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藤枝市　運動　運動不足　ラジオ体操　ダイエット

2019-07-23 [記事URL]

こんにちは！藤接骨院です！

本日はラジオ体操について話していきます。

 

誰もが一度はラジオ体操をやったことがあると思います。

でも、ラジオ体操ってなんで体にいいのか知っている人は少ないと思います。

当院では運動習慣がない患者さんにラジオ体操を勧めています。ラジオ体操の全身の筋肉を伸ばすようなストレッチ運動はインナーマッスルにとても効果があります。

 

有酸素運動・筋力トレーニング・ストレッチ運動・バランス運動のすべてができる運動になります。一通り体操をすると体が温かくなる感覚が出てくると思います。体全体の血流が良くなり筋肉の弾力性が生まれるからです。

ラジオ体操を続けていくことで「姿勢が良くなる」「新陳代謝が上がる」「骨の生成を活性化する」「肩コリ・腰痛の緩和」などのいい結果が見られます。

 

 

ラジオ体操第一

どの年代の方でもできるように考案された内容。リズムに合わせて体全体の筋肉や関節をバランスよく動かすように構成されています。

特に伸びの動作を行うエクササイズでは筋肉の緊張をほぐし、続けていくと姿勢の改善に役立ちます。またゆっくりと大きく関節を動かす動作が随所にあるため、普段使わない筋肉までまんべんなく動かすことができ、筋肉の柔軟性を向上させるダイナミックストレッチとして取り組むことが出来ます。

ランニングや水泳などに比べると運動量は軽めですが、時間単位で考えるととても効率的な運動といえるのではないでしょうか。

 

ラジオ体操第二

第一に比べると大きく体を動かしたり、跳んだりといった動作が多くなり、筋力を強化することにポイントが置かれた13種類のエクササイズから構成されています。ラジオ体操第二は、第一に比べると大きく体を動かしたり、跳んだりといった動作が多くなり、筋力を強化することにポイントが置かれた13種類のエクササイズから構成されています。

 

最適なラジオ体操の時間帯

➀起床直後

眠っている間も、汗や呼吸などで体からは水分が奪われていきます。なので、起床直後は血中の水分量が少なく血液がドロドロなります。血液ドロドロの状態で心配されるのは脳卒中や心筋梗塞といった病気です。

いきなりラジオ体操をやり血流を上げてしまうは危険行為になるのでなるべく起床直後は避けましょう。

➁仕事・学校前

起床してから３０分ほどたったあとにラジオ体操をすると集中力が上がります。

体全体の筋肉を動かすと、内臓に集中していた血液が脳や筋肉に循環していきます。

結果、脳も目覚めて神経も活性化しますので、勉強や仕事に集中して入っていけるようになるのです。

➂夕方１６~１８時

夕方16時から18時は、人間の体温が一番高くなる時間帯にあたります。

このタイミングで運動を行うと「ダイエット効果」「睡眠の質が上がる」に効果的です。

体温が高くなると代謝が上がるので朝にやるラジオ体操よりも消費カロリーが上がります。

 

運動不足だけど運動する時間がない、運動が苦手で運動習慣がない、体力に自信がない

などの人はまずはラジオ体操を毎日やってみるとこから始めてみてください。

 

 

ご意見ご感想等ございましたらコメントにてお待ちしております。

藤接骨院　藤枝警察署前

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藤枝市　テニス肘　外側上顆炎　ゴルフ　野球　肘

2019-07-18 [記事URL]

こんにちは！藤接骨院です！

本日は野球肘・テニス肘・ゴルフ肘などと言われる肘の痛みについて話していきます。

 

肘の痛みは「外側上顆炎」と言われています。

野球やテニスやゴルフなどのラケットを振る動作やボールを打つ動作が原因で痛みが出るので野球肘などと言われます。呼び名は違いますが痛む場所や痛む原因はどれも同じになります。

スポーツ以外でも重いものを引っ張り上げる、何度も物を持ち上げる、腕を回すような動作を繰り返すことで痛むこともあるので、主婦で子供を長時間抱っこなどでも痛みが出てくることがあります。

 

手首を伸ばす筋肉の一つに短橈側手根伸筋が骨にくっついている腱のところには炎症が起こっています。肘に痛みが起こっていると骨にくっついている腱の部分にごく小さな断裂がみられます。同時に小さい血管や繊維組織の増加も診られ、断裂したところを修復しようとする働きがみられます。しかし、身体が痛んでいるところを治そうとしている時に、腕に負担をかけ続け骨に対して筋肉や腱が引っ張られ、ストレスを繰り返し与えることになります。

