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藤枝市　季節の変わり目　体調管理

2019-09-14 [記事URL]

こんにちは！藤接骨院です。

 

今日は季節の変わり目の体調管理についてお話をしていきます。

 

 

 

季節の変わり目の体調不良を防ぐには、食事は毎日3食バランスよく摂ること、できるだけ決まった時間に十分な質のいい睡眠をとり、

疲れた時は心身をリラックスさせる副交感神経が優位に働くように対策しましょう。

暗めの部屋で静かな音楽を聴いたり、ラベンダなどのアロマを使ってのんびり休みましょう。

 

ご意見ご感想等ございましたら、コメントにてお待ちしております。

藤接骨院　藤枝警察署前

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藤枝市　お尻の痛み　坐骨神経痛　梨状筋症候群

2019-09-13 [記事URL]

こんにちは！藤接骨院です。

 

今日は梨状筋症候群についてお話していきます。

 

まず梨状筋とは、お尻の深い場所にある円錐状の筋肉です。

周囲の筋肉と共に大腿骨につながり、股関節を内側に回転させる役割を担っています。

 

梨状筋症候群は、梨状筋を含む股関節周辺の筋肉が使いすぎで硬くなり、お尻に痛みが生じます。

スポーツ選手に多いと言われています。

主な症状はお尻の痛み、坐骨神経痛です。

硬くなってしまった筋肉が梨状筋の真下を通る坐骨神経を圧迫した結果、痛みが出ます。

日常生活やスポーツで繰り返し負担がかかった場合や、股関節の異常によることが多いですが、

はっきりとした原因が思い当たらないことも多くあります。

スポーツでは特にサッカーやランニング、野球で症状が出やすいです。

 

同じような症状を起こす病気として多いのが椎間板ヘルニアです。

坐骨神経と梨状筋周辺の筋肉の関係は複雑なため、診断には慎重を要します。

 

梨状筋症候群の予防として、ストレッチは効果的です。

股関節のストレッチで梨状筋周辺の筋肉の緊張を和らげます。

・座って脚を前に伸ばし、片脚の膝から足首を両手で抱えて胸に引き寄せる

・仰向け寝て、脚を真上に上げてゆっくり戻す

などの股関節の前後左右の動きを意識するのが重要です。

たとえ痛いからといってストレッチをしないでいると、余計に筋肉は硬くなり悪化してしまいます。

少しずつでもいいのでストレッチを続けていきましょう。

 

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藤枝市　寝起き　腰痛　寝返りが少ない

2019-09-11 [記事URL]

こんにちは！藤接骨院です。

 

今日は寝起きの腰痛についてお話していきます。

腰痛になる原因は人それぞれですが、横になって体を休ませているはずなのに寝起き時に腰が痛かったり、

寝ていても腰が痛くて目が覚めたりするという訴えは多く、腰痛持ちの方の悩みの種となっています。

 

【腰痛と寝返りの関係性について】

寝返りの回数が少ないと腰痛になりやすいと言われています。

寝返りが少ないということは、寝ている間に長時間同じところに体重の負担がかかり続けている状態になります。

長時間の運転などで腰が痛くなる状態と同じです。

寝返りが多い人の場合は定期的に体重を支える体の位置が変わり、寝返りの少ない人と比べて体への負担が少なくなります。

寝返りを打たないで寝ると、腰の筋肉が硬くなり、腰の筋肉が凝った状態になるので腰痛の原因となります。

 

【寝返りを打つタイミング】

睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があります。

レム睡眠は、脳は起きている状態ですが、体を休めている浅い眠りの状態です。

ノンレム睡眠は、脳が休んでいる深い眠りの状態です。

このレム睡眠とノンレム睡眠は約90分周期で繰り返され、睡眠の75%がノンレム睡眠、25%がレム睡眠です。

この状態が睡眠中に4~5回繰り返されます。

寝返りは深い眠り、つまりノンレム睡眠の時に打っています。

 

【自律神経との関係性】

人には医師に関係なく機能する器官の働きを調節する自律神経があります。

自律神経は交感神経と副交感神経に分けられます。

昼間に活発に働くのが交感神経、リラックスしたり、夜寝る時に活発に働くのが副交感神経です。

レム睡眠とノンレム睡眠が正しい周期で働く状態になるのに大切なのは副交感神経が活発になっている必要があります。

交感神経が活発なままだと深い眠りに入れない状態になっています。

寝返りが少なく、寝起きに腰痛になりやすい方は以下のような悪循環になっている可能性があります。

➀交感神経が活発なまま寝る

↓

➁深い眠りに入れない

↓

➂寝がえりをしない

↓

➃体への負担が大きく、筋肉が凝った状態

↓

➄寝起きの腰痛

 

