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藤枝市 外反母趾 腰痛 膝痛

2019-11-26 [記事URL]

こんにちは!藤接骨院です!

今日は外反母趾について話していきます。

 

外反母趾とは、足の親指(母趾)が人差し指(第二̪趾)を圧迫するように「くの字状」に曲がり、

痛みや関節の脱臼などを引き起こすものです。

女性に多くみられます。

原因として、遺伝性別といった内因的な要素と、ハイヒールなどの外因的な要素があり、

多くはこの2つが重なることで発症します。

外反母趾が女性に多い理由は、女性の方が関節が柔らかいため、足に体重をかけることで土踏まずが潰れ、

幅が横方向に広がりやすいからと言われています。

また、女性ホルモンの乱れなども外反母趾を助長する原因の1つとされています。

 

外反母趾の症状は様々です。

典型的な症状は靴を履いた時の痛みです。

また、親指がくの字に曲がることで人差し指と中指にも負担がかかり、関節の裏を支える靭帯が伸びて脱臼を起こすことがあります。

脱臼を起こすと、靴を履いていなくても裸足の状態でも痛みを感じるようになります。

脱臼によって外れた中足骨の頭が、地面を突き刺すような動きをするようになるため、タコができて痛みを起こし、裸足で歩くことが困難になります。

また、歩行時の痛みにより、痛みを回避するための動作や姿勢を取ってしまうため、他の部位に負担がかかり、

腰痛や膝痛など、離れた部分に症状が出ることもあります。

 

ヒールをよく履く方は、ヒールの高さを4cm以内にしたり、移動時はスニーカーに履き替えるなどの対策が必要です。

また、普段からストレッチでの足のセルフケアが必要です。

アキレス腱ストレッチ、もも周りのストレッチなどは効果的です!

 

ご意見ご感想等ありましたら、コメントにてお待ちしております。

藤接骨院 藤枝警察署前

054-625-8637

 

 


藤枝市 筋トレ アウターマッスル インナーマッスル 筋肉

2019-11-25 [記事URL]

こんにちは!藤接骨院です!

本日は筋トレについて話していきます。

 

筋トレは何のためにやっているでしょうか?

ダイエットや健康のためなど様々な理由でやっている人が多いと思います。

では、今やってる筋トレが目的にあった運動なのか説明していきます。

 

筋肉には二種類あります。アウターマッスルとインナーマッスルです。

アウターマッスルは、体の表面にある筋肉で意識を筋肉に向けることによって簡単に動かすことができる「随意筋ずいいきん」で、意識的にトレーニングしやすいのも特徴です。身体を動かす時に大きな力を発揮したり、関節を動かしたり、骨を守る重要な役割を持っています。

インナーマッスルは身体の奥のほうにある筋肉の総称です。「姿勢保持筋」とも呼ばれ、姿勢を正すためには必要不可欠な筋肉なので、トレーニングすることで、身体の動きを滑らかにし、正確なフォームを確立することができます。また、関節をしっかりと固定する役目があり、関節痛などの身体の痛みを解消する働きがあると言われています。

同じ筋肉でも働きも違うし鍛え方も変わってきます。

アウターマッスル・・・鍛えると太くなる・燃焼するのは糖質

インナーマッスル・・・鍛えると引き締まる・燃焼するのは脂肪

身体を大きくしたくて皮下脂肪を落としたいならアウターマッスルが大事です。逆にダイエットをしたく内臓脂肪脂肪を落としたいならインナーマッスルが大事になってきます。

 

アウターマッスルを鍛えたいなら筋トレです。筋トレなどで筋肉に短時間で負荷をかけていきます。

インナーマッスルは筋肉を伸ばす運動です。ストレッチやヨガなどで長時間で軽い負荷をかけていきます。

 

せっかくの運動も間違ったやり方をしても筋肉はつきません。正しいやり方でやるのが大事です。

回数や重さだけを重視するあまり、正しいフォームを忘れてしまうケースが多いです。今どこの筋肉を鍛えているのかを意識して行うのが大事です。誤ったフォームでやると、怪我に繋がったり、違う筋肉が疲労していきます。