テニス肘は腱の炎症であるため、レントゲン検査を行っても通常、骨には異常が見られることはありませんが、レントゲン検査は骨折など他の疾患との判別に役立ちます。
また、症状が進行して慢性化しているケースは、炎症を起こした腱にカルシウムを主とした沈着物が溜まり石灰化していることがあり、レントゲン検査時に短橈側手根伸筋がくっついている根元部分に白くもやもやしたものが写ることがあります。

 

 

テニス肘の痛みは使いすぎにより痛みが出てしまいます。なので、痛みのでる動きをしないようにして下さい。

予防・改善策

1肩や腕のストレッチ

「肘をピンと伸ばした状態で手首を曲げ、30秒間静止した後リラックス」というストレッチを数回繰り返すと良いでしょう。腕全体や手首をゆっくり回すだけでも効果があります。

2筋力トレーニング

症状が長引き、慢性化したテニス肘は、筋力を強化するためのトレーニングが有効です。
軽めのダンベル（重さ1㎏程度）やチューブを使い、手首の関節の曲げ伸ばし運動を行います。ただし、痛みや熱感などのある時は、症状が悪化する恐れがあるため、行うのは止めましょう。

3サポーター・テーピング

肘や手首にかかる衝撃を吸収することができるサポーター（テーピング）は、日常生活で発症したテニス肘にも効果がありますが、特にテニスなどのスポーツが原因で発症したテニス肘には有効です。

4アイシング・温める

痛みが出始めた急性期は、熱を持っている状態なので、氷などで患部を冷やすと痛みが和らぎます。ただし、痛みが数ヶ月に及び、慢性化してしまった場合にはアイシングは逆効果。温めることで痛みが軽くなるので、お風呂で温めるのもおススメです。

 

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藤接骨院　藤枝警察署前

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藤枝市　頻尿　尿失禁　トイレが近い　

2019-07-10 [記事URL]

こんにちは！藤接骨院です！

本日は頻尿について話していきます。

 

頻尿とは「尿が近い、尿の回数が多い」という症状を頻尿といいます。一般的には、朝起きてから就寝までの排尿回数が8回以上の場合を頻尿といいます。また、就寝後に3回以上排尿することを夜間頻尿といいます。

 

原因

・過活動膀胱

尿を溜めるという膀胱機能の障害です。一回の尿量は少ないくトイレに行く回数が増えます。

脳卒中、パーキンソン病などの脳や脊髄の病気のために、膀胱のコントロールが効かなくなる、前立腺肥大症による排尿障害のために膀胱が過敏になる、などの原因で発生しますが、加齢による老化現象として起こったり、原因が不明のものになります。

・残尿

排尿後も膀胱内に尿が残る状態をいいます。膀胱を収縮させる神経が障害されると、膀胱がうまく収縮できなくなって排尿障害を引き起こし、残尿が発生します。

・感染・炎症・腫瘍

膀胱炎や前立腺炎などの尿路感染が起こると、膀胱の知覚神経が刺激されて頻尿になります。前立腺肥大などで他の臓器が膀胱を圧迫させ刺激されることもあります。

・心因性

精神的なストレスや緊張、不安が主な原因になると考えられています。

 

藤接骨院では病気などによるものではなく加齢による筋力の衰えで起こる頻尿の治療をしています。

筋力の衰えで膀胱に尿を溜めておくことができずトイレに行く回数が近くなります。頻尿と同時に尿失禁に悩む人も多くく成人女性の約25％、つまり4人に1人は尿漏れの経験者です。

筋力の衰えによる頻尿や尿失禁は「腹圧性尿失禁」と言われ、せきやくしゃみ、笑ったり重いものを持ち上げたりするなどしてお腹に力が入ると尿漏れを起こします。

骨盤底筋郡が骨盤の下にあり、骨盤内臓器を支えています。その骨盤底筋が弱くなり緩くなってしまうと膀胱などの臓器を支えられなくなり、膀胱や尿道がぐらついて尿が蓄えれなくなるのです。この骨盤底筋のゆるみは加齢によるものと、妊娠出産によるものと二つあります。

 

常に女性の悩みとして多く人には言えない悩みとして抱えやすいと思います。

通っている患者さんのなかでも頻尿だといえずにいて別の体の悩みの治療をしていたら頻尿も改善されたと後から報告されたりもします。

もし、薬飲んでいても改善しないなどお困りでしたらぜひご相談下さい。

 