寝起きの腰痛を防ぐ方法

・仰向けで寝る時は膝を立てる（膝の下に硬い枕を置く）

・横向きで寝る時は少し丸まる（左右の膝の間に硬い枕を挟む）

・うつ伏せで寝るの避ける

・硬めのマットレスを使う（高反発マットレス）

 

寝起きの腰痛にお悩みの方はまず、上記の方法を実践してみましょう。

さらに自律神経を整える事もとても重要です。

深い眠りに入れる環境を作りましょう。

 

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藤接骨院　藤枝警察署前

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藤枝市　睡眠不足　睡眠　

2019-09-10 [記事URL]

こんにちは！藤接骨院です。

本日は睡眠について話していきます。

 

現代人は睡眠をしっかりととれている人少ないです。

睡眠はただ寝ればいいというものではなく多少睡眠時間が短くても質のいい睡眠をとるのが理想的です。

 

睡眠は一日の疲れを癒し、体の疲れをとり、気持ちを整理する大切な時間です。食べた物から栄養を吸収してエネルギーに変えてくれるのもこの時間です。東洋医学では寝ている時間に脾臓と胃で血液が作られていると考えられています。

血管を丈夫に保つ上で重要なのも睡眠になります。

眠っている時に分泌される成長ホルモンは傷んだ細胞を修復します。ボロボロになった毛細血管を再生するのはまさに成長ホルモンなのです。理想的な睡眠時間は7.8時間です。十分な睡眠時間を確保できれば成長ホルモンも十分に分泌されます。長すぎる睡眠はホルモンや酵素のバランスを崩すことになります。また、横になるだけで血圧は下がります。立っているときは下半身に溜まっている血液を循環させる必要があります。ですが、しっかりと睡眠がとれていればその心配はありません。

 

また、しっかりと寝ているのに体が重い、疲れが取れない、スッキリと起きれないなどがある場合は、質のいい睡眠ができていないと思われます。

短い時間でも質が良ければ起きた時に痛みも出ないし、朝になるとスッキリと起きられるはずです。

では、質のいい睡眠をとるには体内時計について知ることです。

人間には体内時計があり、それが一日の24時間とズレているために睡眠にも影響が出ると言われています。

 

 

寝ている環境（寝具）か寝方が悪いと考えられます。

意外と多いのが普段使っている枕の高さが合わず、長時間寝ていると首が痛くなることです。

枕の硬さ・高さが合っていないことです。一日の中で3分の1を睡眠に使っています。その間自分の体に合っていない寝具を使っても質のいい睡眠を取れない想像が付くと思います。体内時計は24時間11分と言われています。一日の流れと体内時計の流れは徐々にズレていきます。このズレをリセットして毎回24時間にするのが大切です。体内時計をリセットするのに有効なのは、朝に太陽の光を浴びることです。太陽の光を浴びることによって体内時計が朝だと認識してくれて一日眠くならずにスッキリと活動ができます。

夜勤や夜更かしが多かったりすると子の体内時計が乱れてしまい、起きてもスッキリできないなどの障害が起きてしまいます。

なので、質のいい睡眠をとるためにもしっかりと規則正しい生活をしてみてください。

 

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藤接骨院　藤枝警察署前

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藤枝市　貧血　疲れやすい　頭痛　鉄分不足　食事

2019-09-07 [記事URL]

こんにちは！藤接骨院です！

今日は貧血についてお話していきます。

 

めまい、疲れやすい、すぐに息が上がるなどという症状はありませんか？

それは貧血のサインかもしれません。

 

貧血とは、主に食事からの鉄分摂取不足、または鉄の損失による鉄欠乏性貧血が一般的です。

鉄分不足によりタンパク質と鉄からなる酸素を運ぶ重要な役割を担うヘモグロビンが減少し、

酸素運搬能力が弱まることによってめまいや頭痛などを引き起こします。

症状は疲れやすい、めまい、立ちくらみ、動悸、息切れ、頭痛、顔面蒼白、耳鳴りなど様々です。

貧血を未然に防ぐために、ヘモグロビンの材料であるタンパク質と鉄分をきちんと摂取しなければなりません。

そして、鉄の吸収を助けるビタミンＣも同時に摂るように心がけましょう。

 

