動能力の低下が新聞やテレビのニュースで話題になっています。
近年は小さな子供のうちから学習塾や習い事に通うために、昔のように外で遊ぶ機会が減少してしまい徐々に筋力や体力が低下していることも要因のひとつとして考えられます。

柔らかい寝具に寝ることも原因として考えられますし、実は柔らかな寝具に寝ると眠りの質が低下してしまうことも知っておくと良いです。

このように様々な要因があるのですが、なかなかお子さんが気づいて改善していくことは難しいので、きちんと親が予防を心がけて防ぐことが大事になります。

では、どのようにすれば予防できるのかというと様々な方法が考えられますが、何といっても重要なことは正しい姿勢を教育していくことです!!
そして、その正しい姿勢を理解させて習慣化させるポイントは、体を動かす時間を作ってあげることテレビゲームやパソコンは1日1時間以内にすること。イスを机に近づけて体の近くで作業をすることなどがあります。

また、姿勢を保つために体幹の筋力をつけること。悪い姿勢を怒るのではなくて良い姿勢ができたことを褒めてあげること。親が正しい姿勢を見直すことです。

それから、正しい姿勢は無理のない疲れない姿勢と理解しておくことも大事です。
子供の姿勢の責任は親にあると認識して、様々な悪影響を招いてしまう子供の猫背を予防・改善するように心がけることです。

 

これらのことから、お子様の猫背を改善することで様々ないい影響を与えられます。

お子様はまだまだ成長する時期であるため、早期改善が見込めます。

そんなお子様にどんなことをするのが一番効果的か、早く改善できるかを当院ではお子様の姿勢から分析し、お身体の悪い原因を見つけていきます。そうすることで、4月からのスタートダッシュを思いっきり切ることができます!!

子供の猫背、学力・記憶力改善でしたら、お気軽にご相談ください!!

 

 

 

 

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藤枝市 島田市 O脚 X脚 改善 骨盤矯正

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O脚、X脚の改善は骨盤矯正で。

 

 

日本人の約8割が「X脚」もしく「O」などの脚のゆがみで悩んでいるそうです。「X脚」「O脚」って、大人になったら治らないと思って諦めていませんか?「X脚」「O脚」は、今からでも骨盤矯正で治せるのです!!

 

X脚、O脚の原因には先天的な骨の異常によるものと、生活習慣による骨盤の歪み筋肉のコリがあります。

生活習慣が原因の場合は、長年かけて歪んできた骨盤の位置を正常に戻すことでX脚、O脚が大きく改善されるのが期待できます。

 

先ずは、自分の歪みをチェックしてみましょう!!

鏡の前に立ち、肩幅に足を開いてしゃがんでみてください。

 

正常な脚の場合

膝はまっすぐ前に向かっていきます。

X脚の場合

膝を曲げていくたびに、脚の内側に膝が向かっていきます。

O脚の場合

膝を曲げていくたびに、脚の外側に膝が向かっていきます。

 

 

原因は悪い生活習慣で骨盤が歪みます。

O脚、X脚の原因は骨盤です。

骨盤を整えていくと自然と体が起きて、足への負担が均等になり変形は起きません。

ですが、骨盤が広がってしまうと重心が変わってしまったり、左右への負担が変わってしまします。

このような事が起こることで、O脚、X脚が起きてしまいます。

 

O脚、X脚の改善は整骨院・整体院を受診して、先生に相談してくださいね。

そうすることで自分のゆがみの原因が日常生活の何で起こっているのか、気をつけることなどがわかるので無理なく早期改善ができます。

 

「X脚」「O脚」を改善すると、下半身太りが解消されたり、むくみや冷えが軽減されたり、腰痛が緩和したりなど、見た目だけでなく体の内面でも様々なメリットがあります。

 

当院でもそんなO脚、X脚の改善、そのほかお身体の痛み、お悩みの改善をさせて頂きます。

みなさんのお身体を徹底的に検査し、原因や症状に合わせたぴったりの治療で改善していきますのでお気軽にご相談下さい。

 

 

 

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藤枝市 島田市 天気 交通事故 頭痛 むちうち 後遺症 

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雨の日は焦らず注意深く運転しましょう。

 

 

雨だと交通事故が多くなります。

ある会社のデータによると、雨天時の時間当たりの事故件数は、晴天時と比較し、約5倍も高くなっていると言われています。

深夜の事故は、晴天時より約7倍も事故が発生してしまいます!

