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藤枝市 脚を細くしたい 脚痩せ 美脚 ダイエット

2019-11-13 [記事URL]

こんにちは!藤接骨院です!

本日は脚が太くなってしまう原因について話していきます。

 

身体はそこまで太っていないのに脚だけ太い、学生の時に運動していた筋肉が何年たっても落ちない、常に脚がむくむ・冷える・疲れやすいなど脚に悩む方は多いと思います。

脚の悩みは脚だけが原因ではなく、姿勢の悪さや骨盤の歪みが原因になっていることが多いです。

 

 

脚が太くて悩んでいる人で普段から運動をしている人は少ないです。

むしろ、デスクワークで一日中動かない、家事や育児で立ちっぱなしの人が多いと思います。

同じ姿勢が多いことで骨盤は歪んでしまいます。その歪みこそが脚を太くさせてしまっている最大の原因です。

骨盤が歪むことによって歪んでいない時に比べて脚への負担は大きくなってしまします。脚への負担が常にかかっているとはどういうことかと言いますと、ただ座っているだけ立っているだけなのに足の筋肉は筋トレをしている状態になっています。常に筋トレ状態って一見体が鍛えれて良いように感じてしまいますが、筋トレをすると筋肉は大きくなってしまいます。痩せたい人にとっては逆効果になります。また、筋肉が硬くなってしまうと血管を圧迫してしまい冷えやむくみが出てきます。神経を圧迫してしまうと痛みが出てきたりもしてしまいます。

痩せたい人にとって冷えは天敵です。身体が冷えていると代謝が落ちてしまいます。また、痛みが出てくると痛みが出ないようにかばった姿勢を取ってしまうのでより歪みが出てきてしまいます。痩せにくい身体へと導いてしまいます。

 

また、出産経験がある方は骨盤が開いています。骨盤が開いていることによって脚は自然とがに股のような歩き方になってしまいます。がに股は足の外側ばかりを使ってしまう歩き方です。なので、がに股歩きを改善しない限り脚は常に負担がかかり太く大きく成長してしまいます。

また、妊娠中に大きいお腹を支える為に腰を大きく反らして姿勢をしています。反り腰は出産後も治るわけではありません。反り腰だと体の負担バランスが偏ります。腰を大きく反っていることにより、お尻・太ももの前側・ふくらはぎが硬くなります。腰を反っているのでお腹は自然と前に突きだしてしまうので、産後は産前に比べてお腹が出てきたように感じます。

 

 

脚を細くしたくてスクワットする人がいますが脚痩せにスクワットはNGです。

スクワットはどんどん脚を太くさせてしまいます。

脚痩せに必要なのはストレッチです。筋トレではなく筋肉を伸ばす動きになります。

自分で足をほぐすでもいいですが、硬くなった筋肉を自力でほぐすのは難しいです。ストレッチなら痛気持ちいいくらいまで伸ばすことができるので、必要な強度を出すことができるのでお勧めです。

 

 

ご意見ご感想等ありましたら、コメントにてお待ちしております。

藤接骨院 藤枝警察署前

054-625-8637


藤枝市 寝方 眠りが浅い 寝違え いびき

2019-11-11 [記事URL]

こんにちは!藤接骨院です!

今日は寝方について話していきます。

 

仰向け、うつ伏せ、横向き、どの寝方でも睡眠にはそんなに影響はないのではないかと思いがちです。

しかし、実は寝る時の体勢が睡眠に大きな影響を及ぼしてしまうのです。

 

✩仰向け

仰向けは肺やお腹が上になるので呼吸が楽にでき、リラックスした状態で寝られます。

一方で、手と足が真っ直ぐ伸びた状態になりやすいので、体が突っ張り疲れが取れない場合もあります。

舌の付け根が気道に落ちやすいため、いびきをかいたり睡眠時無呼吸症候群の原因になることがあります。

さらに、腰に負担が集中するため、腰痛の原因になりやすいです。

 

✩うつ伏せ

うつ伏せは気道が確保されやすいので、いびきの改善や睡眠時無呼吸症候群に効果があると言われています。

しかし首が安定せず、左右どちらかに傾くことが多いので、首に負担がかかりやすい面もあり、腰への負担も大きいです。

 

