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藤枝市 島田市 ギックリ腰 腰痛 

2019-05-13 [記事URL]

こんにちは! 藤接骨院です!

本日はギックリ腰について話していきます。

 

寒くなると腰が痛くなりやすくギックリ腰になりやすい人も増えがちになります。ですが、温かくなり始めた今の時期もギックリ腰になりやすく注意しなくてはなりません。

5月に入り1日に3人ギックリ腰になったっと当院に飛び込んできました。

 

 

ぎっくり腰は“腰の筋肉の貧血”により引き起こされるそうです。
腰椎の周囲のじん帯と軟骨に新鮮な血液が届いておらず、貧血(血行不良)をおこしてひきつるから痛みが生じるのだそう。もともと腰や骨盤周りの筋肉が硬くなっており血管を圧迫させてしまいます。腰の椎間板内圧が高まると腰への負担が大きくなり、筋肉を硬くさせてしまったり、痛みを出します。

立っている時の腰への負担が100だとしたら、座っている時は140、座って前傾姿勢が185、中腰で荷物を持つと220、と腰への負担はかかります。

「椎間板内圧」の画像検索結果

なので、デスクワークで1日中座っている人、介護などで中腰の姿勢で作業をする、子供を抱き上げるなど普段何気なく行っている動作が実は腰をとても痛みつけているのです。

 

 

寒いと腰が痛くなると思われがちだが、それだけが原因ではない。寒いなら寒い、暑いなら暑い日が長く続けば、人の体はその気温にうまく適応する。ところが、急に寒くなったり、暖かくなったりすると、体が気温の変動についてゆけずに、血行が悪くなったり筋肉が硬直したりして、それがぎっくり腰の原因となります。また、ぎっくり腰の原因は冷えだけではありません。睡眠不足やストレスなど、体の疲労も原因となります。

なので、春のこの時期は昼間は暖かく夜は涼しいという気温変化に加えて、新年度になり新しい環境、慣れない仕事、いつも以上に仕事が忙しくゆっくりとする時間がない、など自分では気づかないところで体を追い込んでしまっている可能性があります。睡眠不足やストレスによって自律神経が乱れることによって

血管が収縮することにより筋肉が硬くなり腰痛が増しギックリ腰となりいきなり痛みが出てきてしまいます。

 

春に腰痛にならないためには、身体を温め筋肉の緊張をとるのが一番です。

これからの季節は徐々に暖かくなり服装が薄着になってきますので、知らない間に身体が冷えてしまいます。朝や夕方以降は特に冷えやすくなりますので、上着を一枚多めに持つなどの寒さ対策も重要です。

また、運動をする際はしっかり身体を温めてから行い、終わってからのクールダウンをしっかりしましょう。

入浴の際は、少しぬるめの浴槽にゆっくりと入って体を温めて下さい。負担がかかった筋肉の緊張が和らぎ神経の圧迫や血流が良くなります。熱い浴槽に入ってしまうと急な温度変化に体がついていけないのでオススメはしません。

 

ご意見ご感想等ございましたらコメントにてお待ちしております。

藤接骨院 藤枝警察署前

054-625-8637


藤枝市 ストレートネック 枕 首が痛い 肩コリ 猫背

2019-05-10 [記事URL]

 

こんにちは!藤接骨院です!

本日はストレートネックについて話していきます。

 

「ストレートネック」という言葉を耳にした事はありませんか? 実は若い世代を中心に急増しているのです。一般的に頚椎の湾曲角度は30〜40度が標準なのですが、近年30度以下の人が増えているのです。このように湾曲角度が浅くなっている状態を「ストレートネック」と呼んでいます。身体の歪み症状の一種であり、最近では“スマホ首”と呼ばれる事も。なぜなら、その原因がパソコンやスマホなどを操作して長時間同じ前かがみの姿勢を続けていることにあるからです。

『ストレートネック』になると、頭部の重心が前に移動してしまうために、頭を首の筋肉だけで支えなくてはならなくなります。結果、筋肉が緊張し、慢性的な首の痛みや肩こりなどの症状が現れます。症状が進行すると、首の神経を傷め、頭痛・片頭痛、手足のしびれ、めまいなどを惹き起こすとがあります。体の中心に対してまっすぐ前を向き、首の角度が0度のとき、首にかかる負担は約4〜5kgなのに対して、
顔をうつむきの姿勢にし、首の角度が30度程度になると、首にかかる負担は通常の約5倍、およそ20kgにもなると言われています。

