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ストレッチ セルフケア 藤枝 藤接骨院 藤枝警察署前 

2017-03-27 [記事URL]

皆さんは家で出来るセルフケアは
なにをしていますか?

色々出来ることはありますが
今回は日常生活の中で負担がかかりやすい箇所の
セルフストレッチを紹介したいと思います。

『中殿筋』

中殿筋の主な役割は、立っている時、歩く時に
骨盤を固定して重心位置を保つことです。

人は立った時に足に体重が乗ります。
その時に中殿筋は収縮し、骨盤をぐっと固定します。
骨盤は人間が立った時に重心が存在する場所で、動作をする上でとても重要な所です。
それが左右のズレや座り方、立ち方で左右のバランスを悪くしてしまいます。

そんな中殿筋のストレッチ方法は

写真

・座る
・足を組む
・前屈する        のみです。
ただし、前屈する際、身体を丸めない様に注意してください。
背中をまっすぐにして前屈することで伸びます。

『広背筋』

筋肉の中で最も広い面積を持つのが広背筋(こうはいきん)です。
背中にあるこの筋肉は、凝り固まってしまうと猫背や肩こり、腰痛の原因になります。
特に長時間同じ姿勢でいるデスクワークの方などは注意です。
またトレーニングを行う方は、練習前に十分にほぐしておくことでパフォーマンスアップやケガの予防になります。

近年、この広背筋をストレッチする様々な方法が紹介されてきました。
色々な方法がありますが、広背筋をストレッチは『大変シンプル』です。
どなたでも簡単にでき、効果を実感できるので是非、行ってみて下さい。

広背筋のストレッチ方法は

写真

・腕をあげる
・伸ばす法と反対側に体を傾ける
・その方向に向かって腕を遠くに伸ばす
この3つを意識してやってください!
ただし、伸ばしているとき肘を曲げないのがコツです。

この2つのストレッチは
非常に簡単に出来るので
家庭で是非、やってみてください!


藤枝市 ぽっこりお腹の改善

2017-03-25 [記事URL]

ぽっこりお腹をなんとかしたい方は、骨盤ダイエットがやっぱり最適です。
以前から注目度の高い骨盤ダイエットですが、中でもぽっこりと出っ張ったおなかを引き締めるには、不可欠な方法です。

いまだ、ぽっこりお腹が改善できず、一度も骨盤ダイエットを試したことがない方は、必見です。

【ぽっこりお腹の原因って?】

体はそれほど太っていないのに、脱いだらお腹だけ出ている、という場合は、腹筋が弱く、その分脂肪がたっぷりと付いているのが原因です。
さらに、お腹が前に突き出す分、腰が必要以上に反りかえってしまい、骨盤が前傾。

その結果、お尻が本来の位置から大きくズレ、垂れてしまうなど、まったくもっていい事がありません。
その上、崩れたバランスを太ももの前で支えることから、太もも全面が大きく張り出し、下半身デブ、といった体型になります。

このような体型を改善するには、骨盤ダイエットは、欠かせません。

【骨盤ダイエットの方法を教えて!】

ぽっこりお腹や垂れたヒップ、張り出した太もも、下半身太り、などの体型を改善したいなら、今日から早速、骨盤ダイエットをスタートさせましょう。
ここでは、ぽっこりお腹を改善する目的を中心に、さまざまな骨盤ダイエットの方法を紹介します。

・その1

凝り固まった股関節を緩め、骨盤を整えることで、内臓の活性化を期待する方法です。
床に座ります。

両足の裏をぴったりくっつけ、手でしっかりホールド。
このとき、骨盤を立てるのがポイント。

骨盤が立っていると確認するためには、足裏をぴったりくっつけた時、お尻のでっぱりが床に当たります。
それを確認したら、手で足裏をホールドしたまま、右、左に体を揺らします。