原因は、視界が悪くなるのと、路面が滑りやすくなるからです。

雨の中でもっとも多いのは、スリップによる事故です。

速度が速いままカーブに進入した結果として生じるスリップのほか、追い越し時の急加速による直線でもスリップなど、様々な状況で事故が発生しています。

また、雨の日は歩行者を見落としてしまいがちです。

それも夜間になると見落としの危険が高まります。

注意は〝しすぎる〟ということはないので、雨が降る日は、いつも以上に気を引き締めたいものです。

寒さで引き締まっていた気持ちも春の陽気で緩みがちです。集中力が低下するので、気を付けましょうね!!

 

また、雨が降ると頭痛がするという方も多いのではないでしょうか。

天気病みの原因は気圧です。

あとは心理的な面も身体の不調に繋がっている場合があると言われています。

天気病みの原因のひとつに交通事故があります。

最近交通事故に遭っていなくても、数年前の事故が後遺症となって今現れることがあります。

これが交通事故の一番の恐ろしいところです。

後になって痛みが出ることも多く、事故の程度に関わらず痛みが出ます。

交通事故に遭われたら、些細な事故でも、自損事故でも早急に治療を受ける事が、早期回復につながります。

雨が降ると頭痛がするなんて嫌ですよね。

事故後の痛みはもちろんですが、今ある天気病みの症状にも対応いたします。

 

交通事故での症状、後遺症がありましたらお近くの藤接骨院へご相談下さい。

また交通事故後の手続きや治療期間についてなどご不明な点疑問などがありましたら当院専門スタッフが対応致します。

 

 

 

 

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藤枝市 島田市 腰痛 ぎっくり腰 対処法

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ぎっくり腰を知り、正しい治療法で早期改善

 

腰痛といえば、ぎっくり腰」

このようにイメージなされる方も多いのではないでしょうか?
日常生活のふとした何気ない動作で、突然激しい痛みに襲われ動けなくなるので、一度でもぎっくり腰になってしまった方々の中には、不安を感じている人も多いはずです。

また、「何気ない動作」で「突然」ですから、誰にでも発症する可能性があるかもしれません。
そんな時の為に、なぜ起こるのか?原因の理解や、実際にぎっくり腰になったら、応急処置はどう対処したらよいのか?ぎっくり腰とは?その「症状」について紹介させていただきます。

ぎっくり腰とは、腰部に痛みがあり、内臓疾患でもなく、レントゲン写真を撮っても異常が見られないものの総称を指し、急性腰痛の代表的なものの一つです。
なお、一般的に用いられる「ぎっくり腰」という言葉は、この急性腰痛の大まかな名前で、実は「症状を指している言葉」です。病院では「腰椎捻挫」とか「筋・筋膜性腰痛症」などと診断されます。
その症状として、「突然の激痛で動けなくなる」が、ぎっくり腰の症状です。
重く張ったようなだるいような痛みが続き、慢性化する場合もあります。

 

ぎっくり腰
どんな時におこるのか?
ぎっくり腰の引き金となる要因は様々ですが、下記のような時に発生する事が多いです。

例えば・・・

・中腰でものを持ち上げたり、急に立ち上がろうとした時。
・前かがみになった時。
・長く座っていた。
・寒いところで仕事をした。
・ゴルフなどで腰をひねった
こんな時に、ぎっくり腰が発生しやすくなります。

何気ない動作でも注意して動いてください!

 

実は、「他の病気」であることも・・・

「腰痛 = ぎっくり腰」と、イメージしている方も多いと思われますが、実は、椎間板ヘルニア圧迫骨折すべり症など、他の病気である事も考えられるので注意が必要です。
たかが、腰痛、たかが、ぎっくり腰と素人判断しないようにしましょう。

「原因」は?