ご意見ご感想等ございましたらコメントにてお待ちしております。

藤接骨院　藤枝警察署前

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藤枝市　恥骨痛　産後　骨盤矯正

2019-07-06 [記事URL]

こんにちは！藤接骨院です！

本日は恥骨痛について話していきます。

 

出産時に恥骨を痛めてしまいそこから痛みが減らない人が多いです。

出産時に骨盤が妊娠中よりもさらに大きく開くためです。自然分娩の場合赤ちゃんはお母さんの狭い産道を通って外に出てきますが、赤ちゃんの頭や肩をスムーズに通す必要があります。妊娠・出産時にリラキシンという骨盤を広げるホルモンが分泌され赤ちゃんの大きさに適した広さに骨盤を広げていき、どんどん骨盤は不安定になってくるのです。

骨盤は3つの骨が結合して成り立っていますが、恥骨結合は身体の前側部分にある小さな関節ですので、身体の後ろ側にある仙腸関節よりもストレスがかかりやすいと言われています。

出産により大きく開いていく力が、必要以上に恥骨にかかるようになってしまうと、産後の恥骨痛はより症状が重くなってしまうようになるでしょう。

退院してから恥骨痛が出てきた場合は、産後の緩くなった骨盤に長時間の抱っこなどの育児の負担により、骨盤にズレが生じて恥骨結合を痛めてしまったり、恥骨周囲の筋肉に痛みが出ている可能性があります。
恥骨痛は多くの場合痛みが強いので、産後の生活に大きな悪影響を出します。

 

症状

・恥骨周辺に痛みを感じ、押すと痛い
・安静にしていてもズキズキ痛む
・ズボンを履く動きで痛みが出る
・起床時に痛みが出る
・動く瞬間にズキッと痛み、激痛を伴う場合が多い
・痛みが強く、歩行が困難になる
・寝た状態から体を起こす時、寝返りの時、立つ時などに痛みが出る
・太ももを閉じるように足に力を入れると痛い
・寝た状態で足を持ち上げると痛い

 

治療法

・安静

軽度の場合は、安静にして改善する場合があります。

産後一か月は出産時に骨盤が開いたことにより骨盤が不安定になります。なので、歩いたりするだけで骨盤の歪みが強くなるので安静にしていてください。

二ヶ月ほどすると骨盤の不安定さは減りますが、長時間の抱っこや姿勢の悪い状態で長時間いたりすると骨盤が歪みが出てくるので体に負担をかけないようにしてください。

・骨盤矯正

出産時に赤ちゃんを産むために骨盤が10ｃｍ広がります。その10ｃｍを確保するために骨盤の前にある恥骨部分が離れ、お尻の後ろにある仙骨が後ろにせり上がり、骨盤の下にある左右の坐骨間が大きく広がります。リラキシンというホルモンによって広がった骨盤はその後自然には締まりません。骨盤の広がりにより痛みが出ているのであれば、骨盤をもとの状態に戻してあげることにより痛みを取ることができます。また、骨盤周りの筋肉を強化することで恥骨への負担が減るのでより改善していきます。

 

恥骨の痛みは悩んでても言いづらい部分になると思います。

患者さんのにも恥骨痛で悩んでた人はたくさんいます。女性スタッフもいますし検査や治療で恥骨部分を触ったりすることはないので安心してご相談下さい。

 

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藤枝市　猫背　肩コリ　首痛　姿勢

2019-07-03 [記事URL]

こんにちは！藤接骨院です！

本日は猫背について話していきます。

 

猫背の原因は生活習慣にあります。普段の姿勢が自分の体を猫背にさせています。

幼稚園くらいの子が猫背になっている姿って見たことないですよね。なので、生まれもって猫背の人っていうのはいないのです。

一番姿勢良く座っていたり、立っていることが出来る年齢は６歳くらいと言われています。そこから、小学生になり座っている時間が増えたり、外で動き回っていることが減り、家でゲームやスマホを長時間する事により猫背を作り上げてしまいます。

 

デメリット

➀肩コリ・腰痛などの不調が出る

姿勢が悪いと体にかかる負担が大きくなります。

頭の重さは約５㎏あります。猫背だと頭が前に出る姿勢になります。そのため頭の重さを身体全体で支えることができず、首・肩・背中で頭を支えることになる為肩コリ・首の痛み・背中の張りなどが出てきます。