だるまさんのように左右にゴロゴロ動かします。
右の膝が右の床についたら、体を起こし、左の膝が左の床に着いた体を起こすを繰り返し20回行ないます。

・その2

ぽっこりお腹の方は、骨盤が前傾し、腰が反りすぎている傾向にあります。
そのため、腰を本来のキレイなラインに戻しましょう。

床に四つんばいになります。
肘から指先を床にぴったりとつけ、肩幅よりやや広めに広げます。

膝も軽く曲げて、肩幅程度に開き、頭をゆるかかに下げて、お尻から肩のラインをまっすぐに保ちましょう。
このとき、おへその部分にしっかり力を入れてください。

この状態を1分キープします。

・その3

骨盤のゆがみを整えます。
両手両足を伸ばし、仰向けになります。

足を開ききったら、まずは右にゆっくり体を曲げながら、足を閉じていきます。
左わき腹、太ももの側が伸びるのを意識してください。

再び、足を大きく開いて、今度は、体を左側に曲げながら、右足をゆっくり左側に閉じます。
このとき、右わき腹、右太もも側の筋肉が伸びるのを意識しましょう。

・その4

最後にぽっこりお腹を引締め、ウエストのくびれをつくる骨盤ダイエットです。
仰向けになり、両手を左右に伸ばします。

膝は軽く曲げてください。
この状態から、首を持ち上げ、左手で、右ひざを掴みながら、上体を起こします。

このとき、左ウエストライン、背中の筋肉が伸びるのを意識しましょう。
右も同じように行い、繰り返し10回します。

これら一連の骨盤ダイエットを毎日続けることで、気になるぽっこりお腹を引締め、スタイルアップが実現します。

藤枝市 ぽっこりお腹の改善なら、藤枝骨盤整体センター「藤接骨院」にお任せください。


骨盤 トムソン インナー 藤枝 藤接骨院 藤枝警察署前

2017-03-24 [記事URL]

年齢:30代
職業:主婦
お住まい:藤枝

喜びの声
首コリ、肩こり、頭痛、腰痛、悪心などの不定愁訴の症状で気分も落ち込んでしまい、施術していただきました。猫背、体や骨盤の歪みを矯正して、インナーマッスルを鍛えてもらっています。
一回目から頭痛や首コリ、悪心が緩和され、まだ四回目ですが、姿勢も前よりだいぶ良くなり、腰回りも少しずつスッキリしてきています。
来院時はお話を聞いてもらいながら泣いていましたが、気分も晴れやかになってきました。心も体も徐々に良い方向に向かっている気がします。
本当に施術してもらってよかったと思っています。

来院当初お身体が辛い状態でいらっしゃいました。産後も相まって気分も沈みがちになっておりましたが来院回数が増えるにつれて気持ちや体に変化が起きるのを
実感されていきました。
ハイボルトや骨格、骨盤を矯正していくと気になっていた猫背も改善されお身体の変化も感じられるようになっていき、まだ来院されて少しですが
効果を実感されているのでご自宅や隙間時間でストレッチなどをきっちりと一生懸命行っているのだと思います。
忙しい日々の中でできるストレッチで効果が変わっていきますのでご自身で簡単にできることをお伝えして、目標を通過点にして新たな目標を目指していきましょう!!


季節の変わり目 藤枝 藤枝警察署前 藤接骨院

2017-03-22 [記事URL]

ある時突発的に激痛が走るという「ぎっくり腰」。
ひとことで言うなら、凝り固まった腰の筋肉や軟部組織などに急激に負荷がかかることで引き起こされるものですね。
寒いときに起こりがちのように感じますが、この「ぎっくり腰」、季節や温度などとかなり密接に関係しているようなのです。
「季節の変わり目」に「ぎっくり腰」になりやすい。
なぜ季節の変わり目」に発症することが多いのでしょうか?寒暖差があると体が対応しにくくなる冬から春に変わる頃などは、暖かくなってくるのでとても活動しやすくなりますよね。
しかし昨今のこの季節の変わり目には、小春日和があったかと思うと翌日は真冬日だったり、次の日は汗ばむ陽気だったりと、定まらない気候に洋服で対応しても体がついていけないことが多いものなのです。
「真冬」の時期にはいつも寒いですから、しっかりとそれに対応した衣類を着る、暖房を入れるなどによってあまり体には負担がかからないものなのですが、寒暖差があるときには突然気温が上下することで血流が急激に変化したり、筋肉が凝り固まってしまう。
その状態に「突発的に負荷がかかる」ことで「ぎっくり腰」になってしまうのです。
真冬や真夏のように温度が一定の時には、血流も比較的それに対応していることで、あまり「ぎっくり腰」にはならない、ということですね。一番発症が多いのは「秋口の季節の変わり目」。
寒いときからだんだん暖かくなる時期より「ぎっくり腰」になる人が多いのは、実は「秋口」のころなんだそう。
意外に感じるかもしれませんが、だんだん気温が低くなって寒くなる頃に、寒暖差で血流が不安定になることで腰の筋肉や軟部組織が凝りかたまりやすいようです。
「ぎっくり腰」は寒い時期になるもの、と思いがちですが、こういった季節の変わり目を意識しておくことも、「ぎっくり腰」ならないための「予防」になるかもしれません。