効果的に筋トレをするのであれば、筋肉に負荷をかけ、筋線維を破壊した後、2~3日間休養を与えるのが、筋肉にとって最も効率がよいといわれている。休養を与えている間に筋肉は大きくなるのだ

食事としてはプロテイン=タンパク質が筋肥大に効果的だというのはよく知られている。しかしながら、栄養補給はプロテインだけでは不十分だとされている。炭水化物や脂質もしっかりと摂取しよう。

 

二種類の筋肉を同じバランスであるのが理想的です。どちらかが強くなりすぎてバランスが悪くなると、痛みや体の歪みに繋がっていきます。

また、姿勢が悪くなる原因とも言われています。

 

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藤枝市 足の疲れ 偏平足

2019-11-19 [記事URL]

こんにちは!藤接骨院です!

今日は偏平足について話していきます。

 

偏平足とは、足の裏に土踏まずがない状態をいいます。

土踏まずは足の裏にあるアーチ形のところで、ばねのように働き、体の衝撃をやわらげたり、姿勢を保持したりする役目があります。

土踏まずがないと、足が疲れやすくなったりしてしまいます。

横アーチが崩れると、足の骨が横に広がった開張足になります。

縦アーチが崩れると、足に裏全体が地面にペタっとついてしまいます。

偏平足は、縦アーチを形成している靭帯が弱かったり、緩んでしまった状態です。

 

土踏まずは成長するにつれて形成されるため、乳幼児のころは誰でもみんな偏平足です。

大人になってからの偏平足は、運動不足加齢による筋肉の低下健の緩み肥満による負荷の増大など、様々な原因が考えられます。

かかとの骨が内側に傾いているので足にうまく体重をかけることができず、身体がゆらゆらして片足立ちをしにくいのが特徴です。

激しい運動をすると痛みがでることもあります。

 

疲れやすい、身体がだるい、膝が痛い、肩こり、足が重いなどの不調は実は足にトラブルがあるかもしれません。

足のトラブルセルフチェック!

✓靴の裏が左右非対称に削れる

✓ゆっくりと歩くことができない

✓裸足で片足立ちするとふらふらする

✓ぺたんこ靴よりヒールの方が楽

✓まっすぐ立つと土踏まずに隙間がない

✓タコ、ウオノメがある

✓足が疲れやすい

当てはまるものがある方は足のトラブルを抱えている可能性があります。

こうしたトラブルを対処するには、偏平足を改善することが必要です。

 

偏平足を改善する足裏エクササイズ

➀足裏がぴったりと床につく高さの椅子に座り、足元にバスタオルを敷き、バスタオルの上に500ml入りのペットボトルを置く。

➁膝は正面を向き、かかとをつけた状態で足指5本をつかってタオルを握り、5秒キープする。

➂かかとをつけた状態でさらにタオルを床から持ち上げ、5秒キープする。

➃足指をパーにしてタオルを離す。パーのままキープする。

最初は左右で10回から、目標は10回3セットです。

それぞれの動きは丁寧に!一動作につき5秒はキープしましょう。

重しのペットボトルは500ml入りの物から始め、2㎏の重さでもできるようになるのを目標に頑張りましょう。

 

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藤枝市 産後ダイエット 腰痛 歪み インナーマッスル

2019-11-14 [記事URL]

こんにちは!藤接骨院です!

今日は産後のダイエットについて話していきます。

 

赤ちゃんが生まれたらすぐに妊娠前の身体に戻ると思ったのに、なかなか戻らないなぁ・・・

と思っているママはかなり多いのではないでしょうか?

産後ママの身体の回復のカギは、インナーマッスルにあります。

まず、インナーマッスルとは、身体の深い部分にあり、背骨や関節を位置を微調整する役割を持っています。

インナーマッスルは身体を支えるために必要不可欠です!