本来の意味合いとは少し違いますが、「急性腰痛」という言葉からもイメージできるとおり、筋肉・神経・関節への急激な負荷や過度の緊張と疲れが原因と考えられます。
解りやすくするために、先の項目と少々重複しますが、
「不用意に体をひねった」「重いものを中腰で持ち上げた」「前傾姿勢をとった」時などに起こりやすいものです。

他にも、「長時間の同じ姿勢、無理な姿勢」「筋肉疲労」「女性では月経時に骨盤や背骨の靱帯が緩んで起こる」事もあります。
さらに、「運動不足、肥満、全身の疲れ」などにより、腰の筋肉の血行が悪くなり、筋肉疲労を起こす事も原因として考えられます。

ぎっくり腰の原因は、筋肉・神経・関節への急激な負荷や過度の緊張や疲れなど様々・・・

 

ぎっくり腰の対処方法。(応急処置

まずは、「安静」と「冷却炎症を抑える)」と、覚えておいてください。
楽な姿勢をとって安静。
無理に動かしたり体を起こしたりせず、少しでも楽になる姿勢を探します。
横になることが出来るのであれば横になり、安静にします。
※ぎっくり腰の時、痛みが強い時に楽な寝方として、「横向きで膝を曲げて」寝ると楽になる事もあります。
2~3日は、出来る限り安静して休養するようにしましょう。

冷却(炎症を抑える)
氷水を入れたビニール袋を、痛む箇所に約15分当てて5分外すを繰り返してみて下さい。(冷やしすぎに注意。途中で痛みが強くなれば無理せず中断します。)

コルセットやサポーター等の装着。
腰のサポーターやコルセットを装着して、適度に腰部を圧迫すると、痛みが軽減される事があります。ぎっくり腰を繰り返すような場合、コルセットを買っておくと安心です。

※締めすぎや、つけっぱなしは良くありません。
※ぎっくり腰の対処法として、温めたり、揉んだりストレッチをするのは炎症が治まってからにします。

ぎっくり腰が治療で治っても、引き金となる原因を解消しなければ再発のリスクは付きまといます。
また一度ぎっくり腰になると、繰り返すなどのくせになる場合もありますので、日常生活では下記の点に注意して予防に取り組んでみて下さい。
ぎっくり腰の予防をはじめ、腰痛においては、「正しい姿勢」が特に重要です。
・姿勢に注意する
・急な動作を避ける
・疲れを溜めない
・適度な運動をする
・肥満に注意する
・寒さ対策に気をつける

ぎっくり腰を治療していくとき、重要なポイントの一つに食事の内容があげられます。
ぎっくり腰は、腰痛の原因にもなる腸腰筋の機能不全(弱り)に加えて、急激に出た痛みにより炎症が出ているため、アルコールを飲むことは避けてください。アルコールの作用により炎症が強く出ることがあります

 

上記のことに気を付けていただき正しい処置をする事で症状の早期改善が図れます。

もし、痛みが強くなった、なかなか痛みが改善しないなどの症状がありましたらお気軽に当院へご相談下さい。

 

 

 

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藤枝市 島田市 太る 理由 骨盤の歪み 骨盤矯正

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骨盤が歪むとなぜ太るのか?

 

今まで当院のブログでは骨盤の歪みが太る原因であり、歪みを治すことで体型が改善されると書いてきました。

では、なぜ骨盤が歪むと太るのか?疑問に感じている方も多いと思います。

そもそも骨盤ってみなさんご存知ですか?

実は骨盤という骨が存在するわけではありません。

骨盤は腸骨(ちょうこつ)・坐骨(ざこつ)・恥骨(ちこつ)・仙骨(せんこつ)・尾骨(びこつ)の5つの骨からなる集合体のことです。

上半身の背骨と、下半身の股関節をつないでいる、身体の土台ともいえる大切な部分です。

また、内臓子宮を支える重要な役割もあります。

その骨盤が歪んでしまうと、内臓を支えることができなくなってしまいます。

そうすると内臓の位置が下がってしまい、内臓が圧迫され、機能が鈍くなってしまいます。

そのため、代謝や排泄機能が低下し、痩せにくく、太りやすいからだになっていきます。

また、内臓が下がると、正しくあるべき位置に空間ができてしまいます。

その空間はそのまま空いているのではなく、脂肪が代わりに位置を埋めていきます。

 