【鉄分を多く含む食品】

レバー、赤身肉、大豆食品、青菜、ひじきなどに多く含まれます。

野菜、果物、芋類はビタミンＣを多く含むため、鉄の吸収力をアップさせます。

牡蠣、シジミ、あさり、鮭は赤血球を作りだすビタミンB12を含みます。

緑黄色野菜には正常な赤血球を作るのに必要な葉酸を含みます。

魚介類やレバー、大豆には赤血球中のヘモグロビンが作られる時に必要な酵素の成分である銅を含みます。

せっかく鉄を摂取しても銅が不足していると、ヘモグロビンは正常に作られなくなります。

肉、魚、卵、乳製品など、動物性タンパク質と一緒に補うと鉄の吸収が高まります。

 

【摂取を控えた方がいいもの】

緑茶、紅茶、ウーロン茶、コーヒーなど、タンニンを含む飲み物を食事中や食事直後に摂取すると、

タンニンが鉄と結合して鉄の吸収を悪くします。

玄米、おから、ふすまなど、不溶性食物繊維を含む食べ物を摂取すると一緒に排泄され、鉄の吸収を阻害します。

ハムやソーセージ、練り製品、その他加工食品、清涼飲料水、スナック菓子などに使用される添加物の一種であるリン酸塩は

鉄の吸収を阻害します。

 

今は症状が無くても、貧血になるのを防ぐためにも普段の食生活を見返してみましょう。

しかし貧血には食事が原因ではなく、食事以外の病気が潜んでいる場合もありますので、

たかが貧血とは思わずに医師の診断を仰ぎ、貧血の原因を探るようにして下さい。

 

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藤接骨院　藤枝警察署前

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藤枝市　お通じが悪い　食物繊維　骨盤矯正

2019-09-04 [記事URL]

こんにちは！藤接骨院です。

 

今日はお通じについてお話していきます。

外食続きでお通じが良くない・・・食事が不規則でお腹が張り気味・・・

などというお悩みはありませんか？

そんなとき、腸活が効果的だと最近よく言われています。

「じゃあ食物繊維をたくさん摂ればいい！」と思いがちですが、食物繊維には種類があるとご存知ですか？

それは、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類です。

不溶性食物繊維は、腸内で水分を吸収して、便の硬さを増し、腸の蠕動運動を活性化させ、便通を促進します。

大豆や芋類、ゴボウなどの根菜類、キノコ類、穀物などに含まれます。

水溶性食物繊維は、ちょうどいい便の柔らかさに保つことで、自然なリズムのお通じへと導きます。

昆布やわかめなどの海藻類、大麦、エシャロットなどに含まれます。

そもそも現代人は、食物繊維の摂取量が足りていないので、普段の食事以外の方法で補う意識が求められます。

不足しがちな食物繊維をバランスよく補えるよう、心がけましょう。

特に水溶性食物繊維は普段の食事では摂りづらい食べ物に含まれるので、意識して摂るようにしましょう。

そもそもお通じが悪くなるのはライフスタイルの変化、食生活の乱れ、ストレスによりお腹の環境が悪くなることでお通じが悪くなります。

お通じ改善には、水溶性食物繊維が大切です。

お通じが悪いとお悩みの方はまず、海藻などの水溶性食物繊維を摂るようにしましょう。

また、骨盤の歪みによって便秘が起こることがあるので、骨盤を整えることで改善がみられることも多くあります。

 

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藤枝市　ダイエット　痩せたい　リバウンド　肥満

2019-08-29 [記事URL]

こんにちは！藤接骨院です！

本日はダイエットの噂について話していきます。

 

年齢と共に体重が増えている人、健康診断で肥満と言われた人、毎回最新のダイエットに挑戦している人など身の回りの人でダイエットを意識している人は多いと思います。

そんなダイエットの噂について話していきます。

 

➀お酒は太る？

お酒はカロリーが高く、肥満の原因になるから控えたほうがいいと言われますが、肥満の原因はカロリーではなく糖質なのでお酒に酔って太るは間違いです。

むしろ、お酒は全く飲まないよりは適度に飲んだ方が血糖値が上がらず太らないというエビデンスがあります。ただし、ビールや日本酒、紹興酒は糖質が入っているのでお勧めしません。飲むならワインや焼酎、ウイスキーにしましょう。

特にワインを夜に飲むと翌朝の空腹時血糖値が下がるという結果が出ています。

 

