藤枝市 島田市 肘の痛み テニス肘 対策 ケア

藤枝市 島田市 肘の痛み テニス肘 対策 ケア

肘の痛みの原因を知って早く改善させましょう

 

テニス肘とは、上腕骨外側上顆炎(じょうわんこつがいそくじょうがえん)のことで、肘に痛みを感じるのが特徴です。

ただし、テニスプレイヤーだけでなく、日常生活の何気ない行動やスマホ、パソコンなどもテニス肘の要因となるので、この機会に原因対処法を覚えておくようにしましょう。

【テニス肘について】
ものを掴んで持ち上げる動作や、雑巾を絞る動作、などで肘の外側から前の腕にかけて痛みを感じる場合は、テニス肘を疑いましょう。
テニス選手などに多く見られる症状ですが、最近では、中高年の主婦にも多く見られます。

自分の肘の状態がテニス肘なのかチェックしてみましょう。

・手首を誰かに抑えてもらい、肘を伸ばしたまま手首を背屈してみましょう。
・肘を伸ばした状態で、モノを持ち上げましょう。
・中指をだれかに抑えてもらい、肘を伸ばしたまま、中指を持ち上げてみましょう。
上記で抵抗した時、肘から前腕にかけて痛みを感じる場合はテニス肘と思われます。

【テニス肘の原因は?】
加齢によって、肘を支える腱が劣化することで発生します。
腕には、
・手首を伸ばすときに使う筋肉
・指を伸ばすときに使う筋肉
があり、いずれも肘の内側にある上腕骨外側上顆にくっついています。
テニスなどの肘を繰り返し使う動作で、上腕骨外側上顆の部分が小さな断裂を作り、そこが炎症になると痛みが発生。
テニスだけでなく、キーボードを打つ姿勢やスマホの操作、など、肘にストレスがかかる動作で発症しやすくなります。
さらに、小さな断裂を身体の自然治癒力で改善をしている間に、無理をすると腱の修復が追いつかず、石灰化して本来の正常な動きが失われます。

【テニス肘を治す、予防するには】
最も必要なのは安静です。
テニスなどのスポーツはもちろんですが、手首や肘、指を使う作業をしばらくの間控えましょう。
症状が治まった頃に、ストレッチ等を取り入れることで自然にもとの動作ができるようになります。
ただし、自己判断によって、無理をすると症状が悪化する事もありますので、整体や整骨院の施術を受けるようにしましょう。

痛みや腫れがひどい場合は、患部の炎症を取り除くため、アイシングしてください。
熱や痛み、腫れが治まったら温めることで回復が早くなります。

その他、湿布やお薬で痛みを一時的に取り除く事もできますが、再発のリスクを軽減する、根治を目指すには、やはり整体や接骨院を活用する事がおススメです。

予防法としては、肘周りの筋肉の強化や柔軟性を高め、動きをスムーズにする事がオススメです。
加齢にともない劣化は免れませんので、若いうちから意識的に行なうようにしましょう。

もちろんですが、テニスの前後にはストレッチやウォーミングアップ、アイシングやマッサージなどを取り入れ、使いすぎ症候群が気になる場合には、しばらくしっかりとした休息を取るなどの対応も不可欠です。
定期的に整体や整骨院の施術を利用することで、再発防止発症防止も期待できます。

 

 

当院でも急に出た肘の痛み、長い間続いている痛みがありましたらお気軽にご相談下さい。

 

 

 

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※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。


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