 

つまり・・・

 

骨盤がゆがむ

内臓を支えられない

内臓の位置が下がる

内臓の機能が低下する

太りやすくなる

 

 

また・・・

 

内臓の位置が下がる

空間ができる

空間に脂肪がたまる

太る

 

ということです。

痩せやすいからだをつくるには、まずは骨盤の歪みを戻すことからかもしれませんね。

 

これらのことから、体型改善には骨盤のゆがみを改善することが重要になります。

当院では皆さんの骨盤の歪みをチェックさせていただき、皆さん一人ひとりにぴったりの治療で歪み、体型改善をさせて頂きます。

お身体の痛み、お悩みがありましたらお気軽にご相談下さい。

 

 

 

 

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藤枝市 島田市 便秘 腸内環境 骨盤矯正 

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頑固な便秘には骨盤矯正で解消しましょう。

 

便秘でさまざまな改善方法や薬が出回っているのに、根本的な解決にはいまだ至らない・・・という場合は、骨盤の歪みが原因です。
ここでは、骨盤矯正と便秘の関係について紹介します。

 

骨盤が歪むとなんで便秘になるの?

ゆがみの無い骨盤は「立つ」と表現されるように、椅子に軽く座ると、お尻の左右に尖ったものを感じますよね。
これが骨盤のとんがっている部分で、骨盤を立ててお尻を支えている状態です。
しかし、骨盤が歪むと、骨盤が立ってお尻を支える事が出来ないため、背骨をまげてバランスをとっています。
このとき骨盤は、後に傾き、なんと股関節を圧迫している状態です。
すると内臓が圧迫され、機能が低下します。

さらに、骨盤のズレやゆがみは、骨盤本来の位置から下垂し、血液やリンパの流れを阻害
その結果、代謝や排泄機能に異常を招く、これが便秘の原因です。
中でも骨盤が後に傾く状態は、大腸や直腸をつぶし、排泄をさらに困難にしているので、いくら力んでもスムーズな排便は難しくなります。
この状態を改善し、頑固な便秘から抜け出すには、骨盤矯正が有効です。

 

骨盤が傾く原因は?

では、便秘を引き起こす原因となる骨盤の傾きはどのような事があるのでしょうか。
もっとも多いのが、姿勢の悪さです。
椅子に座る際、お腹や胸を突き出し、足を前に伸ばすようにだらしなく座っていると、自然と骨盤が後方へと傾斜します。
また、猫背の姿勢や頬づえなどの悪い姿勢も、知らない間に骨盤のズレやゆがみを生じさせ、体全体のバランスも悪くなります。

 

骨盤の傾きを改善するには

骨盤の傾きやズレ、ゆがみを改善し、便秘を解消するには、正しい姿勢と適度な運動がおススメです。
まず重要なのが、椅子に座る際の姿勢です。
バス、電車、オフィス、自宅などあらゆる場面で椅子に座る事があると思いますが、その瞬間の姿勢に細かく意識を集中しましょう。
正しい姿勢とは、骨盤を立てるイメージで、座る事です。
股関節を90度膝を90度足関節を90度の角度で座るのがもっとも骨盤の歪みが出ない姿勢です。
もっと分かりやすく説明すると、椅子に深く腰掛け、背もたれに背を直角にあわせます。
太ももを座面にぴったりとつけかかとを椅子の足にぴったり90度にくっつけるようにし、膝と膝の間が開き過ぎないように意識しましょう。
アゴを引き、目線をまっすぐに向けたこの姿勢が「骨盤が立つ」状態です。

 

骨盤矯正は、整体、整骨院での施術が最も有効ですが、すぐに通院出来ない場合は、自宅でも出来る方法で対処しましょう。

その方法は、スクワットです。
正しい、一般的なスクワットとは違い、骨盤のズレや傾きを矯正するためのスクワットです。
タオルを膝の間にしっかり挟みこみ、足を床につけたまま、スクワットを行いましょう。
挟んだタオルを落とさないように1セット20回の2セット繰り返してください。
タオルの重量に慣れたら、少しずつ重量をアップし、負荷をつけると、便秘解消だけでなく、美脚、ウエストの引き締め、ヒップアップ効果も期待できます。

 

 

 

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藤枝市 島田市 インナーマッスル 代謝up 腹式呼吸 

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みなさん腹式呼吸していますか?