 

 

原因

長時間うつむき姿勢でパソコン(スマホ)を操作

高さの合わない枕を使用し続けている

慢性的な猫背姿勢

日常生活での姿勢不良が大きな原因になります。

 

日中、前かがみの姿勢をする機会が生活の中で増えたため、首の自然な形状が失われているのです。そのため眠るときこそ、首を自然な形状で休める絶好のチャンスなのです。睡眠中はストレートネックを改善する絶好のチャンスです。毎日7時間、首に理想的な姿勢で眠ることで、良い癖づけができるのです。

ストレートネック予防の寝方ポイント

  1. 「肩口から頭が10~15度の傾斜」
    この角度だと、肩と首の筋がこわばることなくリラックスできます。また、頸椎も自然な形状を保てます。さらに、頭の位置が心臓よりも高くなるため、血液が頭に上ることを防ぎます。
  2. 「顔面が5度の傾き」
    顔が若干うつ向く程度だと、気道の通りが最も良くなり、睡眠中の呼吸がとてもラクになります。また、太り気味の方やアゴの下に脂肪がついている方は、顔の傾きが0度の方が呼吸がしやすく眠りやすい、という報告もあります。0~5度であなたが眠りやすい傾斜を見つけましょう。

 

枕ポイント

低反発よりも高反発な枕がお勧めです。

硬すぎる枕は、枕の高さが適正に見えても、後頭部にフィットしづらいため顔が下にうつむきがちになり首に負担がかかることが多いです。

低すぎる枕も同様、首へのサポートがなくなってしまうため、寝姿勢が悪くなり首に負担をかけることとなります。

 

 

ご意見ご感想等ございましたらコメントにてお待ちしております。

藤接骨院 藤枝警察署前

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オレンジセオリーフィットネス 静岡 トレーニング ジム

2019-05-08 [記事URL]

2019年夏 オレンジセオリーフィットネス静岡

グランドオープン!!!!

 

運動初心者からアスリートまで幅広く利用でき納得できるフィットネスになります。

ボディメイク(ウエイトダウン・シェイプアップ・姿勢改善)・不快症状の改善(肩コリ・腰痛・冷え性改善)・スポーツパフォーマンス向上・体力向上

 

オレンジセオリーフィットネスとは

米国でスタートし、世界各地で急成長している再診ワークアウトスタジオです。劇的な脂肪燃焼効果をもたらすワークアウトは1回1時間。高い継続性、ボディメイク効果、プログラムの充実度、運動後も続くカロリー消費効果などあらゆる部分で、世界各地のメンバーから高い評価を獲得。ワークアウト効果の科学的絵ビデンスがあり、メディアを含む多方面から称賛を得ていることからも、「世界一の一時間」をご提供していると自負しています。

 

他のフィットネスとは違うオレンジセオリーおすすめポイント

1.グループパーソナルトレーニング

高強度インターバルトレーニング、ファンクショナルトレーニング、そしてローイングマシンによるトレーニングをグループで行います。コーチが全体をリードしながら一人一人を手厚くサポートする新しい形のトレーニング

2.今までとは違うトレーニング

目標や強度が個々に違うパーソナルトレーニングでありながら、グループならではの高揚感に包まれます。

毎日変わるオリジナルプログラム。しかも、世界同一配信(世界23か国、1125店舗)

3.科学的根拠「EPOC」

「EPOC」(運動後過剰酸素消費)とは、運動後の回復過程で体が通常よりも多くの酸素を摂取しカロリーを消費すること。運動後も脂肪燃焼効果が最長36時間続きます。

4.コーチ陣は全員認定のパーソナルトレーナー

コーチはトレーニングやボディメイクの専門知識に精通した優れた指導力でワークアウトをリード、楽しく確実に目標達成へと導きます。

 

 

オレンジセオリーフィットネス 静岡

〒420-0858 静岡県静岡市葵区伝馬町8-6 トップセンタービルB1F

Tel 054-252-5995

営業時間 平日9:00~23:00 土日祝9:00~20:30 (休館日なし)