✩横向き

横向き寝も、気道が確保されやすいので、いびきをかきにくく睡眠時無呼吸症候群にも効果があると言われています。

横向きはお腹への負担も少ない寝方です。

妊婦さんにも適しています。

左右のどちらを下にするかによって効果が変わり、右を下にすると腸の働きを助け左を下にすると全身の血液が心臓に戻りやすいと言われています。

また、腰への負担が一番少ない寝方といえます。

いずれにせよ、左右のどちらかに負担が集中するため、寝返りをあまり打たない方は、歪みや寝違えの原因になる場合があります。

 

寝返りは深い睡眠の時に打つので、浅く質の悪い睡眠では寝返りはほぼなく、体を歪ませたり痛めやすいのです。

睡眠の質を変えるだけで、体への負担は減ります。

眠りが浅い、疲れが取れない、寝違え等のトラブルにお悩みの方は是非、ご相談ください!

 

藤接骨院 藤枝警察署前

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藤枝市 冷え性 食べ物 健康 

2019-11-09 [記事URL]

こんにちは!藤接骨院です!

本日は内臓の冷えについて話していきます。

 

だんだん寒くなり手や足先が冷たくなって来る季節になりました。

気温が低くなり寒さを感じるのは当たり前です。

一番危ない冷えは夏のころから肌寒い感じてる人たちのことです。

冷え症というと手足が冷えている末端冷え症のことを思い浮かべる人が多いと思います。末端が冷えるのは筋力が弱く血液が指先まで行き届いてないからです。

男性よりも女性に冷え性が多いのは女性の方が筋力が少ないからです。

なので、運動すれば指先の冷たさがなくなります。この場合の冷えは血液の循環さえ改善してしまえば冷え性を解消することができます。

 

末端冷え性ではなく、体が火照る・暑がり・低体温の人は体の内側から冷えてしまっています。

身体が火照るや暑がりは一見冷え性とは無縁のように感じますが、体温を感じるセンサーはほとんどが体の表面近くに集まっているので体の中に比べ、体表面のほうが温度が高いと、脳はそれを熱いって感じてしまいます。

なので、自分が冷えていることに気付かないことが多いです。身体の内部が冷えているので表面だけ温めても効果はありません。

 

しっかりと内臓を温めることが大事です。温かい飲み物を飲むだけでも内臓を温めるには効果的です。

また、食べる物によっても体を温めたり冷やしたりしてしまいます。

身体を温める 寒い国の食べ物・地中で育つ食物・発酵食品

身体を冷やす 温かい国の食べ物・地上で育つ食物

 紅茶・根菜・リンゴ・じゃがいも・にんじん

 コーヒー・バナナ・葉菜・きゅうり・スイカ

 

寒い時に温かい緑茶やコーヒーを飲む人が多いですが、暑い国で育つコーヒーや製造工程で発酵していない緑茶や抹茶は、体を冷やす飲み物です。寒い時に飲むとさらに体を冷やしてしまいます。

身体を温めるのに最適な飲み物

<紅茶、プーアル茶、ウーロン茶>
製造過程で発酵しているお茶です。

<タンポポ茶、タンポポコーヒー、ゴボウ茶>
タンポポ茶やタンポポコーヒーはタンポポの根を使用したもの。ゴボウ茶を含め、地中で育ったものから作られた飲み物です。

<ココア、黒豆茶、赤ワイン>
ポリフェノールの血管拡張作用により、血流を良くしてくれます。

<日本酒、紹興酒>
製造過程で発酵しているため、体を温めます。

<ショウガ湯、ショウガ紅茶>
ショウガに含まれるショウガオールが体を温めます。

 

 

ご意見ご感想等ありましたら、コメントにてお待ちしております。

藤接骨院 藤枝警察署前

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藤枝市 秋の花粉症 鼻炎 

2019-11-05 [記事URL]

こんにちは!藤接骨院です!

今日は鼻炎について話していきます。

 

つらい鼻炎を起こす花粉は、ほぼ一年を通して飛散しています。

春だけではなく、秋にも花粉症はあります!