もしもギックリ腰になったり周りで腰痛に悩んでいる方がいましたらぜひご連絡下さい。


尾骨の痛みを起こす病気は様々ある

2017-03-20 [記事URL]

尾骨の痛みを起こす病気は様々ある

尾骨はお尻の部分にある痕跡器官と呼ばれる骨で筋肉と接続しているため、座りがちな生活や仕事をしている現代人にとっては痛みが生じやすい部位です。
どのような原因で痛みが生じるのかというと1つ目は出産で、尾骨は体の内側に湾曲しているので、出産時に産道を開けるために反るような形になります。
その為に出産後尾骨の痛みを感じるもので、尾骨周辺で強く焼けるような痛みが生じてしまうことが特徴です。
また座ったり歩いたりなど下肢に関わる動作をすることによって痛みを感じるのも特徴のひとつとしてあります。
2つ目は尻餅などによる尾骨の打撲で、軽度の場合は尾骨に痛みが生じる程度ですが、深刻な場合に骨が歪んで便秘症など他の疾患につながってしまうケースも少なくありません。

3つ目は尾骨周辺部に発生する腫瘍で、悪性の神経痛と呼ばれるガンという可能性もあるのです。
ただし、これは検査によってしか発見することができないので、打撲や分娩などが関係しないのに痛みが感じられる場合には注意が必要です。
4つ目は姿勢の悪化などにより尾骨神経が圧迫されて、その刺激を受けることで尾骨や腰部に痛みを感じるものです。
神経ブロック注射などの保存療法で基本的には解消することができますが、尾骨歪みが大きくて深刻な場合は手術療法も考慮されます。

では、一般的にどのような痛みへの対処方法があるのかというと、何といっても重要なことは痛みを感じる場合は早急に病院へ行くということです。
実は対処方法として良いと考えて実施したことで、症状がさらに悪化してしまうことも考えられます。
また先にも触れたように考えている以上に深刻なケースもあるので、まずは病院を受診して尾骨周辺の検査を受ける必要があります。
病院ではどのような治療が実施されるのかというと、検査で特別異常が認められない場合は、尾骨に負担のかからない姿勢の継続し安静にすることで痛みが治まるのを待ちます。
先にも触れましたが尾骨神経痛でよく行われるのがブロック注射による治療で、神経痛原因がガンのような悪性でない場合に用いられます。
また慢性的な傷みの場合には、鎮痛剤の併用も検討されます。
尾骨の歪みが酷い場合やガンなどの悪性の神経痛の場合など重篤なケースでは、手術療法が実施されることもあります。

このような尾骨の痛みが発生しないように予防する方法としては、尾骨に負担をかけない姿勢を心がけることです。
椅子にもたれたり深く腰掛けたりするとちょうど尾骨にあたって大きな負担がかかるので、このような姿勢は避ける必要があります。
また日常生活で転んでしまうことで痛みが起こることもあるので、転倒しないように注意することも大事です。
ただ転倒しないように注意すると言ってもなかなか難しいことですが、少しの注意で転倒を防ぐことも可能なので注意するといった心がけが大切です。
それから整体や整骨院で施術を受けることで予防や治療をすることも考えられるので、整体や整骨院を受診することも検討してみると良いです。

お困りの方がいらっしゃいましたらご連絡下さい。


柔道 むちうち 親子 学生 ストレッチ ハイボルト 藤枝 藤枝警察署前 藤接骨院

2017-03-17 [記事URL]

年齢:10代 
職業:学生
お住まい:藤枝

喜びの声
私は柔道で首がむちうちになってしまって、母が接骨院に通っていたため私もそこに行き治療をしてもらいました。
電気や揉んでもらったりして早くに治りその後ストレッチを教えてもらいました。
感謝しています。
ありがとうございました。

学校生活での怪我でむちうちになった方です。お母様も来院当初は体がお辛く動かすこともままならない状態からの
スタートでその後治療をし、とても改善された方です。
娘さんも辛そうに来院されました。ハイボルトを使い首や肩の負担を減らしていきましたすると痛みを10段階で表すと
10と最大だった辛さが来院三回目で痛みなしになりとても笑顔で帰ってられたのを覚えています。
むち打ちは一瞬で首が二回捻挫することで発生し、長引くと肩こりや頭痛などの症状が出現することがあります。
体の辛さを一瞬で無くすことのできるハイボルト。お困りの方がいらっしゃいましたらご連絡下さい。


藤枝市 ゴルフ腰痛 おススメストレッチ

2017-03-16 [記事URL]