 

わたしたちが普段行っているのは主に肋骨を動かす胸式呼吸です。

腹式呼吸はお腹の中に酸素を送り、お腹の奥の二酸化炭素を吐き出します。

では、腹式呼吸にはどのようなメリットがあるのでしょうか?

 

1つは副交感神経が優位になることです。

呼吸するとき息をしっかり吐くと、副交感神経が優位になってリラックス効果が生まれます。

血管が弛緩して血液の循環が良くなるため、ホルモンが分泌しやすくなったり免疫の働きが活性化しやすくなります。

なので、腹式呼吸で意識してほしいのは息をできるだけ長く吐くことです。呼吸が浅い人は吐くよりも吸うほうが多くなってしまうため、リラックスできなくなってしまいます。その状態がひどくなってしまうと過呼吸になってしまうということですね。

 

2つ目は代謝が上がることです。

腹式呼吸をして、肺の中にある二酸化炭素をしっかり吐き出すと新しい酸素がより多く体内に入りやすくなります。そして、体内に新しい酸素が多く入ってくると、脂肪が燃焼しやすくなる効果が期待できます。

なので、肺の中に溜まっている二酸化炭素を吐き出すように意識しましょう。腹式呼吸でしっかり息を吐き出すと、代謝効果が上がります。

 

3つ目は体幹が安定することです。

体幹とは体の胴体のことです。お腹周りにあるインナーマッスルと言われる部分が、息を吐き出す時に重要な役割を持っています。インナーマッスルを意識すると、より多くの二酸化炭素を体外に排出しやすくなるのです。さらに、体幹が安定すると疲れにくくなります。体を支える筋肉が使えると、筋肉の負担が減るためです。人に比べて疲れやすいと感じる方は、インナーマッスル不足です!!

 

4つ目はくびれができることです。

腹式呼吸を行うと、腹斜筋(お腹周りに斜めに付着している筋肉)も一緒に動いてくれます。そのため、腹式呼吸をやればやるほど、くびれやすくなります。また、腹式呼吸によって腸が刺激されます。その結果、腸のぜん動運動が活性化するので、便秘の解消にも期待できます。

便秘になりやすかったり、お腹がポッコリしている方にとっても、腹式呼吸のメリットは大きいんですね。運動が苦手な方でも簡単に取り入れられることが魅力です。

 

それでは気になるトレーニング方法です。

仰向けになり、へそ下の下腹部分に手を置きます。そして鼻から吸って口から吐きます。お腹を膨らませたり、凹ませたりすることを意識しましょう。息を吸うときにお腹を膨らませ、息を吐くときに下腹を凹ませます。息を吸うのが3秒くらいなら、息を吐くのは10秒~15秒と長めに吐き出します。体は動かさないように気を付けて、下腹だけ動かします。

回数は10~30回を目安に行いましょう。

 

このように腹式呼吸をするだけで、さまざまなプラスの効果が得られます。

インナーマッスルを鍛えたい方は毎日コツコツと続けてみてください!

 

当院でも皆さんのインナーマッスルがどれだけあるか検査をしたり、インナーマッスルのトレーニングをご用意しています。

是非、気になる方はお気軽にご相談ください!!

 

 

 

 

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藤枝市 島田市 疲れ 睡眠 自律神経 

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質のいい睡眠をとりましょう。

 

冬の寒さも穏やかになり、ももうじきですね!

この季節の変わり目はいつもより、体調が崩れやすいです。花粉症や冬に溜まった疲れがどっと押し寄せてくるため、余計にストレスを感じやすくなっています。

そのために必要なのが睡眠です。

適切な睡眠で冬の疲れを吹き飛ばし、春に向けたスタートを切りましょう。

 

 

睡眠は量より質です

睡眠関係の書籍やネットでよく見かけるフレーズです。自分の睡眠に悩みを抱えている方なら、一度は見かけたことがあると思います。たしかに質のいい睡眠は大切です。

とくに『しっかり寝たはずなのに疲れが取れない』『日中の眠気がひどい』といった悩みを持っている場合、いかに質の良い睡眠を確保するかが悩み解決のカギになります。

 

では、質のいい睡眠とは何でしょう?