衰えたインナーマッスルを放置していると身体に様々な不調が現れます。

 

産後腰痛が出る

ただでさえインナーマッスルが衰えているのに長時間抱っこし続けたり、いつも前かがみで子育てしていると発症しやすいです。

コルセットやガードルなどで腰を冷やさないことで、ある程度の痛みは緩和できますが、根本的な解決にはなりません。

 

ウエストが元に戻らない

まだ妊娠中かのようなぽっこりお腹にお悩みのママは珍しくありません。

ウエストが元に戻らない原因は、骨盤周りの筋力が低下している可能性があります。

 

骨盤が歪む

妊娠と出産が原因で、リラキシンというホルモンの作用で骨盤周りの靭帯が緩みます。

各関節が不安定になることで、骨盤は歪みやすくなります。

 

体重が元に戻らない

直径10センチくらいある赤ちゃんが出てくるため、出産時には一時的に骨盤が大きく開きます。

骨盤が開きっぱなしの状態で過ごしてしまうと、血流や自律神経の働きが悪くなり、基礎代謝も下がり、

いわゆる産後太りと言われる体重の増加を招いてしまいます。

基礎代謝を上げるための近道は筋肉をつけることです。

 

インナーマッスルは筋力トレーニングでは簡単につけることが難しいと言われています。

インナーマッスルに効果的なトレーニング方法を紹介します。

腹式呼吸

背筋を伸ばして鼻から息をゆっくり吸います。

この時、おへその下に空気をため、お腹を思い切り膨らませます。

次に口からゆっくり息を吐きます。

お腹をへこませながら全て出し切るように、吸うときの倍くらいの時間をかけて吐きましょう。

回数はまずは1日5回くらいからはじめ、慣れてきたら10~20回が基本になりますが、

その日の体調に合わせて無理なく続けましょう。

 

腸腰筋ストレッチ

・正座の姿勢から。背筋は真っ直ぐ伸ばす。

・片方の脚を大きく前に出して踏み込む。

・反対側の脚は膝下を伸ばして足の甲を床につける。

・後ろの脚の膝をさらに後ろに引く。

※膝をしっかりと後ろに引かないと、脚の付け根の腸腰筋は十分に伸びません!!!

 

これらのトレーニングをして元気な子育てライフが送れるようにしましょう!

 

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藤接骨院 藤枝警察署前

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藤枝市 脚を細くしたい 脚痩せ 美脚 ダイエット

2019-11-13 [記事URL]

こんにちは!藤接骨院です!

本日は脚が太くなってしまう原因について話していきます。

 

身体はそこまで太っていないのに脚だけ太い、学生の時に運動していた筋肉が何年たっても落ちない、常に脚がむくむ・冷える・疲れやすいなど脚に悩む方は多いと思います。

脚の悩みは脚だけが原因ではなく、姿勢の悪さや骨盤の歪みが原因になっていることが多いです。

 

 

脚が太くて悩んでいる人で普段から運動をしている人は少ないです。

むしろ、デスクワークで一日中動かない、家事や育児で立ちっぱなしの人が多いと思います。

同じ姿勢が多いことで骨盤は歪んでしまいます。その歪みこそが脚を太くさせてしまっている最大の原因です。

骨盤が歪むことによって歪んでいない時に比べて脚への負担は大きくなってしまします。脚への負担が常にかかっているとはどういうことかと言いますと、ただ座っているだけ立っているだけなのに足の筋肉は筋トレをしている状態になっています。常に筋トレ状態って一見体が鍛えれて良いように感じてしまいますが、筋トレをすると筋肉は大きくなってしまいます。痩せたい人にとっては逆効果になります。また、筋肉が硬くなってしまうと血管を圧迫してしまい冷えやむくみが出てきます。神経を圧迫してしまうと痛みが出てきたりもしてしまいます。

痩せたい人にとって冷えは天敵です。身体が冷えていると代謝が落ちてしまいます。また、痛みが出てくると痛みが出ないようにかばった姿勢を取ってしまうのでより歪みが出てきてしまいます。痩せにくい身体へと導いてしまいます。

 

また、出産経験がある方は骨盤が開いています。骨盤が開いていることによって脚は自然とがに股のような歩き方になってしまいます。がに股は足の外側ばかりを使ってしまう歩き方です。なので、がに股歩きを改善しない限り脚は常に負担がかかり太く大きく成長してしまいます。