➁野菜を最初に食べると太りにくい？

食べ順ダイエットは手軽で簡単にやりやすいダイエットだと思います。サラダを最初に食べる人も多くいます。最初に野菜と食べるのは正解です。

これは人間の消化吸収のシステムをみれば分かります。先に主食のご飯や麺などの炭水化物とおかずのタンパク質を一緒に食べてしまうと血糖値が一気に上昇してしまいます。なので、まずは食物繊維が豊富な野菜類、次に消化が遅いタンパク質の順番で食べ、血糖値の上昇を緩やかにするメリットが得られるのです。

また、食べる時間はなるべく⁽30分程度とり、口の中の消化酵素と良く混ざるようにたくさん噛んで食べましょう。早食いは血糖値が上がりやすいくなるので気をつけましょう。

 

➂寝る4時間前までには食事を終える？

人間の身体は食べた物が完全に消化吸収を終えるまでに4時間程度かかります。ですから、寝る4時間前までに終えるのは正解です。食事をしてすぐに寝てしまうとまったく動かないためブドウ糖はため込まれ肥満に繋がります。

また、夜遅くに食事をする習慣は「インスリン抵抗性」を引き起こしやすいとも言われています。インスリン抵抗性とはインスリンの効果が出にくくなることです。この状態が続くと血糖値の上昇を抑えることができなくなり糖尿病になるリスクが高くなります。

晩御飯は糖質を摂らないメニューを心がけましょう。夜はあまり動かないので体はたくさんの糖質を必要としないのです。食後にお菓子やアイスを食べる、晩酌（ビール・日本酒）は太りやすい週間なのでやめましょう。

 

 

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藤枝市　ストレッチ　運動　怪我予防　

2019-08-28 [記事URL]

こんにちは！藤接骨院です！

本日はストレッチの必要性について話していきます。

 

 

運動前と後にストレッチが大事、夜寝る前にストレッチをした方がいい、など言われたことがあると思います。

ですが、なぜした方がいいのかはっきりとわからずに適当にストレッチをしても意味はありません。

しっかりとストレッチの大事さを理解したうえでストレッチすると効果は上がります。

 

体は30分同じ姿勢をしていると筋肉はその姿勢で硬くなってしまいます。デスクワーク・立ちっぱなし・車移動・家事・子育てなど人それぞれ生活上の体の動かし方は変わるのに、肩こりや腰痛など体の不調が出てくることがあります。

それは、筋肉が硬直し、血流が滞り、結果として酸素や栄養の供給が減少、老廃物や疲労物質が体内に溜まってしまうので、カラダの活力が生まれなくなりコリや疲れ・痛みなどが発生してしまうのです。

また、筋肉の硬さは体に痛みを出すだけでなく、姿勢を歪ませて猫背になったりストレートネックなどの悪い姿勢にさせてしまいます。

姿勢が悪くなると、頭痛・胃もたれ・生理痛・眠れない・疲れやすい・太りやすいなどの症状も出てきます。

 

ストレッチは、硬く縮んでしまった筋肉を伸ばし、本来の筋肉の長さに戻していきます。
伸ばすことで柔らかくなった筋肉は、本来の血流を促すポンプ機能を取り戻し、酸素や栄養の供給を行い、老廃物や疲労物質を体外へ押し流していきます。
また、普段鍛えられない筋肉を刺激し、代謝を向上させたり、柔軟性を得ることでしなやかな体つくりに役立ちます。

 

 

ストレッチの目的

➀柔軟性を高める

ストレッチングを行う事で、筋の柔軟性(関節可動域)が高まる効果があります。日常生活で座位など同じ姿勢が続いたり、運動で同じ動作が繰り返されたりすることで筋の柔軟性に偏りが出始めます。筋は関節を通して骨に付着し、筋が収縮することで骨が動かされ腕や脚を曲げることができますが、筋の柔軟性に偏りが出始めると、硬くなった部分では動きが制限されるようになります。

柔軟性を高めることは、同時に関節可動域を高めることを意味します。身体中の筋の柔軟性が高ければ、動きが制限されることなく、広い関節可動域を得ることができます。

➁怪我の予防

運動の前後で行うストレッチングは、準備運動、整理運動として行われます。運動前のストレッチングはウォーミングアップに含まれ、動きながら行う「動的ストレッチ」が向いています。動的ストレッチを行うことで、心拍数や血流量を増加させ体温を上げながら関節可動域を高めていきます。

運動後のストレッチングでは、動きを伴わず数秒間伸ばし続ける「静的ストレッチ」により、緊張が残っている筋をリラックスさせていきます。運動後のストレッチングはクールダウンともいわれ、運動時に収縮－弛緩を繰り返し緊張状態が続いている筋を、体温や心拍数の低下に合わせて時間をかけてゆっくりと弛緩させます。

 

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