 

春はスギ、ヒノキがありますが、秋はブタクサ、ヨモギ、カナムグラの花粉に注意が必要です。

飛散量のピークは9月ですが、いずれも東北や関東で多く飛びます。

そして秋はハウスダストもアレルゲンとして知られています。

秋は風邪と間違えやすい季節です。夏から秋にかけては風邪をひきやすく、鼻水やくしゃみを風邪だと思ってしまうこともあります。

症状はくしゃみ、水のような鼻水、鼻づまり、目のかゆみ、充血などです。

風邪であれば、数日すると黄色い鼻水になり、なおっていきますが、花粉症の場合は水のような鼻水が続きます。

くしゃみも、花粉症だと発作的で連続するくしゃみがでます。

いつまでも治らない症状は花粉症の可能性が高いです。

 

鼻炎症状のセルフチェックをしてみましょう!

・鼻水は透明サラッとしている

1週間以上、くしゃみや鼻水が続いている

目と鼻にかゆみがある

・目がかゆく、涙がでることもある

・1日中くしゃみが止まらない

・熱は微熱で高熱ではない

・においや味が分かりにくい

1つでも当てはまると花粉症の可能性があります。

 

日常生活でできる対策法はいくつかあります。

原因植物に近づかない

草原や川辺、土手などの植物が多く繁殖している場所を避けるようにしましょう。

帰宅したら衣服の花粉を払い落とす

家の中に花粉を持ち込まないようにしましょう。

花粉症ブラシなども効果的です!

部屋の掃除

カーペットについたダニ、ハウスダストの掃除をしたり、寝具の洗濯をしましょう。

天日干しにするのもいいでしょう。

掃除と共に除湿器を使用して室内の湿度を上げないこともダニの減量に効果的です。

掃除の期間が空いてしまうと鼻炎がひどくなってしまうこともあります。

 

花粉症が辛くなる前に対策を怠らないようにしていきましょう!

ご意見ご感想等ありましたら、コメントにてお待ちしております。

藤接骨院 藤枝警察署前

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藤枝市 生活習慣 糖化 老化

2019-11-05 [記事URL]

こんにちは!藤接骨院です!

今日は糖質について話していきます。

 

「いつまでも元気に、若々しくいたい!」と思いつつ、肌のトラブルが尽きなかったり、健康診断で動脈硬化の危険性を指摘されたり、

少し転んだだけで骨折してしまったり、、、などという方はもしかしたら糖化が原因かもしれません。

糖化は過剰な糖によって体が焦げている状態のことです。

体内で不要な糖とタンパク質が結びつき、AGEという老化物質を生成します。

このAGEは体内で分解されにくく、これが血管に溜まると動脈硬化、肌に蓄積するとしわやたるみに、

骨に溜まると骨は変色し、骨粗鬆症の原因になってしまいます。

 

身体の糖化がどのくらい起こっているかチェックしてみましょう!

✅朝食はほとんど摂らない

✅麺類やパンをよく食べる

✅食事の際はまず炭水化物から食べる

✅野菜はあまり食べない

✅食べるスピードが速い

✅つい食べ過ぎてしまう

✅甘いお菓子や清涼飲料水をよく摂る

✅食べたらすぐに眠くなる

✅あまり運動をしない

✅睡眠時間が6時間未満

・・・チェック2個以下=現在の生活習慣を維持しましょう。

・・・3~5個=生活習慣を今一度見直しましょう。

・・・6個以上=糖化リスク赤信号!!今すぐ生活習慣を改善しましょう。

 

糖化を予防する生活習慣

➀朝食はしっかり食べる、間食はしない

➁よく噛んでゆっくり食べる

③GI値の低い食品を摂る

➃ベジタブルファーストを心がける

➄クエン酸を摂る

➅食後1時間以内にウォーキングをする

➆睡眠は7時間!!

これらのことを見直し、老化を防いで元気に若々しく体を維持していきましょう。

 

ご意見ご感想等ございましたら、コメントにてお待ちしております。

藤接骨院 藤枝警察署前

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藤枝市 脚のハリ感 脚が太い お尻が大きい

2019-11-05 [記事URL]

こんにちは!藤接骨院です!