また、妊娠中に大きいお腹を支える為に腰を大きく反らして姿勢をしています。反り腰は出産後も治るわけではありません。反り腰だと体の負担バランスが偏ります。腰を大きく反っていることにより、お尻・太ももの前側・ふくらはぎが硬くなります。腰を反っているのでお腹は自然と前に突きだしてしまうので、産後は産前に比べてお腹が出てきたように感じます。

 

 

脚を細くしたくてスクワットする人がいますが脚痩せにスクワットはNGです。

スクワットはどんどん脚を太くさせてしまいます。

脚痩せに必要なのはストレッチです。筋トレではなく筋肉を伸ばす動きになります。

自分で足をほぐすでもいいですが、硬くなった筋肉を自力でほぐすのは難しいです。ストレッチなら痛気持ちいいくらいまで伸ばすことができるので、必要な強度を出すことができるのでお勧めです。

 

 

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藤枝市 寝方 眠りが浅い 寝違え いびき

2019-11-11 [記事URL]

こんにちは!藤接骨院です!

今日は寝方について話していきます。

 

仰向け、うつ伏せ、横向き、どの寝方でも睡眠にはそんなに影響はないのではないかと思いがちです。

しかし、実は寝る時の体勢が睡眠に大きな影響を及ぼしてしまうのです。

 

✩仰向け

仰向けは肺やお腹が上になるので呼吸が楽にでき、リラックスした状態で寝られます。

一方で、手と足が真っ直ぐ伸びた状態になりやすいので、体が突っ張り疲れが取れない場合もあります。

舌の付け根が気道に落ちやすいため、いびきをかいたり睡眠時無呼吸症候群の原因になることがあります。

さらに、腰に負担が集中するため、腰痛の原因になりやすいです。

 

✩うつ伏せ

うつ伏せは気道が確保されやすいので、いびきの改善や睡眠時無呼吸症候群に効果があると言われています。

しかし首が安定せず、左右どちらかに傾くことが多いので、首に負担がかかりやすい面もあり、腰への負担も大きいです。

 

✩横向き

横向き寝も、気道が確保されやすいので、いびきをかきにくく睡眠時無呼吸症候群にも効果があると言われています。

横向きはお腹への負担も少ない寝方です。

妊婦さんにも適しています。

左右のどちらを下にするかによって効果が変わり、右を下にすると腸の働きを助け左を下にすると全身の血液が心臓に戻りやすいと言われています。

また、腰への負担が一番少ない寝方といえます。

いずれにせよ、左右のどちらかに負担が集中するため、寝返りをあまり打たない方は、歪みや寝違えの原因になる場合があります。

 

寝返りは深い睡眠の時に打つので、浅く質の悪い睡眠では寝返りはほぼなく、体を歪ませたり痛めやすいのです。

睡眠の質を変えるだけで、体への負担は減ります。

眠りが浅い、疲れが取れない、寝違え等のトラブルにお悩みの方は是非、ご相談ください!

 

藤接骨院 藤枝警察署前

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藤枝市 冷え性 食べ物 健康 

2019-11-09 [記事URL]

こんにちは!藤接骨院です!

本日は内臓の冷えについて話していきます。

 

だんだん寒くなり手や足先が冷たくなって来る季節になりました。

気温が低くなり寒さを感じるのは当たり前です。

一番危ない冷えは夏のころから肌寒い感じてる人たちのことです。

冷え症というと手足が冷えている末端冷え症のことを思い浮かべる人が多いと思います。末端が冷えるのは筋力が弱く血液が指先まで行き届いてないからです。

男性よりも女性に冷え性が多いのは女性の方が筋力が少ないからです。

なので、運動すれば指先の冷たさがなくなります。この場合の冷えは血液の循環さえ改善してしまえば冷え性を解消することができます。

 

末端冷え性ではなく、体が火照る・暑がり・低体温の人は体の内側から冷えてしまっています。

身体が火照るや暑がりは一見冷え性とは無縁のように感じますが、体温を感じるセンサーはほとんどが体の表面近くに集まっているので体の中に比べ、体表面のほうが温度が高いと、脳はそれを熱いって感じてしまいます。