 

月会費 レギュラー会員(利用回数:無制限) 14000円

ライト会員(利用回数:月8回) 12000円

登録手数料 5000円

ハートレートセンサー 11000円

 

ご意見ご感想等ございましたらコメントにてお待ちしております。

藤接骨院 藤枝警察署前

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藤枝市 水 水分補給 健康

2019-05-07 [記事URL]

こんにちは!藤接骨院です。

本日は水の大切さについてお話していきます。

 

☆人体は水でできている
人の体の約6割は水でできています。このことだけでも、水が人間にとっていかに大切なものかが
分かります。ただし厳密に言うと、男性で約60%、女性で約55%です。女性の水分がやや少ない
のは、脂肪組織が多いためです。
もちろんこれは成人の割合で、赤ちゃんだと80%、幼児は70%が水分だといわれています。
太っている人は一見、水分が多いように思われます。しかし実は脂肪には水分量が少ないので、
やせている人のほうが水分が多いのです。

☆水と人体の深い関わり
水なくしては人間は生きていくことができません。全く水を摂らないと、4日~5日くらいで死んでしまいます。人間の体のなかは、まるで川のように流動しているので、つねに新しい水を取り入れ、
古い汚れた水を排出しています。地球も常に川が流れ、大気が流動していますが、人間の体の内部も常に変化変化の連続というわけですね。
人間の起源は、もともと海から生まれ出てきたといわれています。その証拠に人間の体液とクラゲの体液を比べてみても、成分の割合に共通点が見られます。さまざまなミネラルが溶け込んでいるのです。

 

☆水を取り込む経路
水はコップから飲むことだけが、取り入れる方法ではありません。食べ物からも多くの水を摂り入れています。野菜、果物はほとんどが水分。その9割以上が水分なのです。大根やナスを食べても、こんなに水分が含まれているのです。
さらに人間の体内でも水は作られています。血液によって運ばれた栄養と酸素が化学反応を起こしてエネルギーを生み出すとき、二酸化炭素と水を生み出すのです。栄養分のなかに含まれている水素が酸素と結びついて水になるのです。

☆水のそのほかの特性
水にはそのほかに、同じ濃度になろうとする働きがあります。
濃度の高い水溶液から濃度の低い水溶液へと流れていくという性質です。体内細胞のほとんどは
半透膜でできていますが、これは水の出入りができるような、通り道のある膜です。これによって水が自由に行き来して、体内の浸透圧が調整されています。

ナメクジに塩をかけると溶けるのも、ナメクジの体は半透膜でできていて、濃い塩水のほうに体内の
水分が引き寄せられるため、体内の水が出て行ってしまい、しぼんでしまうのです。

☆水と健康
水は人間にとって、必要不可欠なものですから不足したら、補わなければなりません。そうしなければ、血液がどろどろになり、血流が滞り、心臓をはじめとして循環器系に負担がかかってしまいます。また、細胞の新陳代謝も鈍って、さまざまな不調の症状が出てきてしまいます。

汗をかいたらすみやかに水分を補給しましょう。のどが渇いてきたときには、すでに血液中の水分はかなり減っているといわれています。ただしいっぺんに大量の水分を飲んでも、吸収される量というのは決まっていて余分な水分は排出されてしまうので、こまめに取ることが大切。あまりに多くの水分を一度に取ってしまうと、体内の大切なミネラルも一緒に出て行ってしまう危険もあります。
汗とともに塩分も出て行きますから、塩分や糖分を含むスポーツドリンクも有効です。しかし、そのままでは糖分が多すぎると指摘する人もいます。ですから、少し薄めて飲むといいかもしれません。

水の飲み方の注意点としては、汗もかかず、運動もしていない人が、水分だけ大量にとると健康に
悪い、ということ。余分な水分は尿や呼気として出て行くだけで、水を飲めば飲むほど新陳代謝が
活発になるように思えますね。
しかし、水分の取りすぎは体温を下げます。体温が下がると自律神経のうちの交感神経が緊張します。このため白血球のうちの顆粒球が増えてしまい、免疫力が落ち、病気にかかりやすくなります。
交感神経が緊張するので、夜も寝つきも悪くなります。
水は、のどが渇いたり、汗をかいたり、運動をしたときに補ってこそ、健康のためになるのです。

 

いつもご覧いただきありがとうございます。ご意見ご感想等ございましたらコメントにてお待ちしています。


藤枝市 VENEX べネクス 疲れ 睡眠 リカバリーウェア

2019-05-01 [記事URL]

こんにちは!藤接骨院です!