猫背の姿勢の方は骨格の歪みがあります。背中の歪みだけでなく骨盤の歪みも出てきます。そのため、身体全体のバランスが悪くなりただ立っているだけ、座っているだけなのに身体の負担が大きく腰に痛みが出てきます。

➁自律神経が乱れる

猫背だと脳への血流が悪くなります。血行が悪くなると脳にあるホルモン分泌のバランスを整える働きをする下垂体に影響を与えます。
下垂体の血流が悪くなるとホルモン分泌が上手くいかず自律神経が乱れてしまいます。
姿勢が悪いと眠りも浅くなってしまうので、たくさん寝ても疲れが取れなかったり、朝スッキリと起きれないなどが起こります。

その結果自律神経失調症やうつ病に拍車をかけてしまうこともあります。

➂肥満になりやすい

姿勢が悪いと内臓下垂が起こります。内臓は正しい位置にないと正しい働きをしません。消化吸収がうまくできないためエネルギーを効率よく作りだせなくなくなります。また、便秘や下痢にもなりやすくなります。

エネルギー消化には酸素が必要ですが、猫背だと肋骨が開かなくなり、肋骨に囲まれた肺が小さい状態になるため、姿勢が良い人と比べて取り込める量が減ってしまいます。
酸素をたくさん吸収できていると集中力が上がるとも言われています。猫背のほうが落ち着きがないとも言われています。

 

猫背は一日にしてなるものではなく、日々の積み重ねにより猫背の姿勢を作り上げてしまいます。なので、毎日の正しい姿勢でいるという意識が大事になります。また、同じ姿勢で３０分いると筋肉はそのまま硬くなります。なので、長時間悪い姿勢になっていると悪い姿勢を覚えてしまうのでデスクワークなどで動くことが少ない人は筋肉が硬くならないようにストレッチをして伸ばしてあげましょう。

 

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藤枝市　ストレッチ　身体が硬い　痛み

2019-06-27 [記事URL]

こんにちは！藤接骨院です！

本日はストレッチの必要性の重要性について話していきます。

 

 

小さいころは体が柔らかかったのに大人になったら体が硬くなってしまった人は多いと思います。大人になってから腕が上がらなくなったり、靴下を履くのに苦労したりと子供の頃は感じなかった体の硬さを実感することが増えてきます。

体が硬いまま何も手を打たずにいれば肩や首、背中のコリといった不調を抱えやすくなります。体がうまく動かないことで思わぬケガにつながるかもしれません。

 

人間の身体は長時間同じ姿勢でいると、筋肉が硬直し、血流が滞り、結果として酸素や栄養の供給が減少、老廃物や疲労物質が体内に溜まってしまうので、カラダの活力が生まれなくなりコリや疲れが発生しやすくなるのです。また、体が硬くなると姿勢が歪み、正しく使われるべき筋肉が使われずに代謝が悪くなってしまうので、運動不足に輪を掛け太りやすくなってしまいます。
体の柔軟性を失う事で、これだけの悪い結果を生み出してしまいます。

ストレッチの効果は、運動前に準備体操の一環として行い怪我を予防するだけのものではありません。
ストレッチは、硬く縮んでしまった筋肉を伸ばし、本来の筋肉の長さに戻していきます。
伸ばすことで柔らかくなった筋肉は、本来の血流を促すポンプ機能を取り戻し、酸素や栄養の供給を行い、老廃物や疲労物質を体外へ押し流していきます。
また、普段鍛えられない筋肉を刺激し、代謝を向上させたり、柔軟性を得ることでしなやかな体つくりに役立ちます。
結果として、肩こり･腰痛改善、疲労回復の他、運動不足解消、脂肪燃焼促進、運動能力向上、冷え性・むくみの改善、心身リラックスの効果が期待されます。

 

ストレッチしても柔らかくならない人がたまにいます。

ストレッチは気持ちのいい範囲で行うからこそ効果があります。筋肉が硬いのに無理やりストレッチをし「痛い」「辛い」「息が止まる」ほど頑張っても効果はありません。前屈のストレッチで「あと少しでつま先に届きそう」というときに、反動をつける人をよく見かけます。確かに一瞬グンと伸びますが、筋肉には瞬間的に伸ばされると反射的に縮もうとして緊張し硬くなる性質があります。なので、無理やり痛みが出るほどのストレッチをしても柔軟性の向上、維持につながらず忙しい時間を使ってストレッチをする意味がなくなってしまいます。

なので、静かにゆっくりとそして気持ちよく！これが効果的なストレッチになります。

 