なので、自分が冷えていることに気付かないことが多いです。身体の内部が冷えているので表面だけ温めても効果はありません。

 

しっかりと内臓を温めることが大事です。温かい飲み物を飲むだけでも内臓を温めるには効果的です。

また、食べる物によっても体を温めたり冷やしたりしてしまいます。

身体を温める 寒い国の食べ物・地中で育つ食物・発酵食品

身体を冷やす 温かい国の食べ物・地上で育つ食物

 紅茶・根菜・リンゴ・じゃがいも・にんじん

 コーヒー・バナナ・葉菜・きゅうり・スイカ

 

寒い時に温かい緑茶やコーヒーを飲む人が多いですが、暑い国で育つコーヒーや製造工程で発酵していない緑茶や抹茶は、体を冷やす飲み物です。寒い時に飲むとさらに体を冷やしてしまいます。

身体を温めるのに最適な飲み物

<紅茶、プーアル茶、ウーロン茶>
製造過程で発酵しているお茶です。

<タンポポ茶、タンポポコーヒー、ゴボウ茶>
タンポポ茶やタンポポコーヒーはタンポポの根を使用したもの。ゴボウ茶を含め、地中で育ったものから作られた飲み物です。

<ココア、黒豆茶、赤ワイン>
ポリフェノールの血管拡張作用により、血流を良くしてくれます。

<日本酒、紹興酒>
製造過程で発酵しているため、体を温めます。

<ショウガ湯、ショウガ紅茶>
ショウガに含まれるショウガオールが体を温めます。

 

 

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藤枝市 秋の花粉症 鼻炎 

2019-11-05 [記事URL]

こんにちは!藤接骨院です!

今日は鼻炎について話していきます。

 

つらい鼻炎を起こす花粉は、ほぼ一年を通して飛散しています。

春だけではなく、秋にも花粉症はあります!

 

春はスギ、ヒノキがありますが、秋はブタクサ、ヨモギ、カナムグラの花粉に注意が必要です。

飛散量のピークは9月ですが、いずれも東北や関東で多く飛びます。

そして秋はハウスダストもアレルゲンとして知られています。

秋は風邪と間違えやすい季節です。夏から秋にかけては風邪をひきやすく、鼻水やくしゃみを風邪だと思ってしまうこともあります。

症状はくしゃみ、水のような鼻水、鼻づまり、目のかゆみ、充血などです。

風邪であれば、数日すると黄色い鼻水になり、なおっていきますが、花粉症の場合は水のような鼻水が続きます。

くしゃみも、花粉症だと発作的で連続するくしゃみがでます。

いつまでも治らない症状は花粉症の可能性が高いです。

 

鼻炎症状のセルフチェックをしてみましょう!

・鼻水は透明サラッとしている

1週間以上、くしゃみや鼻水が続いている

目と鼻にかゆみがある

・目がかゆく、涙がでることもある

・1日中くしゃみが止まらない

・熱は微熱で高熱ではない

・においや味が分かりにくい

1つでも当てはまると花粉症の可能性があります。

 

日常生活でできる対策法はいくつかあります。

原因植物に近づかない

草原や川辺、土手などの植物が多く繁殖している場所を避けるようにしましょう。

帰宅したら衣服の花粉を払い落とす

家の中に花粉を持ち込まないようにしましょう。

花粉症ブラシなども効果的です!

部屋の掃除

カーペットについたダニ、ハウスダストの掃除をしたり、寝具の洗濯をしましょう。

天日干しにするのもいいでしょう。

掃除と共に除湿器を使用して室内の湿度を上げないこともダニの減量に効果的です。

掃除の期間が空いてしまうと鼻炎がひどくなってしまうこともあります。

 

花粉症が辛くなる前に対策を怠らないようにしていきましょう!

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藤枝市 生活習慣 糖化 老化

2019-11-05 [記事URL]

こんにちは!藤接骨院です!

