藤枝市 食事ダイエット 痩せたい

藤枝市 食事ダイエット 痩せたい

こんにちは!藤接骨院です!

本日は健康的に痩せる為にお勧めの食事ダイエットについて話していきます。

 

➀果物は太りやすい

果物にも糖質は含まれています。ご飯やパンなどの主食と果物などの甘いものでは別物なのでは、と思うかもしれません。ですが、これらは糖質の種類が異なり特徴も変わっていきます。

ごはんやパンをはじめとする主食は、体内でブドウ糖にまで分解されてエネルギー源となります。これに対して果物に含まれる糖質は主に果糖という物質です。ブドウ糖は果糖に比べてブドウ糖の方がエネルギーになりやすいため体内ではまずブドウ糖から消費されます。一方、果糖はエネルギーとしてはすぐには使われず脂肪として蓄えられます。なので果糖は肥満に直結する糖質というわけです。

 

➁肉・魚をいっぱい食べる

日々の食事で主食を食べないのが一番効果的な糖質制限になります。代わりに肉や魚といったタンパク質を多く含む主催をがっつり食べてお腹を満たしましょう。肉を食べる場合は牛・豚・鶏なんでも大丈夫です。ですが、和牛の霜降りのような人工的に太らせたものは注意です。人工的に太らせた肉は食べるとコレステロールが上がり心筋梗塞などのリスクが高まります。ハムやソーセージなどの加工肉は食品添加物も多く避けましょう。おすすめなのは脂肪のない赤身肉です。魚介類は刺身のようなシンプルに食べるのが正解です。

 

➂水をたくさん飲む

ダイエットにも健康のためにも水はたくさん摂るのがオススメです。水をたくさん飲むと血中の糖の濃度が薄まりそれだけで血糖値が下がります。血糖値の上がりすぎが肥満の原因なので水をたくさん飲むことはそれだけで肥満予防になるのです。水をこまめに飲み常に体内を新鮮な水を入れ替えるのは健康を保つことにもなります。細胞の代謝には水が必要なのですがこの時に古い水よりも新鮮な水の方が良いです。目安は一日2リットルです。

コーヒーや緑茶などは利尿作用があるのでたくさん飲んでも尿として排出されてしまうので意味がありません。また、清涼飲料水やジュースは糖質がたくさん含まれています。人間が生きる為には必要のなく体に害をもたらすことしかありません。

 

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