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藤枝市　つまづく　足が上がらない　足が引っかかる

2019-06-25 [記事URL]

こんにちは！藤接骨院です！

本日は「脚が上がらない」について話していきます。

 

 

何もないところでつまづいたり、段差を上ろうとしたときに自分が思ったよりも脚が上がっていないで転びそうになったことありませんか？

それは足の筋肉が衰えてきて足が上がらなくなっているからです。

 

人間はなにもしないでいると筋肉は落ちてきてしまいます。１年で1％落ちてしまいます。１０年で10％、２０年で20％に筋肉量が減ることになります。

なのに、筋肉量は減って体力が落ちているのに２０代の頃と同じ仕事内容や２０代と同じ仕事量をこなしていたら体が追いつかなくて体がしんどくなります。

筋肉は30%で筋力は維持することができ、60％で筋力は強化することができます。たった30％使うだけで筋肉は落ちていかないのにどんどん筋力が落ちてしまうのは姿勢を意識して生活していないからです。

普段から猫背にならないように座る、ひじ掛けを使わないで座る、脚を組まない、片方の足に体重をのせないなどに気をつけるだけで筋肉は落ちることはありません。

 

脚が上がらない原因筋肉

腸腰筋

腸骨筋と大腰筋というふたつからできています。

大腰筋は腰背部から始まります。腸骨筋は骨盤の内部から始まります。両方の筋肉が一体化して1つの腱をつくり、大腿骨付近部の内側に付着します。

筋肉が太ももの骨に付着するので足を上げようとしたときに一番最初に作用する筋肉です。股関節を90度よりもさらに上に上げるときに使われる筋肉です。そのため日常生活で歩く程度の運動しかしていない人はほとんど腸腰筋を使っていないことになります。腸腰筋を使わないでいると徐々に硬く使えなくなります。

なので、どんどん脚が上がらなくなってきてしまうのです。

腸腰筋がしっかりと働いている状態だと関節の適合性がしっかりととれている形になります。腸腰筋を使わずに硬くなっている状態だと関節の適合性が得られないため、周りの筋肉が緊張して股関節を安定させようとします。股関節にくっつくお尻の筋肉(大殿筋や中殿筋)、太ももの筋肉(大腿四頭筋)などが股関節を安定させるために緊張するため、返ってこれらの筋肉の緊張が足を上げるのを妨げることになります。

 

二足歩行で背筋を伸ばして歩けるのは腸腰筋があるからなのです。サルは同じ二足歩行ができても背筋が伸びないのは腸腰筋がないからです。

では、腸腰筋が無くてもサルの足が上がるのはなぜかというと腸腰筋以外の足を上げる時の筋肉が発達しているからです。太ももやふくらはぎの筋肉が人間よりも優れているからです。

サルみたいな姿勢にならないように普段から腸腰筋を使えるようにしていきましょう。

 

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藤枝市　産後太り　ダイエット　痩せたい　産後　栄養

2019-06-20 [記事URL]

こんにちは！藤接骨院です！

本日は産後による体質変化による産後太りについて話していきます。

 

「妊娠中はホルモンバランスが影響を受けるので、脂肪や水分を溜め込みやすく、むくみやすい状態に。また、お腹が大きくなり張ってくるのはもちろんのこと、胸やおしりが大きくなる方などさまざまです。 体重の増加については、少ない方で6～7キロ、10キロ～12キロくらいまでの増加することが多いです。そこから、分娩直後の体重の減少は、胎児・胎盤・羊水の分を含めた合計5kg程度の減少のみで、大幅に減ることは少ないと言われています。

後の身体でダイエットをして残りの約5kgを落とすのはなかなか難しいです。9ヶ月も体に蓄えてきた脂肪や血液はそう簡単に落ちるものではないため、結果的に体重は以前より増え、産後太りが起きる原因になるのです。

 

産後太りの原因

➀筋肉量が減り代謝量が減少する

妊婦の間はそれまでに比べて運動量が減り、太ももの大腿四頭筋やお尻の大臀筋などの大きい筋肉を動かすことが少なくなります。妊娠中腰を反った姿勢が数カ月続くことにより骨盤を支えている腸腰筋が弱くなります。これまでは大きい筋肉と動かすことでエネルギーを消費し、代謝をあげていたため、基本的な生活の中で使用する筋肉の活用が少なくなり代謝が落ちたことで脂肪がつきやすい体になっていると考えることができます。

