藤枝市 睡眠不足 睡眠 

藤枝市 睡眠不足 睡眠 

こんにちは!藤接骨院です。

本日は睡眠について話していきます。

 

現代人は睡眠をしっかりととれている人少ないです。

睡眠はただ寝ればいいというものではなく多少睡眠時間が短くても質のいい睡眠をとるのが理想的です。

 

睡眠は一日の疲れを癒し、体の疲れをとり、気持ちを整理する大切な時間です。食べた物から栄養を吸収してエネルギーに変えてくれるのもこの時間です。東洋医学では寝ている時間に脾臓と胃で血液が作られていると考えられています。

血管を丈夫に保つ上で重要なのも睡眠になります。

眠っている時に分泌される成長ホルモンは傷んだ細胞を修復します。ボロボロになった毛細血管を再生するのはまさに成長ホルモンなのです。理想的な睡眠時間は7.8時間です。十分な睡眠時間を確保できれば成長ホルモンも十分に分泌されます。長すぎる睡眠はホルモンや酵素のバランスを崩すことになります。また、横になるだけで血圧は下がります。立っているときは下半身に溜まっている血液を循環させる必要があります。ですが、しっかりと睡眠がとれていればその心配はありません。

 

また、しっかりと寝ているのに体が重い、疲れが取れない、スッキリと起きれないなどがある場合は、質のいい睡眠ができていないと思われます。

短い時間でも質が良ければ起きた時に痛みも出ないし、朝になるとスッキリと起きられるはずです。

では、質のいい睡眠をとるには体内時計について知ることです。

人間には体内時計があり、それが一日の24時間とズレているために睡眠にも影響が出ると言われています。

 

 

寝ている環境(寝具)か寝方が悪いと考えられます。

意外と多いのが普段使っている枕の高さが合わず、長時間寝ていると首が痛くなることです。

枕の硬さ・高さが合っていないことです。一日の中で3分の1を睡眠に使っています。その間自分の体に合っていない寝具を使っても質のいい睡眠を取れない想像が付くと思います。体内時計は24時間11分と言われています。一日の流れと体内時計の流れは徐々にズレていきます。このズレをリセットして毎回24時間にするのが大切です。体内時計をリセットするのに有効なのは、朝に太陽の光を浴びることです。太陽の光を浴びることによって体内時計が朝だと認識してくれて一日眠くならずにスッキリと活動ができます。

夜勤や夜更かしが多かったりすると子の体内時計が乱れてしまい、起きてもスッキリできないなどの障害が起きてしまいます。

なので、質のいい睡眠をとるためにもしっかりと規則正しい生活をしてみてください。

 

ご意見ご感想等ございましたら、コメントにてお待ちしております。

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