藤枝市 腰痛 ホームケア 自宅でケア

藤枝市 腰痛 ホームケア 自宅でケア

こんにちは!藤接骨院です!

今回は自宅でのストレッチケア(腰まわり)です。

 

腰が痛くなると腰をさすったり、叩いたりしませんか?

腰に痛めた時に腰をほぐしてもなかなか痛みが取れません。

お尻や脚や背中の筋肉を伸ばすことで腰の痛みの改善に繋がります!

 

腸腰筋

腰痛・足のだるさ・中腰が辛い・長時間座るのがきつい・真っ直ぐ座っていれない・足が上がらない

https://www.youtube.com/watch?v=N-7uT3Jpl8c

 

中臀筋

腰痛・お尻を痩せたい・前かがみになると痛い、ソファーに座ると痛い

https://www.youtube.com/watch?v=aAjfHgXhKNM

 

広背筋

腰痛・背中のハリ・丸く座ると痛い・前かがみが痛い・座ると背中が丸くなる

https://www.youtube.com/watch?v=Joc-rjlY3Lc

 

腰痛で大事なのは骨盤周りになります。

骨盤の歪みが大きくなると反り腰になり腰への負担が大きくなります。

また、骨盤の歪みが大きくなるような座り方をしてしまうのはもっと良くないです。

 

家でゆっくりするとソファーや座椅子に長時間座ってしまう人も多いと思いますが腰を痛める原因になります。

できるだけ膝関節90°、股関節90°で真っ直ぐな姿勢で座れるように意識していきましょう。

https://www.youtube.com/watch?v=mqxQgY9syW8

 

 

ご意見ご感想等ありましたら、コメントにてお待ちしております。

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