➁出産により骨盤の歪みが出てくる

妊娠時の腰を反った姿勢は出産後にお腹が引っ込んでも姿勢は変わりません。骨盤が大きく前傾に歪んだままになります。骨盤の歪みによりお腹を前につきだしてお尻が後ろに出ている様な姿勢になってしまいます。また、骨盤が広がったことにより内臓器が通常の位置よりも下垂します。お腹がポッコリした場所に内臓器が落ちてくるので細身の体なのにお腹だけポッコリしている人は内臓下垂になっています。

 

産後のダイエット

・授乳

母乳は、一般的に60～70kcal/100mLとされています。そのため、赤ちゃんに母乳を与えること自体が、ママのカロリー消費につながります。ウォーキングなら25分程度、ジョギングなら15分程度の消費カロリーに値します。

・食事

母乳をあげていると、すぐにお腹がすいて甘いものが食べたくなるママも多いようです。しかし、糖質や脂質の摂りすぎは血糖値が上がり血液をドロドロにし、乳腺のバランスが崩れて、乳腺炎といって乳腺が詰まり、胸の張りや高熱の原因につながります。

鉄分…産後ママさんは、出産時の出血など、体内の血液の量が少なくなりがちです。血液が足りないと、鉄分が不足しがちになります。ママさんが鉄分不足になると、赤ちゃんも鉄分の栄養を母乳からとれなくなるので、鉄分補給が大事です。

タンパク質…骨や筋肉、皮膚など体の骨格を作る大切な栄養素です。筋肉量が減ると、太りやすくなるので、産後太りを気にしている方は、ひょっとしたら、筋肉量の低下かもしれません。また、毛髪はタンパク質からできています。タンパク質が減っていると抜け毛の原因になるので大目に摂取しましょう。

 

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藤枝市　焼津市　寝違え　首痛　肩コリ　背中の張り　首が回らない

2019-06-18 [記事URL]

 

こんにちは！藤接骨院です！

本日は寝違えについて話していきます。

 

朝、目が覚めた時に首や肩、背中に痛みを感じるのが「寝違え」です。寝違えという医学用語はなく首の周囲の筋、腱、筋膜などの急性炎症の一般的な総称です。首が痛くて起き上がれない、顔を洗いたくても下を向けない、運転中に後方確認したくても首が回らないなどいろいろと首が動かないと生活に支障が出ます。

 

寝違えは検査や画像でとらえられるような変化がないのが一般的なので、正確な原因であるという証拠はありません。痛みを出す主な原因は「睡眠時の姿勢」と言われています。眠中に不自然な姿勢になったことにより、首の筋肉に負担が掛かり炎症が起きているというものです。

1寝相が悪い・寝返りをうっていない

寝相は個人差が大きいですが、よく寝違えを起こす人は睡眠中に無理な姿勢になることが多いと考えられます。泥酔してしまうと無理な姿勢になってもなかなか姿勢を元に戻せないため、寝違えが起こる可能性が高くなります。

狭いとこで寝ていたり、ベットや布団の中ではないとこで寝ると寝返りが減ります。寝ている間に寝返りをする事で、寝ている時に体の同じ部分に負担がかからないようにしています。寝返りをしていないと体の一部分ばかりに負担がかかってしまうので寝ている間に長時間筋肉を伸ばされたり捻らていることにより痛めてしまいます。

2枕があっていない

自分に合う枕を見つけるのは難しいことです。眠りにつくときの寝る体制によっても枕の高さは変わってきます。

枕の高さを決める時は寝たときに自分の頚椎が曲がっていないかです！

寝ている姿勢を横から見た時に、枕が低すぎて頭が落ちていないですか？逆に枕が高すぎて頭が上がっていないですか？

横向きでも・仰向けでも枕があっていないと首を少し曲げている状態で寝ていることになります。短時間だととても寝やすくて心地よいかもしれないですが、長時間その体制だと体が痛くなりやすいです。

枕は柔らかいのよりも硬いほうが首肩に痛みは出にくいです。低反発や柔らかい枕だと寝ていると頭が沈みやすく寝返りがしづらくなります。逆に高反発な枕の方が少し枕自体が跳ね返るような素材になるので寝返りしやすく寝ていても首に負担が出にくくなります。

 

首は可動域の広い範囲なうえ、頭を支えています。頭の重さは3～5キロ程度あるため、直立している状態では頭にはとても大きな負担が掛かっていると言えるでしょう。一度痛みが出てしまうと、完全に痛みが取り切れるまでに時間がかかります。なので、寝違えないように日頃から気をつけましょう。

 

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