今日は糖質について話していきます。

 

「いつまでも元気に、若々しくいたい!」と思いつつ、肌のトラブルが尽きなかったり、健康診断で動脈硬化の危険性を指摘されたり、

少し転んだだけで骨折してしまったり、、、などという方はもしかしたら糖化が原因かもしれません。

糖化は過剰な糖によって体が焦げている状態のことです。

体内で不要な糖とタンパク質が結びつき、AGEという老化物質を生成します。

このAGEは体内で分解されにくく、これが血管に溜まると動脈硬化、肌に蓄積するとしわやたるみに、

骨に溜まると骨は変色し、骨粗鬆症の原因になってしまいます。

 

身体の糖化がどのくらい起こっているかチェックしてみましょう!

✅朝食はほとんど摂らない

✅麺類やパンをよく食べる

✅食事の際はまず炭水化物から食べる

✅野菜はあまり食べない

✅食べるスピードが速い

✅つい食べ過ぎてしまう

✅甘いお菓子や清涼飲料水をよく摂る

✅食べたらすぐに眠くなる

✅あまり運動をしない

✅睡眠時間が6時間未満

・・・チェック2個以下=現在の生活習慣を維持しましょう。

・・・3~5個=生活習慣を今一度見直しましょう。

・・・6個以上=糖化リスク赤信号!!今すぐ生活習慣を改善しましょう。

 

糖化を予防する生活習慣

➀朝食はしっかり食べる、間食はしない

➁よく噛んでゆっくり食べる

③GI値の低い食品を摂る

➃ベジタブルファーストを心がける

➄クエン酸を摂る

➅食後1時間以内にウォーキングをする

➆睡眠は7時間!!

これらのことを見直し、老化を防いで元気に若々しく体を維持していきましょう。

 

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藤枝市 脚のハリ感 脚が太い お尻が大きい

2019-11-05 [記事URL]

こんにちは!藤接骨院です!

今日は脚のハリ感について話していきます。

 

太ももの前側が太い、太ももの前側が張るなどの悩みがあるという悩みは、現代女性に最も多い悩みと言われています。

そんな悩みを抱えている人の特徴として挙げられるものがいくつかあります。

太ももの前側が太くて硬い

下半身全体が太い

腰が反り気味

お尻が大きい

太ももの前側が張り出しているのは骨盤が前に傾いているためでもあります。

骨盤が前に倒れてしまうことで腰が反り、上半身と下半身をつなぐ腸腰筋と、太ももの前側の大腿四頭筋が常に縮みます。

日中、常に前側に力がかかり、筋肉が縮んだ状態で過ごすことが多くなることで、太ももの前側が張り出すような形になります。

また、骨盤が前に倒れて腰が反ることで、左右の坐骨が外に張り出して大尻の原因になり、

両足は内側に入ってX脚になりやすくなります。

心当たりのある方は日頃の生活習慣や姿勢など気にしてみるのもいいでしょう。

 

太ももの前側が太い、張り出している場合の効果的な改善方法をご紹介します!

太ももの前側を伸ばすストレッチをする

腸腰筋を伸ばす

背筋を伸ばして脚を大きく前後に開きます。

後ろの脚は足の甲を床につけるようにし、両手を腰に置いたら上体をまっすぐ前方へ押し出し、

後ろの脚の股関節を床へ近づけるように伸ばし30秒ほどキープします。

脊柱起立筋を伸ばす

仰向けになり、左右の腕を横に伸ばし、手のひらを床につけます。

片方の脚の股関節と膝を曲げて床から浮かせたら、反対側の脚へ向かって倒し膝が床についたら30秒ほどキープします。

 

日常生活の中で無意識にとってしまう姿勢により同じところに同じ力がかかり続けてしまい、骨盤や脚の形を悪化させてしまいます。

使いすぎた筋肉はほぐしたり伸ばしたりしながら筋肉を緩め、逆に弱った筋肉を鍛えて強化することで、脚の形は変わってきます。

それぞれの悩みに合わせた原因や特徴を理解して、それに合わせた解消法で改善していくのがオススメです。

 

ご意見ご感想等ありましたら、コメントにてお待ちしております。

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