藤枝市 産後 食生活

藤枝市 産後 食生活

 

こんにちは!

藤接骨院です!!

 

今日は産後の食生活についてお話します!

 

まずは産後の人の体についてみていきましょう

 

産後は、出産という大仕事を終えて体力が低下しているほか、急激なホルモンバランスの変化により体がだるくなることや、昼夜問わずの育児で睡眠不足になりやすくなります。

また、出産時の出血や悪露の影響で、一時的に貧血状態になり、場合によっては鉄剤を処方されることもあります。授乳による水分不足や、会陰切開・帝王切開の傷が気になって思うようにいきめないことが原因で、便秘になる人も多くいます。

特に産後6~8週間の「産褥期」に当たる期間は、子宮や体が回復していないだけでなく、体の不調を抱えながらの育児でストレスが溜まりやすい時期です。人によって様々な心身のトラブルが表れやすくなるので、まずは体の回復を重視した生活や食事を意識しましょう。

 

厚生労働省は、母乳育児中のママは、通常時よりも350kcal多く摂取することを推奨しています。特に、栄養バランスのとれた食事を心がけましょう。何かひとつの栄養素を多く摂るよりも、相性の良い栄養素と一緒に摂ることで体への吸収率が高くなります。

例えば、鉄分だけを摂るよりも、野菜のビタミンCと一緒に摂ることで吸収率を高めることができます。主食・主菜・副菜を基本に、朝・昼・晩の3回食に上手に取り入れてくださいね。

産後にお通じの悩みがある人は、きのこや野菜類、海藻類、芋類など、食物繊維を多く含んだものを意識して食べるようにするのがおすすめですよ。

 

食事の工夫の仕方です!

産後は、長時間キッチンに立つだけでも疲れを感じるもの。宅配サービスを活用したり、簡単に食事を準備できるコツを掴んだりして、なるべく体を休める時間を優先するようにしましょう。

宅配サービスは、通常の食事はもちろん、産後の栄養管理がされているセットを取り扱っているところもあります。冷凍で配達され、解凍すればすぐに食べられるものもあれば、ネットスーパーのように食材がセットになっていて、レシピ通りに炒めるだけで作れるものなど様々。

すぐに食べられるものは、選ぶ会社によって1食400~700円と幅があり、少し費用がかさむことも。まずはお試しをしてみるか、期間を決めて一時的に利用するのもおすすめです。

 

切ったり、ゆでたりといった下処理をした肉や野菜をジップロックやタッパーに小分けして冷凍しておくと、必要な分だけを取り出してすぐに調理することができます。

赤ちゃんがぐっすり眠っているときや、パパに赤ちゃんを見てもらっている間に済ませるのがおすすめ。パスタソースなども冷凍保存できますよ。

 

しっかり料理することも大事ですが、まずは体を休めることを忘れないようにしましょう!!

 

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