藤枝市 運動 運動不足 ラジオ体操 ダイエット

藤枝市 運動 運動不足 ラジオ体操 ダイエット

こんにちは!藤接骨院です!

本日はラジオ体操について話していきます。

 

誰もが一度はラジオ体操をやったことがあると思います。

でも、ラジオ体操ってなんで体にいいのか知っている人は少ないと思います。

当院では運動習慣がない患者さんにラジオ体操を勧めています。ラジオ体操の全身の筋肉を伸ばすようなストレッチ運動はインナーマッスルにとても効果があります。

 

有酸素運動・筋力トレーニング・ストレッチ運動・バランス運動のすべてができる運動になります。一通り体操をすると体が温かくなる感覚が出てくると思います。体全体の血流が良くなり筋肉の弾力性が生まれるからです。

ラジオ体操を続けていくことで「姿勢が良くなる」「新陳代謝が上がる」「骨の生成を活性化する」「肩コリ・腰痛の緩和」などのいい結果が見られます。

 

 

ラジオ体操第一

どの年代の方でもできるように考案された内容。リズムに合わせて体全体の筋肉や関節をバランスよく動かすように構成されています。

特に伸びの動作を行うエクササイズでは筋肉の緊張をほぐし、続けていくと姿勢の改善に役立ちます。またゆっくりと大きく関節を動かす動作が随所にあるため、普段使わない筋肉までまんべんなく動かすことができ、筋肉の柔軟性を向上させるダイナミックストレッチとして取り組むことが出来ます。

ランニングや水泳などに比べると運動量は軽めですが、時間単位で考えるととても効率的な運動といえるのではないでしょうか。

 

ラジオ体操第二

第一に比べると大きく体を動かしたり、跳んだりといった動作が多くなり、筋力を強化することにポイントが置かれた13種類のエクササイズから構成されています。ラジオ体操第二は、第一に比べると大きく体を動かしたり、跳んだりといった動作が多くなり、筋力を強化することにポイントが置かれた13種類のエクササイズから構成されています。

 

最適なラジオ体操の時間帯

起床直後

眠っている間も、汗や呼吸などで体からは水分が奪われていきます。なので、起床直後は血中の水分量が少なく血液がドロドロなります。血液ドロドロの状態で心配されるのは脳卒中や心筋梗塞といった病気です。

いきなりラジオ体操をやり血流を上げてしまうは危険行為になるのでなるべく起床直後は避けましょう。

仕事・学校前

起床してから30分ほどたったあとにラジオ体操をすると集中力が上がります。

体全体の筋肉を動かすと、内臓に集中していた血液が脳や筋肉に循環していきます。

結果、脳も目覚めて神経も活性化しますので、勉強や仕事に集中して入っていけるようになるのです。

夕方16~18時

夕方16時から18時は、人間の体温が一番高くなる時間帯にあたります。

このタイミングで運動を行うと「ダイエット効果」「睡眠の質が上がる」に効果的です。

体温が高くなると代謝が上がるので朝にやるラジオ体操よりも消費カロリーが上がります。

 

運動不足だけど運動する時間がない、運動が苦手で運動習慣がない、体力に自信がない

などの人はまずはラジオ体操を毎日やってみるとこから始めてみてください。

 

 

ご意見ご感想等ございましたらコメントにてお待ちしております。

藤接骨院 藤枝警察署前

054-625-863


※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。


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