藤枝市 産後 便秘

藤枝市 産後 便秘

 

こんにちは!! 藤接骨院です!!

 

今日は産後の便秘の症状についてお話いたします!

 

産後の排便、痛み&傷口の不安

そもそも産後に「トイレに行く」ということだけで、体のあちこちに痛みを感じるもの。
子宮の収縮でおなかが痛い、会陰切開をした傷が痛い、全力でいきみ続けて筋肉痛状態になっている…など、病室からトイレまで行くのにも一苦労です。
そんな中で排便するためにいきんだりするのは、とても不安が大きいものですよね。
特に大きな不安になるのは、痛みではないでしょうか。

この原因ですが、出産時にできた会陰切開などの傷をかばうようにして排便するので、便を押し出す筋肉がこわばって痛みが強くなってしまうということがあります。
さらに、痛い部分をかばうためにうまく下腹に力が入らずに、なかなか出ない=痛みが強くなるということもあります。
理想的な排便の方法としては、う~んと力まずにするっと出ること。
ですから、必要以上にいきむことで痛みが増してしまうので、できるだけいきまず、深呼吸してリラックスしながら便を出すようにすると出やすくなりますよ。

また、産後といえばやっぱり会陰切開をはじめ、産道の傷口が痛んだり、体のあちこちが痛いもの。
特に排便時に力を入れることで会陰切開の傷口が開いたり、悪露が大量に出たりするんじゃ?と不安になることもあると思います。

 

では、どのように対策していけば良いのでしょうか?

便通を良くするための対策って?

まずは、水分を多く摂るように心がけましょう。
特に産後のお母さんは母乳を作り出したり、ホルモンバランスの乱れで汗をかきやすくなってしまうことも。
そうすると、どうしても便が硬くなりがちなので便通が悪くなってしまいます。
硬い便だとするっと出にくくなるので、いきんで出すほかありませんから痛みを感じやすくなります。

筆者の場合ですが、産後は信じられないくらいのどの渇きを感じ、家族に2リットルのペットボトルを買ってきてもらっても半日~1日程度で飲み干してしまっていました。(食事のときのお茶以外で)

ですから、意識的に水分を摂ってみてください。
それでも出ない…という場合には、医師に相談すると授乳中でも大丈夫という薬を処方してもらえますので、遠慮なく相談してみてくださいね。
排便というデリケートなことではありますが、出産後はよくあることなので恥ずかしがらず、放置せずに相談するようにしましょう。

そして、会陰切開など傷口への不安について。
あまりに力強く長時間いきむのは良くありませんが、排便をするためにある程度いきんでも傷口はそう簡単に開いたりはしません。
尿をしたときに会陰切開の傷に沁みて痛む…ということはあっても、排便のために傷が開いたりということはないので安心してください。
場所は近いけれど、赤ちゃんが出てきたところと排便するところは違うところですから、別物だと考えてくださいね。

最後に、便を柔らかくする方法です。
上記でもお話ししたように手っ取り早いのは産院で便秘薬を処方してもらうことですが、食生活を見直したり、水分を摂るように意識するなど生活習慣を見直すことをオススメします。
便秘や痔というのは繰り返しやすく、特に産後は母乳を作るためにすぐ水分不足になってしまいます。
ですから、食事のとき以外にも少しずつでも良いので水分を摂るようにする。
おなかに老廃物を残さないよう食物繊維の多い食べ物を摂る。柔らかく出しやすい理想的な便を作るために、腸内環境を整える乳酸菌を活発にさせる・増やすオリゴ糖を摂る…など、さまざまな対策をすることができます。

他にもチアシードを意識的にとるというのも手です。
チアシードは、水にひたすと10倍に膨れ上がります。
膨れ上がったチアシードの周りはゼリー状のもので覆われます。
このゼリー状のものは、「グルコマンナン」と呼ばれる食物繊維の一つで、こんにゃくに含まれている食物繊維と同じものです。
ご飯の20分前に食べる事で、満腹感も得られますし、中の便もスムーズに動かしてくれるようになります。
このチアシードですが、栄養素が豊富なことで知られていますが、意外にもカロリーが高いものなんです。
一日大さじ1杯程度の摂取が良いとされていますので、大さじ1杯を3食分に分けて試してみてくださいね。

 

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