藤枝市 産後ダイエット 腰痛 歪み インナーマッスル

藤枝市 産後ダイエット 腰痛 歪み インナーマッスル

こんにちは!藤接骨院です!

今日は産後のダイエットについて話していきます。

 

赤ちゃんが生まれたらすぐに妊娠前の身体に戻ると思ったのに、なかなか戻らないなぁ・・・

と思っているママはかなり多いのではないでしょうか?

産後ママの身体の回復のカギは、インナーマッスルにあります。

まず、インナーマッスルとは、身体の深い部分にあり、背骨や関節を位置を微調整する役割を持っています。

インナーマッスルは身体を支えるために必要不可欠です!

衰えたインナーマッスルを放置していると身体に様々な不調が現れます。

 

産後腰痛が出る

ただでさえインナーマッスルが衰えているのに長時間抱っこし続けたり、いつも前かがみで子育てしていると発症しやすいです。

コルセットやガードルなどで腰を冷やさないことで、ある程度の痛みは緩和できますが、根本的な解決にはなりません。

 

ウエストが元に戻らない

まだ妊娠中かのようなぽっこりお腹にお悩みのママは珍しくありません。

ウエストが元に戻らない原因は、骨盤周りの筋力が低下している可能性があります。

 

骨盤が歪む

妊娠と出産が原因で、リラキシンというホルモンの作用で骨盤周りの靭帯が緩みます。

各関節が不安定になることで、骨盤は歪みやすくなります。

 

体重が元に戻らない

直径10センチくらいある赤ちゃんが出てくるため、出産時には一時的に骨盤が大きく開きます。

骨盤が開きっぱなしの状態で過ごしてしまうと、血流や自律神経の働きが悪くなり、基礎代謝も下がり、

いわゆる産後太りと言われる体重の増加を招いてしまいます。

基礎代謝を上げるための近道は筋肉をつけることです。

 

インナーマッスルは筋力トレーニングでは簡単につけることが難しいと言われています。

インナーマッスルに効果的なトレーニング方法を紹介します。

腹式呼吸

背筋を伸ばして鼻から息をゆっくり吸います。

この時、おへその下に空気をため、お腹を思い切り膨らませます。

次に口からゆっくり息を吐きます。

お腹をへこませながら全て出し切るように、吸うときの倍くらいの時間をかけて吐きましょう。

回数はまずは1日5回くらいからはじめ、慣れてきたら10~20回が基本になりますが、

その日の体調に合わせて無理なく続けましょう。

 

腸腰筋ストレッチ

・正座の姿勢から。背筋は真っ直ぐ伸ばす。

・片方の脚を大きく前に出して踏み込む。

・反対側の脚は膝下を伸ばして足の甲を床につける。

・後ろの脚の膝をさらに後ろに引く。

※膝をしっかりと後ろに引かないと、脚の付け根の腸腰筋は十分に伸びません!!!

 

これらのトレーニングをして元気な子育てライフが送れるようにしましょう!

 

ご意見ご感想等ありましたら、コメントにてお待ちしております。

藤接骨院 藤枝警察署前

054-625-8637

 

 

 

 


※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。


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