今日は脚のハリ感について話していきます。

 

太ももの前側が太い、太ももの前側が張るなどの悩みがあるという悩みは、現代女性に最も多い悩みと言われています。

そんな悩みを抱えている人の特徴として挙げられるものがいくつかあります。

太ももの前側が太くて硬い

下半身全体が太い

腰が反り気味

お尻が大きい

太ももの前側が張り出しているのは骨盤が前に傾いているためでもあります。

骨盤が前に倒れてしまうことで腰が反り、上半身と下半身をつなぐ腸腰筋と、太ももの前側の大腿四頭筋が常に縮みます。

日中、常に前側に力がかかり、筋肉が縮んだ状態で過ごすことが多くなることで、太ももの前側が張り出すような形になります。

また、骨盤が前に倒れて腰が反ることで、左右の坐骨が外に張り出して大尻の原因になり、

両足は内側に入ってX脚になりやすくなります。

心当たりのある方は日頃の生活習慣や姿勢など気にしてみるのもいいでしょう。

 

太ももの前側が太い、張り出している場合の効果的な改善方法をご紹介します!

太ももの前側を伸ばすストレッチをする

腸腰筋を伸ばす

背筋を伸ばして脚を大きく前後に開きます。

後ろの脚は足の甲を床につけるようにし、両手を腰に置いたら上体をまっすぐ前方へ押し出し、

後ろの脚の股関節を床へ近づけるように伸ばし30秒ほどキープします。

脊柱起立筋を伸ばす

仰向けになり、左右の腕を横に伸ばし、手のひらを床につけます。

片方の脚の股関節と膝を曲げて床から浮かせたら、反対側の脚へ向かって倒し膝が床についたら30秒ほどキープします。

 

日常生活の中で無意識にとってしまう姿勢により同じところに同じ力がかかり続けてしまい、骨盤や脚の形を悪化させてしまいます。

使いすぎた筋肉はほぐしたり伸ばしたりしながら筋肉を緩め、逆に弱った筋肉を鍛えて強化することで、脚の形は変わってきます。

それぞれの悩みに合わせた原因や特徴を理解して、それに合わせた解消法で改善していくのがオススメです。

 

ご意見ご感想等ありましたら、コメントにてお待ちしております。

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藤枝市 冷え症 隠れ冷え性 手足の冷え 内臓の冷え

2019-10-29 [記事URL]

こんにちは!藤接骨院です!

今日は隠れ冷え症について話していきます。

 

手足が冷たい人だけが冷え症ではありません。内臓が冷えている隠れ冷え性が急増しています。

隠れ冷え性は手足が暖かいから大丈夫と思い込み、冷えている自覚がありません。

気づかずに体を冷やす生活を続けていると、深部体温が低下し代謝が落ちます。

すると、胃腸障害を起こし栄養吸収が低下します。

血流も悪くなり肌荒れや婦人科疾患、イライラなど、美容、健康、メンタル面の様々なところで不調を起こします。

ダイエットをしても痩せない原因は実はこの隠れ冷え症が大きな影響を与えています。

 

隠れ冷え性チェック

直接お腹を触ると、冷たく感じる

✅よく顔がほてったり、のぼせたりする

✅胃腸が弱い

✅冷たい飲み物をよく飲む

✅平熱が35度台

✅お風呂は湯船につからず、シャワーのみ

✅肩こりがある

1つでもチェックがある人は隠れ冷え症の可能性があります。

冷えないように血流改善を心がけましょう。

 

【冷え症の改善方法】

①食べ過ぎに注意!

食べ過ぎは発汗しやすくなり、かえって体を冷やしてしまいます。

 

②厚着をしすぎない

過度な厚着も体を冷やす原因になります。

通気性のいい服で過ごし、体を冷やすリスクを回避しましょう。

 

③白湯を飲む

40~50度の白湯を1日のうち何回かに分けて飲みましょう。

 

④ウォーキングなどの全身運動

血流改善や基礎体温アップが期待できます。

1日30分のウォーキングを週4~5日の頻度を目安に継続するのが理想です。

 

体を温めるにはこの他にもたくさんの方法があります。

自分に合った体の温め方で冷え症を改善していきましょう。

 

ご意見ご感想等ありましたら、コメントにてお待ちしております。

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藤枝市 不妊 二人目不妊

2019-10-25 [記事URL]

こんにちは!藤接骨院です!