一日中疲れる、寝ていても途中で起きてしまう、朝スッキリと起きれないなどの悩みを抱えている人にオススメのグッズを紹介していきいます。

 

「VENEX(べネクス)」というリカバリーウェアはご存知でしょうか?

 

 

こちらはべネクス独自の先端テクノロジーを駆使して誕生した、世界にただひとつの特殊素材「PHT]を使ったウェアです。

「PHT]とはなのプラチナなどの鉱物を繊維一本一本に練りこんで開発した特殊素材で科学のチカラで毎日の休養をサポートします。

 

朝は眠たいのを我慢して出勤。夜はついつい夜更かし…。「睡眠負債」と呼ばれるほど、多くの日本人が慢性的な睡眠不足を蓄積している現代。携帯電話は50%しか充電できなければ50%分しか動きません。それと同じことが人にも言えるのではないか、とべネクスの考えです。休養が不十分なままだと、途中で電池切れしてしまい、満足のいくパフォーマンスは発揮できません。「疲れが抜けないのは仕方ない」と思っていても、実は必要なだけの休養が取れていないだけかも知れません。引き出せていない自己回復力があることを「意識」しその機能を高めるための「行動」を起こし、それがいつでも簡単に叶えられる「アイテム」を投入して積極的に休養する。これがべネクスが提唱している「新・眠り方改革」になります。

 

リカバリーウェアの効果

・コンディション維持・回復

・血流やリンパの流れが良くなり疲労物質や老廃物の排出を促進

・冷えやむくみの改善・解消

・ホルモンバランスを整える

・上質な睡眠により、疲労回復や体の修復が効果的に行われる

 

使うと効果が現れやすい人

・日々の疲れが取れない、残っている

・寝つきが悪い、眠りが浅い、熟睡できていない

・血行が悪く冷えやむくみがある

・首・肩・腰・関節にコリを感じる人

・激しい運動のケアをしたい人

 

このリカバリーウェアを使うことによって筋肉の回復を促し、繊維に練りこまれたナノプラチナによりリカバリー能力が十分に発揮されることが期待されます。例えば運動以外のシーン、リラックスタイムや就寝時にリカバリーウェアを着用することで、今までとは違う体の軽やかさを実感することができます。

ナノプラチナは繊維に練りこまれているので洗濯で効果が落ちることなく、半永久的に効果が期待できます。

 

ご意見ご感想等ございましたらコメントにてお待ちしております。

藤接骨院 藤枝警察署前

054-625-8637


ゴールデンウィーク期間の営業について

2019-04-26 [記事URL]

ゴールデンウィーク期間の営業について

2019年のゴールデンウィーク営業日は以下のようになります。
期間中に頂戴したお問い合わせは営業日もしくは、5月7日(火)より順次ご対応いたします。
何卒ご了承の程、お願い申し上げます。

尚、藤接骨院グループは営業している店舗もございます、急用の場合はご連絡をお待ちしております。

————————————————————————————————————————
【藤接骨院 藤枝警察署前】
※誠に勝手ながら問い合わせのお電話も営業日に限ります

4月27日(土)    通常営業
4月28日(日)    定休日
4月29日(月・祝)  定休日
4月30日(火・祝)  定休日
5月1日(水・祝)  営業 9:00-12:00 15:00-20:00
5月2日(木・祝)  営業 9:00-13:00 14:30-18:30
5月3日(金・祝)  定休日
5月4日(土・祝)  定休日
5月5日(日・祝)  定休日
5月6日(月)    定休日
5月7日(火) 通常営業
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GW中の営業店について

【藤接骨院 吉田院】 TEL:0548-33-4320
〒421-0304 静岡県榛原郡吉田町神戸126-6
□5/1 9:00-12:00 13:00-18:00
□5/2 9:00-12:00 13:00-18:00