 

まず、知って欲しいのは睡眠には2種類あります。

レム睡眠

ノンレム睡眠

の2種類です。

人間はこの2種類の睡眠が交互に繰り返すことで疲れを取っています。

 

では2種類の睡眠の特徴は何でしょう?

 

下にまとめました。

 

 

レム睡眠

睡眠浅い  

 :比較的活動している。そのため眼球に動きがみられる    

体  休んでいる。筋電図も最低の値になる。

自律神経不安定になる。心拍数の変動も激しい。   

この時に人はを見ます。よく言われる金縛りも睡眠の質が悪いとレム睡眠時に起こります。

 

ノンレム睡眠      

睡眠深い

脳 休んでいる。   

体 休んでいるが、筋肉の活動は少しある。   

自律神経副交感神経が優位になり、ゆったりした状態。

 

 

この2種類の違いを見ていくと、脳が休んでいるのはノンレム睡眠だけとなります。

なので・・・

 

深いノンレム睡眠質のいい睡眠

となります。

 

脳が休まらないと、『しっかり寝たはずなのに疲れが取れない』『日中の眠気がひどい』『イライラする』などの症状が非常に出やすくなります。

 

ノンレム睡眠の質を下げてしまうものとして・・・

・夜遅くにコンビニに行く

・カフェイン飲料の飲みすぎ

・寝酒

・夜遅くの食事

・激しい運動

・熱すぎるお風呂

・寝る前の考え事

これらを控えるもしくはやめる様にしてみると睡眠の質がUPします!!

 

特に『寝る前にあまり強い光を見ない』という事を気を付けて下さい。

夜に強い光(テレビ携帯電話LED蛍光灯など)を見てしまうと

睡眠ホルモンが減少してしまいます。

 

これら1つ1つを注意していくだけでも睡眠の質は上がっていきますので是非、チャレンジしてください!!

 

 

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藤枝市 島田市 ぽっこりお腹 骨盤矯正 骨盤ダイエット

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骨盤矯正でぽっこりお腹が改善します!!

 

女性にとってプロポーションの美しさは気になるもので、維持するために、理想に近付けるために、日々努力をしているはずです。

しかしながら人間の体というのは厄介なもので、落としたい箇所、痩せたい場所が必ずしもそうなってくれるとは限らず、むしろ理想のプロポーションを作るのは難しいことになっているのです。

特に厄介なのが中高年になってくると実感するだろうぽっこりお腹で、食事制限、腹筋をはじめとした筋トレ、さらに有酸素運動としてウォーキングなどを行っている人は多いかと思われます。
確かに食べる量やカロリーを減らせば痩せることはできますが、ただそれだけでは悩みとなっている箇所に効かないことがあって、それゆえダイエットに悩んでしまうことがあるのです。
特に問題となってくるのは中年以降の女性に多いぽっこりお腹で、解消するにはその原因を知ることが大切になってきます

単に太っているだけではなく、実は骨盤の歪みによってお腹がぽっこりとしてしまうことがあって、それゆえ引き締めるためには筋トレではなく骨盤を戻すことが必要となってくるのです。
では骨盤の歪みでお腹がぽっこりとしている場合にどうすればいいのか、それには骨盤ダイエットがおすすめになっています。
骨盤を意識して回すことによって正しい位置に直していく、そうすることによってぽっこりとしたお腹がへこんでいきますので、まずはチャレンジしてみてください。

ただ注意点としては一度では効果がなく、長く続けていくことが必要になってきます。
骨盤が元の位置に戻るまで時間がかかるので、焦らずじっくりと行っていくことが大切です。
骨盤を意識して回す、さらに上下左右に振ることによって、歪みが解消されればお腹も引っ込んでいきます!!