今日は二人目不妊について話していきます。

 

二人目不妊は、医学的には「続発性不妊」と言われています。

過去に妊娠、分娩した経験のある方が、その後妊娠しない状態となっている場合と定義します。

一度も妊娠経験のない不妊は「原発性不妊」と言います。

世界的には、20歳~40歳の統計で原発性不妊は2%、続発性不妊は10~35%にみられ、続発性不妊が多く、

特に発展途上国では性感染症がその原因になっていると報告されています。

 

一般的に自然妊娠するには、二人目は不利な条件になります。

二人目不妊では、分娩後では子育てに手がかかり、ご夫婦自体の何年か歳をとります。

また、一人目の帝王切開などの手術の影響の考えられます。

子宮内膜症、子宮筋腫、骨盤内炎症などの疾患も少しずつ年齢と共に悪化している可能性もあります。

加齢による卵子の老化や卵子の減少の影響も徐々に現れます。

これらによって二人目不妊は起こりやすくなってしまいます。

 

二人目不妊で難しいのはステップアップのタイミングです。

一度妊娠できたからといってだらだらタイミング療法を続けたり、何度も人工授精を続けたりしがちになります。

しかし、大切な事は何歳までに二人目が欲しいのか、どんな家族構成にしたいのかです。

過去、妊娠できたことにこだわり、結果的に大切な時間を浪費し、家族を作る機会を失ったのでは元も子もありません。

結果の出ない不妊治療を漫然と続けることほど無意味なものはありません。

 

二人目不妊を防ぐための4つのポイントをご紹介します!

①夫婦仲良く!夫婦で家事や育児を協力し、2人の時間を取り戻すための努力をしましょう。

 

②授乳に注意!0~2歳のママには授乳中の人も多いですが、授乳を続けていると生理の再開も遅れます。

早めに卒乳したほうが妊娠しやすくなるということも頭に入れておいてください。

 

③体を整えましょう!基本的には第一子の時と同じく、基礎体温をつけて体のリズムを知りましょう。

第一子の妊娠の時に風疹の抗体が低かった人は、すぐにワクチンを!!

禁煙はもちろん、排卵後は妊娠の可能性があるので禁酒もしましょう。

 

④専門医に相談を!なかなか妊娠しない場合は、早めに不妊外来へ行きましょう。

夫婦でよく話し合い、病院には2人で一緒に受診しましょう。

 

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藤枝市 肌荒れ 美容 ダイエット 痩せたい

2019-10-24 [記事URL]

 

こんにちは!藤接骨院です!

本日は肌荒れについて話していきます。

肌荒れの原因としては色々ありますが、内臓機能と肌荒れの関係性について話していきます。

 

暴飲暴食は、肌荒れの原因の1つです。特に、痒みを伴う肌荒れは内蔵機能が原因となっていることが考えられるでしょう。

口の周りの吹き出物や乾燥も、内蔵機能が原因だといわれています。普段、口にしている食べ物も肌荒れの原因となります。糖分や脂質、カフェインなどを摂取しすぎた場合は肌荒れとなることが多いため注意するようにしましょう。

頬のニキビは、ホルモンバランスが影響していることが考えられます。花粉症のアレルギーなども、目や口の周りの痒みを引き起こす原因となります。

 

良い化粧品を使うのもいいですが、肌を外から改善していくよりも内側から改善していくのが大事になってきます。

シミやしわで悩むことありませんか?

歳だからしょうがないと諦めてしまう方が多いですがシミやしわは食べる物によって防ぐことが出来るのです。

 

「糖化」という言葉を聞いたことはありますか?

