藤枝市 栄養 妊娠 妊婦 食事 

藤枝市 栄養 妊娠 妊婦 食事 

こんにちは!藤接骨院です!

今回は妊娠中に必要な栄養素について話していきます。

 

妊娠すると、おなかの赤ちゃんのためにもバランスのいい食事を食べ栄養をとる必要があります。妊娠中は体調を崩しやすかったりつわりで思うように食事がとれず、栄養不足になることもあります。

妊娠中に栄養不足になると、おなかの赤ちゃんの発育に影響が出ることもあります。深刻な場合は低出生体重児として生まれてくる場合もあります。また、栄養不足になれば、ママ自身も体調を崩しやすくなります。妊娠中は意識して栄養不足にならないようにする必要があります。

 

葉酸

葉酸とはビタミンB群に属する栄養素で、体内に貯めておけないため不足しがちな栄養素として知られています。

とくに妊娠初期に摂取することで、赤ちゃんの先天性疾患や二分脊椎など神経管閉鎖障害の発生リスクを下げることができます。

食材 枝豆、モロヘイア、ブロッコリーなどの緑黄色野菜

 

カルシウム

赤ちゃんにとってのカルシウムは、からだを作るためにとても重要な栄養素です。
胎児に必要なカルシウムの量が足りない場合、母体の骨を溶かしてカルシウムを補うこともあるそうです。

妊娠中は、胎児の成長にカルシウムを使うため、妊娠していないときよりも必要な量が増えます。

食材 ヨーグルト、ひじき、小魚

※カルシウムというと牛乳を思い浮かべやすいのですが、脂肪分もカロリーも高めなので飲み過ぎは禁物。

 

鉄分

血液は赤ちゃんに酸素や栄養素を届けるという重要な役割を果たしているので、十分な酸素が送られないと、胎児の発育に影響を及ぼす可能性があります。鉄分が不足すると、貧血の状態となり、動悸、息切れ、めまい、体のだるさなどの症状がママにあらわれます。
また、妊娠中は血液の量が急激に増え、薄まりやすいため、より貧血症状を感じやすくなるようです。

食材 レバー、卵黄、ひじき

 

亜鉛

亜鉛はたんぱく質の合成や、胎児の中枢神経系の発達に大切な栄養素です。

赤ちゃんの中枢神経系の発達に大切な栄養素であるため、特に、妊婦初期から中期にかけて、欠かせない栄養素のひとつです。

食材 牡蠣、煮干し、生姜、アーモンド

 

 

どれも必要な栄養素になるのですが、偏って過剰に摂取するのはよくありません。

バランスよく摂取するのを心がけましょう。

 

ご意見ご感想等ございましたらコメントにてお待ちしております。

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