ゴルフ腰痛とは、ゴルフを楽しむ方に頻繁に見られる腰痛です。
そのままでは、大好きなゴルフを楽しめなくなるので、早めの対処が必要です。

【ゴルフ腰痛とは】

ゴルフをしていたら、腰が痛くなった・・・という経験はありませんか?
その他、20球ほどの練習で急に腰に痛みが出てしまった、腰痛のせいで、プレーを中断した、プレーの翌日はかならず腰痛がある、パターで腰が痛い、ボールを拾うのが辛い、などの症状は、ゴルフ腰痛の特徴です。

ゴルフ腰痛は、その名の通り、ゴルフを楽しむ方に見られる症状で、腰を何度もひねることで、体のバランスが崩れ、それが腰椎のゆがみへと影響します。
原因は、色々と考えられますが、いくつか紹介します。

・準備不足

ゴルフ腰痛になるほとんどの方が、体が十分に「運動するカタチ」になっていないのが原因です。
例えば、これまで、全く運動していなかったのに、仕事のつきあいや趣味で、いきなりゴルフをはじめた、という方は、これまでの運動不足の影響で、筋力が低下し、急な動きに対応できていないと考えられます。

その他、プレーの前後に体を動かさず、すぐにスイングしていませんか?
特に冷え性や体が冷える季節などは、十分に体を温めてからプレーを始めないと、急なスイングで筋肉を傷つけ、炎症を起こします。

・歪み

体が歪んでいると、スイングのたびに腰にかかる負担が大きくなります。
からだの歪みは、無意識の間に起こってしまうので、早めに整骨院や整体院による歪み矯正が必要です。

・フォームの悪さ

ゴルフ腰痛は、フォームの悪さなども原因です。
今一度、フォームの見直しを行ないましょう。

・疲労

ゴルフの疲れを残したまま、さらに体に無理をすると疲労物質による筋肉の炎症が起こり、ゴルフ腰痛となります。
疲労回復は、プレー後の入念なストレッチやマッサージ、入浴、休息、睡眠等を行ないましょう。

【ゴルフ腰痛の対処法】

上記の原因を取り除く以外の対処法としては、まず、いつもとは反対の方向への素振りがおススメです。
この方法は、からだのバランスを整えるのに効果的で、プロでも実際に行なっています。

ただし、反対の素振りをする場合は、修正に必要な筋肉の使い方を意識するのがポイント。
素人では、容易にできる方法ではないので、プロの指導を受けることが重要。

また、プレー後は、必ず、整体や整骨院など施術を受けて、ダメージを軽減する対策も不可欠です。
ゴルフ腰痛の症状を早めに改善し、いつまでもゴルフを楽しめる体を維持してください。

その他のおススメストレッチを紹介します。
仰向けになり、膝を軽く立てます。

両膝をつけたまま、右方向へひねりましょう。
ひねった足と同じ側の手を上げて、反対の手で膝を床に引き寄せます。

できる限り膝と肩が床から離れないように注意し、10秒キープします。
反対も同じように10秒キープの繰り返し5回行ないます。

このストレッチによって、腰周辺の筋肉を柔らかくし、コリをほぐすことが出来ます。

藤枝市 ゴルフ腰痛 おススメストレッチなら、藤枝骨盤整体センター「藤接骨院」にお任せください。


骨盤の歪み 美肌 乾燥 しわ 藤枝 藤枝警察署前 藤接骨院 

2017-03-13 [記事URL]

骨盤が歪んでいると卵巣、子宮の位置も歪んでしまいます。
骨盤が歪み卵巣の位置が歪んでしまうと女性ホルモンの分泌も悪くなってきてしまう原因となります。
女性ホルモンの分泌が低下してしまうとどうなるかご存知ですか?
女性ホルモンはコラーゲンを増やして弾力を維持したり水分を保つなどお肌を若々しく保つ働きがあります。
閉経後の変化は「たるみ」「シワ」「乾燥」を一番感じるところですね。
これは髪にも言えることで、「髪の乾燥」や「抜け毛」には女性ホルモンの影響大。
頭皮の潤いやハリを保って髪を支えているからです。
加齢と共にシワが増えて、シミが目立つようになるのも肌が乾燥したり化粧ノリが悪い日が増えるのも女性ホルモンが減少するのが原因です。
これを機会に骨盤矯正を始めましょう!