必要以上の糖質を摂りすぎることによって不要な糖質が体内で焦げてしまうことです。

お菓子作りで砂糖がたくさん入った食品をフライパンなどで火を入れると焦げ付きやすいですよね。

その焦げが体にも起こってしまうのです。その焦げが老化を進めてしまいます。

その糖化が肌で起こると肌がくすんだりシミやしわになってしまいます。

同じ年齢なのにしわが目立つ人目立たない人がいますよね?

その差は若いころからの食生活が年を重ねて肌に現れてしまっているからです。今は、まだ肌の劣化を感じず不安が無くても、若いころの食生活の乱れはすぐに表へは現れません。何年も積み重ねてじわじわと体を老化させていきます。

 

この糖化は肌にだけ現れるわけではありません。

健康面で衰えていくことが多いです。

血液が糖化すると、糖尿病・糖尿病合併症

血管だと動脈硬化

目だと、白内障・加齢黄斑変性

脳だと、アルツハイマー・脳の老人斑・認知症

骨だと、骨粗鬆症

卵巣だと、卵巣機能障害・生理不順・不妊

など糖質を摂りすぎることによって様々なリスクが伴っていきます。

また質の摂りすぎは太る原因にもなります。なので糖質摂取量をへらすことによってダイエットにもなります。

 

綺麗に健康になるのは簡単です。

普段の食生活を見直してみて、自分がどのくらい糖質を摂っているのか理解すること。

また、とりすぎている糖質を減らすだけです。とっても簡単です。

最近体に悩みが出始めたら、自分が良く食べているご飯、食べている量を見直してみてください。

 

ご意見ご感想等ございましたら、コメントにてお待ちしております。

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藤枝市 ウォーキング 運動 健康

2019-10-18 [記事URL]

こんにちは!藤接骨院です!

本日はより効果的なウォーキングの仕方について話していきいます。

 

だんだん涼しくなってきて運動を始めようと思っている人もいるのではないでしょうか。

運動のなかでもすぐに始めれるのはウォーキングだと思います。

ただ歩くだけはもったいないです。時間を無駄にしてしまいます。

しっかりとウォーキングすることで得られる効果はたくさんあるので説明していきます。

 

ウォーキングの効果は、「脂肪燃焼」「血流改善」「病気の予防」など。下半身の大きな筋肉を使うため、血流がよくなり美肌やむくみ解消、低体温改善なども期待できます。

ウォーキングの効果

 

痩せる

足・お腹・背中が痩せます。下肢を中心に使うので、脚が「痩せる」というよりは筋力がつき、引き締まる効果があります。

ウォーキングは、体内に取り込んだ酸素を使って糖質や脂肪を燃焼させ、エネルギーを生み出す「有酸素運動」。この有酸素運動では、体脂肪が燃えていきます。したがって、ウォーキングを続けると、内臓脂肪や皮下脂肪を燃やす効果があります。

荷物などを持たず、腕ふりを意識してウォーキングを続けた場合は、背中・肩甲骨まわりのダイエット効果が期待できます。

内臓機能の改善

ウォーキングにより、血中の血圧を下げるタウリンやプロスタグランディンEという物質が増加します。そのため高血圧の改善・心肺機能の強化ができます。

血中の中性脂肪を分解する酵素を活性化させるといわれているので脂質異常症・動脈硬化の予防にもなります。他にも肝機能の向上・糖尿病予防に効果があります。

肩こり・腰痛改善

正しいフォームでウォーキングすることで筋力UPと可動域が広がります。普段固まっている筋肉がほぐれて血流が上がります。それにより、肩こり・腰痛の緩和につながっていきます。

 

効果が現れるかどうかは、モチベーションを保つのに非常に大事なポイント。しかし、ウォーキングは運動強度が比較的低いため、効果がでてくるまでに少し時間がかかります。

早い人では2週間程度で効果が現れる人もいますが、確保できる運動時間によっては3か月かかる人もいます。ですので、運動頻度を上げる、というのは目に見える効果を求める人には重要なこと。

週に2~3回のウォーキングを正しいフォームで行えば、比較的早くに効果が現れてくるでしょう。ただ運動強度は低いので、長い目で運動していくことをお勧めします。

 

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