藤枝市 焼津市 寝違え 首痛 肩コリ 背中の張り 首が回らない

藤枝市 焼津市 寝違え 首痛 肩コリ 背中の張り 首が回らない

 

こんにちは!藤接骨院です!

本日は寝違えについて話していきます。

 

朝、目が覚めた時に首や肩、背中に痛みを感じるのが「寝違え」です。寝違えという医学用語はなく首の周囲の筋、腱、筋膜などの急性炎症の一般的な総称です。首が痛くて起き上がれない、顔を洗いたくても下を向けない、運転中に後方確認したくても首が回らないなどいろいろと首が動かないと生活に支障が出ます。

 

寝違えは検査や画像でとらえられるような変化がないのが一般的なので、正確な原因であるという証拠はありません。痛みを出す主な原因は「睡眠時の姿勢」と言われています。眠中に不自然な姿勢になったことにより、首の筋肉に負担が掛かり炎症が起きているというものです。

1寝相が悪い・寝返りをうっていない

寝相は個人差が大きいですが、よく寝違えを起こす人は睡眠中に無理な姿勢になることが多いと考えられます。泥酔してしまうと無理な姿勢になってもなかなか姿勢を元に戻せないため、寝違えが起こる可能性が高くなります。

狭いとこで寝ていたり、ベットや布団の中ではないとこで寝ると寝返りが減ります。寝ている間に寝返りをする事で、寝ている時に体の同じ部分に負担がかからないようにしています。寝返りをしていないと体の一部分ばかりに負担がかかってしまうので寝ている間に長時間筋肉を伸ばされたり捻らていることにより痛めてしまいます。

2枕があっていない

自分に合う枕を見つけるのは難しいことです。眠りにつくときの寝る体制によっても枕の高さは変わってきます。

枕の高さを決める時は寝たときに自分の頚椎が曲がっていないかです!

寝ている姿勢を横から見た時に、枕が低すぎて頭が落ちていないですか?逆に枕が高すぎて頭が上がっていないですか?

横向きでも・仰向けでも枕があっていないと首を少し曲げている状態で寝ていることになります。短時間だととても寝やすくて心地よいかもしれないですが、長時間その体制だと体が痛くなりやすいです。

枕は柔らかいのよりも硬いほうが首肩に痛みは出にくいです。低反発や柔らかい枕だと寝ていると頭が沈みやすく寝返りがしづらくなります。逆に高反発な枕の方が少し枕自体が跳ね返るような素材になるので寝返りしやすく寝ていても首に負担が出にくくなります。

 

首は可動域の広い範囲なうえ、頭を支えています。頭の重さは3~5キロ程度あるため、直立している状態では頭にはとても大きな負担が掛かっていると言えるでしょう。一度痛みが出てしまうと、完全に痛みが取り切れるまでに時間がかかります。なので、寝違えないように日頃から気をつけましょう。

 

ご意見ご感想等ございましたらコメントにてお待ちしております。

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