骨盤が気になるという方がいらっしゃいましたらご連絡下さい


体幹トレーニング ダイエット ボディライン 藤枝 藤枝警察署前 藤接骨院

2017-03-10 [記事URL]

体幹トレーニングは、1日1分の短時間で実践することができることから多くの方から高い支持を得ています。特にダイエットを行いお腹周りを引き締めたいにおすすめです。
年齢と共に太りやすくなってしまったなどの悩みがある方も少なくありません。
このような悩みがある方も1日1分のトレーニングを続けることで、短期間で理想のスタイルを手に入れることも実現します。
体幹とは、胴の部分を指しますが、方から腹部、また腰から太ももなどを繋げる筋肉でもあります。また、背中側の筋肉も体幹の一部です。
この部分を無理なく鍛えることで太りにくくなることから、無理なダイエットをしたくない方や健康的なスタイルを手に入れたい方も実践してみることをおすすめします。
女性の綺麗を実現するための効果的な基本のトレーニング法ともなっており、実際にトレーニングを行った方の多くは美しいボディラインを手に入れることに成功しただけでなく姿勢が綺麗になったなどの嬉しい効果も実感しています。
胴体の曲げ伸ばし効果があるトレーニングだけでなく美しい姿勢を保つことができたり、心身のバランスを効果的に整えられるのも嬉しい点と言えるでしょう。
美しいバランスのとれたスタイルを維持するためには、筋肉の作用がスムーズに行われており、姿勢を安定させることが重要です。
体幹が悪くなってしまうと姿勢が悪くなってしまうのはもちろんのこと、腰に負担をかけてしまったり骨盤が歪んでしまうことで女性の場合、酷い生理痛に見舞われてしまうこともあります。
また、筋力不足が原因となり、便秘に悩まされてしまうこともあるでしょう。
さらに腹横筋と呼ばれる部分が緩んでしまうことで、お腹周りのたるみが気になってしまうという方も多くいます。
下腹のたるみが気になる方は、重力が下がることによって内臓までも垂れ下がってしまっていることもあるので注意しましょう。
内臓が下がってしまうと胃下垂などのトラブルに見舞われてしまいます。
効果抜群のトレーニングは、胃腸のトラブル改善にも大いに役に立つことでしょう。
トレーニングとなっているので、基本をしっかりと押さえて実践することが大切です。
正しいトレーニングを実践することで基礎代謝をアップすることが実現します。
その為、ダイエット効果を実感できるだけでなく痩せやすくなるのも嬉しい点です。
また、姿勢が良くなることで便秘や腰痛などの改善にも繋がります。
正しいトレーニング法で美容と健康に役立たせましょう。

体幹トレーニングで気になることがあるならご連絡下さい


骨盤矯正で冷えが治る 静岡市葵区安西 藤枝市岡出山

2017-03-08 [記事URL]

骨盤がゆがむと、つらい症状がたくさん出ます。
そのひとつが冷え性。比較的わかりやすい症状として・いつも手足が冷たい・おへその下を手で触ると冷たくなっている・クーラーが苦手・顔が異常にほてるなど冷え性だと自覚できるものがあります。
冷え性になるのは女性が多いと言われるのは、一般的に男性に比べて筋肉量が少なく一度冷えると温まりにくい皮下脂肪を多く持つという性質があるためです。
ですが女性特有の症状というわけではなく男性の場合は自覚症状を感じにくいだけで、実は男性にも多い症状です。
骨盤のゆがみによって内臓の動きが弱まり、筋力も低下しているので血液や水分の循環が悪くなって、末端が温まらなくなり、冷え性と同時にむくみも起ります。
そして、冷え性は基礎代謝を低下させます。
基礎代謝量は10代にピークがあり、その後は年々減少していきます。
消費されないエネルギーは蓄積して脂肪となりその上運動量も減ってしまうと、太りやすく痩せにくい体質になっていくのです。

まず、つらい冷えを和らげるためには温めのお湯を張った湯船にじっくり浸かって身体を温めましょう。
半身浴が効果的です。冷え性が原因で生理痛がひどくなっている方にもお勧めです。
冷え性の原因には骨盤のゆがみや筋力の低下の他、偏食やストレスなども影響しています。
それらは、むくみの原因とほぼ同じものです。
バランス良く栄養を取ることが大事で特に冬が旬の食材、鶏肉、レバー、ショウガや香辛料などは身体を温める効果が期待できるものが多いです。
ストレッチや骨盤体操なども取り入れてつらい冷え性から脱出できるように心がけましょう。

冷えのない体、作りましょう。

冷え症が気になる方やお困りの方いらっしゃいましたらご連絡下さい


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定休日 土曜午後、日曜、祝日
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