【藤接骨院 磐田見付院】 TEL:0538-67-8885
〒438-0086 静岡県 磐田市見付1216番地2
□4/30 9:00-13:00 15:00-19:00
□5/1 9:00-13:00 15:00-19:00
□5/2 9:00-13:00 15:00-19:00

【女性専門サロンMirie 藤枝】 TEL:054-646-3355
□5/1 9:00-12:30 14:00-18:00
□5/2 9:00-12:30 14:00-18:00

【B-STyLE +】TEL:054-269-6012
〒420-0031 静岡県静岡市葵区呉服町2丁目1-5 アネックス静岡伊勢丹 B1F
□通常営業(全日10:00-19:30)

————————————————————————————————————————
※藤接骨院 焼津小川院・藤接骨院 安西院・藤うさぎ整骨院 は
2019年4月28日(日)~2019年5月6日(月)の間、誠に勝手ながら休業させていただきます。


藤枝市 交通事故 自賠責 事故後遺症 むち打ち 追突

2019-04-24 [記事URL]

 

こんにちは!藤接骨院です!

本日は交通事故にあった際の対応について話していきます。

 

 

いきなり車をぶつけられた時に突然のことに動揺・困惑してしまうかもしれませんが、最初の対応が大事になってくるので冷静に行動していきましょう。

 

人命救助

負傷者がいないか確認してください。

もちろん事故によって一番の大怪我を負ったのが、自分自身で意識がなったり動けないほどの重症を負った場合は仕方がありませんが、動いても問題ないようでしたら、相手が無事かどうかを確認します。

また歩行者など、事故に巻き込まれた人がいないかどうかを確認し、救助が必要であればすぐに救急車を呼ぶなどして、とにかく人命の救助を最優先しましょう。

 

危険防止

交通事故に遭った場合、速やかに車を安全な場所に停車させ事故の続発を防ぎます。

※事故現場での、相手から示談の申し込みがあるかもしれませんが、この時点で相手の示談に応じるのは得策ではありません。後日重篤な後遺症が出てしまうかもしれませんし、口約束では信用できませんので、正式な示談は後日にする事を確認しましょう。

 

110番

・事故発生の場所

・負傷者数や負傷の程度

・物の物損の程度

などを警察に報告して指示を受けましょう。

届出を怠ると道路交通法第72条違反で罰せられる場合や、共済金が支払われない場合があります。

 

事故の内容をメモする

・相手の住所、氏名、電話番号、クルマのナンバー、加入している保険会社

・目撃者の連絡先

・事故の状況

などをメモしておきましょう。

 

任意保険会社へ連絡する

必ず事故受付係に連絡してください。その場での約束・示談は禁物です。どちらが良い悪いの話はせず、「すいみませんが、○○保険会社に入っていますので、そちらから連絡がいきます。」と伝えましょう。

 

治療

事故直後は痛みが出ていない場合があり病院に行かなくてもいいと思ってしまう人が多いですが、一度整形外科へいき診断書を出してもらって下さい。日がたってから痛みが出てきても診断書が出ていないと、事故による怪我と認められないことがあるのでできるだけ早めに行きましょう。

接骨院での通院も可能になります。当院では、ムチウチ・打ち身・打撲・捻挫など交通事故に遭われた方の治療を行います。また、面倒な保険会社都のやり取りなども代行いたします。治療に専念できる、充実のサポートをしていきます。

 

もし、事故に遭われて体の痛みが出ていて悩んでいる、保険会社とのやり取りが分からない、病院と接骨院の両方の通院を考えているなど気になることがありました安楽お気軽にご相談下さい。

 

ご意見ご感想等ございましたらコメントにてお待ちしております。

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藤枝市 妊婦 腰痛 妊娠中 痛み つわり 骨盤

2019-04-19 [記事URL]

 

こんにちは!藤接骨院です!