ただし骨盤の歪みが原因であっても、ダイエット中なら食事にも気を付けるのがよく、タンパク質を多めで脂肪や糖質の少ないヘルシーメニューにするのがよいでしょう。
お腹をひっこめるためには筋肉をつけることが大切で、より効果的に行うにはタンパク質を摂取することが重要になってくるのです。

ダイエットは一朝一夕で行えるものではなく、長く毎日続けていくことが大切になります。そしてそうやってしっかりと体を鍛えていくことによって、筋肉質になっていくので、自然と痩せやすい体になります。
そうすれば悩みの種のぽっこりお腹だけではなく、プロポーションも整いますのでおすすめな方法になっています。

骨盤の歪みやポッコリお腹、なかなか痩せないという方は当院へお気軽にご相談下さい!

専門スタッフが皆さんのぽっこりお腹、痩せない原因を検査させて頂き、ぴったりの治療方法をご提案致します。

 

 

 

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藤枝市 島田市 生理痛 改善 食事 

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食事から生理痛を改善しましょう。

 

生理痛を悪化させる食べ物

生理痛を緩和させる食べ物もあれば、悪化させてしまう食べ物もあります。今回は悪化させてしまう食べ物をご紹介いたしますので、特に生理前後は極力食べない方が症状を改善させるポイントとなります。

 

 砂糖、脂肪の多い物は要注意 

皆さんの大好物の食事やお菓子には、砂糖や脂肪がたっぷりと使われているものが少なくありませんね。 スナック菓子揚げ物スイーツインスタント食品ジャンクフード これらはみんなが大好きでつい食べてしまうものだと思います。 しかし、砂糖や脂肪分、食品添加物を取りすぎると血液をドロドロにしてしまいます。血流を滞らせて、生理痛も悪化の要因となってしまいます。

 

チョコレート 

疲れて甘い物が食べたくなったときについつまんでしまうのがチョコレートではないでしょうか。チョコレートはあの香りをかいでいるだけでも高い癒し効果が得られますね。 ところがチョコレートには、カフェインが含まれています。カフェインは体を冷やす働きがあるため、生理中に取ってしまうと生理痛悪化の原因になってしまいます。 どうしても甘い物が食べたくなった、チョコレートが食べくなったときはココアで代用するといいでしょう。

 

コーヒー、紅茶、緑茶などのカフェイン飲料 

先ほどチョコレートでも述べたように、カフェインは体を冷やしてしまいます。 ですのでカフェインの含まれる、コーヒー、紅茶、緑茶は生理中は極力飲まないようにするのが望ましいです。 どうしても飲みたいときはノンカフェインのコーヒーや紅茶を飲むようにしたり、コーヒーや紅茶に温め食材の生姜をプラスすることで、体が冷えにくくなりますよ。

※基本的にハーブティーにはカフェインは含まれていませんのでオススメです!!

 

冷たい食べ物、飲み物 

冷えは生理痛を悪化させる原因です。体を冷やさないためにも冷たい物や飲み物を極力食べない、飲まないように努めましょう。 暑い時期はアイスクリームやかき氷がおいしい季節ですが、食べすぎると体を冷やします。 食べるのを我慢するのはつらいのですが、 食べるても少量にとどめる、温かい飲み物と合わせて食べるなどして体を冷やさないように配慮しましょう。

 

乳製品の摂り過ぎはNG! 

エストロゲンを増やす乳製品も生理痛の悪化につながると言われています。牛乳チーズど少量なら問題ありませんが、大量に食べすぎるとホルモンバランスを乱して生理痛を悪化させてしまいますので、注意しましょう。

 

アルコール 

適量を超えたアルコール摂取は基本的にNGです。 アルコールを分解する際には、ビタミンBマグネシウムが消費されてしまいます。ビタミンBはホルモンバランスが乱れやすくなり 貧血予防になるマグネシウムが消費されてしまうと、生理痛が重くなることがあります 生理中は体の代謝機能が低下しているので、アルコールを分解する肝臓の負担も大きくなります その上でアルコールを摂取すると悪酔いしやすくなるので、生理中のアルコールは控えた方がいいかもしれません。

 

このように生理痛を悪化させる食べ物はたくさんあります! 一度意識して食べるものを気を付けて、生理痛を改善しましょう!

当院でも体の歪みを整える事で生理痛のお悩み改善ができます。専門スタッフが対応致しますので、お気軽にご相談下さい!

 

 

 

 

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