藤枝市 腰痛 肩こり 原因不明な痛み ストレッチ ストレッチの基本

藤枝市 腰痛 肩こり 原因不明な痛み ストレッチ ストレッチの基本

皆さんストレッチはやっていますか??

疲れた体をケアするため、健康維持のため、運動のウォーミングアップ、クールダウンなど様々な場面で行われるストレッチですがしっかりと正しい方法で行われているでしょうか??
どのくらいの時間伸ばしたらいいの?
ストレッチ中の呼吸は?
どこまで伸ばしたら効果があるの?
そもそもストレッチはどんなタイミングでやればいいの?
というストレッチの基本を今回ご紹介いたします!!

まずストレッチの伸ばす時間です。
当院でもストレッチは何秒伸ばせばいいの?という質問をよくいただきます。
やはり短い時間では効果は出ないためある程度の時間をかけて伸ばす必要があります。その伸ばす時間とは・・・
20~30秒です!
最低でも20秒はゆっくりと伸ばしてください。

次にストレッチ中の呼吸です。
先ほど最低でも20秒は伸ばすと紹介しましたがその際の呼吸についてです。
さすがに20秒間息を止めているのはキツいですよね。呼吸は・・・
深呼吸を繰り返す。
20秒間ゆっくりと伸ばしながら深呼吸を繰り返しましょう。
実は深呼吸を繰り返すといいことが・・・
・リラックス効果で筋肉が柔らかくなる
・自律神経が整い体調の不良が改善される
・血流が良くなり代謝アップ
・シェイプアップ、ダイエット

次は伸ばし方についてです。
どうせやるなら限界まで・・・と頑張りすぎて逆に痛めてしまった経験がある方もいらっしゃるのではないでしょうか?
ストレッチは頑張りすぎないように!!
伸ばしていって気持ちがいいなというところで十分伸びます。
ちなみにストレッチの際に反動や弾みをつけながら伸ばす方がいらっしゃいますがその伸ばし方では逆に筋肉を固めてしまいます。
ですので、ストレッチの際はゆっくりと伸ばし続けて気持ちのいいところでキープしましょう!!

最後にストレッチの効果が一番出やすいタイミングについてです。
ストレッチのゴールデンタイムは・・・
入浴後30分以内です!!
なぜかというと、入浴によって血流が良くなり、お湯の暖かさにより筋肉が温まり柔らかいからです。
もちろんほかの時間が効果が無いわけではありません。
特に運動前は筋肉を温めるために必ず行って下さい。
この時期は気温が低くなり筋肉が固くなっているのでケガをしやすくなっています。

ここまでのストレッチの基本について振り返りましょう。
・伸ばす時間は20~30秒!
・20秒間ゆっくりと深呼吸を繰り返す
・気持ちのいいところまで伸ばしてキープ!
・入浴後30分以内がストレッチのゴールデンタイム!

以上がストレッチの基本となります。是非皆さんこの通りにやってみてください。
体の気になる部分のストレッチを知りたい方はお気軽に当院へご相談ください!
当院スペシャリストがお教えいたします!!

いつもご覧いただきありがとうございます。ご意見ご感想等ありましたらコメントにてお待ちしております。


※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。


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