本日は妊娠中の腰痛について話していきます。

 

 

妊娠中の腰痛はホルモンバランスと体型が変わることで痛むことが多いです。

 

ホルモンの変化

妊娠初期から卵巣ホルモンの一種であるリラキシンというホルモンが分泌されます。通常、靭帯は関節を支える役割を果たしていますが、リラキシンの分泌が増えることによって緩みやすい状態になり出産時に赤ちゃんがお母さんの狭い骨盤を通れるようにします。すると靭帯の代わりに周りの筋肉が固くなり、関節を支えようとします。

リラキシンは、3カ月頃から増え始め、4カ月頃(12週)でピークを迎えます。6カ月(20週)以降は低下し、7カ月(24週)までは横ばいです。

その後、妊娠後期ではまた増え始めますが、それに応じて腰痛が起きる率も上がっていきます。

 

お腹が大きくなることによる姿勢の変化

妊娠して10㎏前後体重が増加することで、無意識のうちに姿勢が変化します。身体全体もふっくらしてきますが、一番大きくなるのはお腹です。骨盤や腰椎が前方へ傾き、重心が前方へ変わっていきます。ですが、そのままだと自分の体を支えれず倒れてしまうので倒れないように腰を反らして姿勢を保ちます。腰を反らせたまま生活していると、腰回りの筋肉へ負荷が掛かり、お尻の痛みや太もものしびれを伴う腰痛が起こりやすくなるのです。

 

 

改善方法

妊娠中でも、痛みや体調不良が出ていないときは、妊娠前と同じような感覚で日常生活や仕事を過ごしてしまいがちです。しかし気づかないだけで体の変化は想像以上に大きいため、痛みを感じないときでも意識して腰の負担軽減に努めましょう。

前傾姿勢を減らす

家事をしていると知らぬ間に前傾姿勢や中腰になっていることがありますが、その間にも腰には負担が掛かっています。なるべく、日常生活の中で前傾姿勢になる時間を減らしましょう。

アイロンがけや掃除機を使う際は意識して休憩を取り、腰への負担を和らげてください。キッチンに立つ際は同じ姿勢で長時間過ごすことを避けましょう。

しゃがみ方・立ち上がり方を変える

妊婦はそもそも重いものを持たない方が良いのですが、重たい荷物や上のお子さんを抱っこする時などは、必ず片膝を床につけてゆっくり持ち上げます。起床時など、横になっていた姿勢から起き上がるときは、横向きになって両手で体を支えながら、ゆっくりと起きましょう。あお向けの状態で起き上がるのは、おなかや腰にダイレクトに力が入るので要注意です。

腰を冷やさないようにする

腰痛でこり固まっている筋肉をほぐしてあげるには、入浴が簡単です。湯船につかって体を温めると、筋肉がほぐされ腰痛緩和に役立ちます。夏になるとシャワーだけですませる人がいますが、体の表面しか温まらないので腰痛があるときはあまりおすすめできません。ただし、入浴が子宮の収縮を促す場合があるため、切迫流産などで医師から入浴そのものを止められていたり、お腹に張りを感じたりするときは気を付けてください。

 

 

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藤枝市 ダイエット リバウンド 食事制限 運動 減量

2019-04-18 [記事URL]

 

こんにちは!藤接骨院です!

本日はリバウンドする原因について話していきます。

 

 

ダイエットをやめた後に、体重がダイエット前、またはそれ以上に増えてしまう現象をリバウンドと言います。日本人のダイエット経験者のうち、60%以上がリバウンドしていると言われています。そしてダイエットしてリバウンドするのを繰り返していると、逆に太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。

 

原因

タンパク質不足で筋力低下

食事制限のダイエットは必要な栄養素が減りがちです。タンパク質によって筋肉や内臓や血液は作られますが、タンパク質の摂取量が少ないと筋肉を分解して必要なたんぱく質を補います。そのため、筋肉はカロリーを燃焼してくれる大切な役割があります。しかし、筋肉量の低下によって代謝が落ちているため、前よりも太りやすい体質になるのです。

満腹感覚が鈍る

ダイエットをしていると、満腹感に変化が出てきます。「レプチン」とは、脂肪細胞に脂肪が吸収されると分泌されて、脳の満腹中枢を刺激する物質です。ダイエット中に食事を減らしていると、レプチンの分泌量も減ってきます。そしてダイエットを中断し食事の量を元に戻した場合、レプチンの量も変化するのですが、これが適正量に戻るためには、約1ヶ月の時間がかかるのです。つまり、1ヶ月は食事の量を元に戻してもレプチンの量が少ないため満腹感を得られず、かえって食べ過ぎてしまうのです。

ホメオスタシスの機能

ホメオスタシスは、体に少量のエネルギーしか入ってこない場合、エネルギー消費を減少させて体を維持する機能のこと。ダイエット中にホメオスタシスの機能が働くと、食事の量にともなってエネルギー消費量も減少するため、それ以上体重が減らなくなるのです。
そして停滞期にダイエットを諦めた場合でも、このホメオスタシスは機能し続けています。ですから食事の量を元に戻したとしても、エネルギー消費が以前より減少しているので、余分な脂肪が蓄積されることになります。

 

リバウンドをしないためには

食事制限だけのダイエットはNGです!

最初は痩せますがその後停滞してリバウンドになります。そして、痩せにくい体質になります。

運動をするのが大事になります。ジムで運動するのも大事ですが、アウターマッスル運動だと鍛えると筋肉が硬く大きくなってしまうのであまりダイエットにはお勧めしません。

なので、運動をするならウォーキング・サイクリング・水泳などの有酸素運動かヨガ・ピラティスなどのインナーマッスル運動がダイエットには最適です。

有酸素運動は筋肉を動かすときに酸素をを使うので長時間行うことで脂肪を燃焼させます。

インナーマッスル運動は脂質をエネルギーとして動かす運動なので内臓脂肪を燃やしていきます。

 

 

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藤枝市 便秘 腸内環境 消化 胃腸

2019-04-17 [記事URL]

こんにちは!藤接骨院です!

本日は便秘と腸について話していきます。

 

 

胃も腸も消化管に属しています。消化管とは口から食道、胃腸を通って肛門に至るまでの1本の道筋のこと。
消化管は蠕動運動※により食べ物を送りながら消化し、栄養素として、体に吸収します。胃は主に食べ物を殺菌し、消化・吸収しやすい形に整えるのが仕事です。
続く小腸では酵素の働きにより食べ物を消化し、栄養分を吸収します。大腸は水分を吸収し便として排泄します。

東洋医学では、胃腸の働きが悪くなったり、腸内環境が悪化したりすると、全身に必要なエネルギー(気)を補うことができなくなります。
全身にエネルギー(気)が満たされていない状態では、疲れやすい、むくみや冷え、頭痛、肩こりなどの「不定愁訴」を招いてしまいます。
また、代謝も悪くなり、肌のトラブルや肥満にもつながります。

 

腸の働き

➀消化 ➁吸収 ➂合成 ➃代謝 ➄解毒(排泄)⑥造血 ⑦免疫 消化吸収以外にもいろんな働きをしています。

 

腸の中にいる細菌は600~1000兆個、種類は1000種類以上あります。

重さでいうと腸内細菌の重さは1.0~1.5kgととても多い数が腸の中にいます。

 

腸内細菌は「善玉菌(20%)」「悪玉菌(10%)」「日和見菌(70%)」の三種類があります。

日和見菌とは良い働きも悪い働きもする菌種です。善玉菌が優勢だと良い働きをしますが、悪玉菌が優勢になると悪さをします。とはいっても、優柔不断なのは日和見菌だけではなく、善玉菌のなかには他の菌と作用し合うと悪さをするヤツがいるし、逆に悪玉菌でも状況次第で良いことをするヤツがいるのです。

悪玉菌は、タンパク質や脂質が中心の食事・不規則な生活・各種のストレス・便秘などが原因で腸内に増えてきます。

腸内の善玉菌の割合を増やす方法には、大きく分けて二通りあります。
まず一つめは、健康に有用な作用をもたらす生きた善玉菌である「プロバイオティクス」を直接摂取する方法です。食品ではヨーグルト・乳酸菌飲料・納豆・漬物など、ビフィズス菌や乳酸菌を含むものです。ただし、これらの菌は腸内にある程度の期間は存在しても、住み着くことはないとされています。そのため、毎日続けて摂取し、腸に補充することが勧められます。二つめは、腸内にもともと存在する善玉菌を増やす作用のある「プレバイオティクス」を摂取する方法です。食品成分としてはオリゴ糖や食物繊維で、これらの成分は野菜類・果物類・豆類などに多く含まれています。消化・吸収されることなく大腸まで達し、腸内にもともと存在する善玉菌に、好きな炭水化物の「エサ」を優先的に与えて、数を増やそうという考えです。

 

ご意見ご感想等ございましたらコメントにてお待ちしております。

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