藤枝市 島田市 疲れ 睡眠 自律神経 

藤枝市 島田市 疲れ 睡眠 自律神経 

2018-03-07

質のいい睡眠をとりましょう。

 

冬の寒さも穏やかになり、ももうじきですね!

この季節の変わり目はいつもより、体調が崩れやすいです。花粉症や冬に溜まった疲れがどっと押し寄せてくるため、余計にストレスを感じやすくなっています。

そのために必要なのが睡眠です。

適切な睡眠で冬の疲れを吹き飛ばし、春に向けたスタートを切りましょう。

 

 

睡眠は量より質です

睡眠関係の書籍やネットでよく見かけるフレーズです。自分の睡眠に悩みを抱えている方なら、一度は見かけたことがあると思います。たしかに質のいい睡眠は大切です。

とくに『しっかり寝たはずなのに疲れが取れない』『日中の眠気がひどい』といった悩みを持っている場合、いかに質の良い睡眠を確保するかが悩み解決のカギになります。

 

では、質のいい睡眠とは何でしょう?

 

まず、知って欲しいのは睡眠には2種類あります。

レム睡眠

ノンレム睡眠

の2種類です。

人間はこの2種類の睡眠が交互に繰り返すことで疲れを取っています。

 

では2種類の睡眠の特徴は何でしょう?

 

下にまとめました。

 

 

レム睡眠

睡眠浅い  

 :比較的活動している。そのため眼球に動きがみられる    

体  休んでいる。筋電図も最低の値になる。

自律神経不安定になる。心拍数の変動も激しい。   

この時に人はを見ます。よく言われる金縛りも睡眠の質が悪いとレム睡眠時に起こります。

 

ノンレム睡眠      

睡眠深い

脳 休んでいる。   

体 休んでいるが、筋肉の活動は少しある。   

自律神経副交感神経が優位になり、ゆったりした状態。

 

 

この2種類の違いを見ていくと、脳が休んでいるのはノンレム睡眠だけとなります。

なので・・・

 

深いノンレム睡眠質のいい睡眠

となります。

 

脳が休まらないと、『しっかり寝たはずなのに疲れが取れない』『日中の眠気がひどい』『イライラする』などの症状が非常に出やすくなります。

 

ノンレム睡眠の質を下げてしまうものとして・・・

・夜遅くにコンビニに行く

・カフェイン飲料の飲みすぎ

・寝酒

・夜遅くの食事

・激しい運動

・熱すぎるお風呂

・寝る前の考え事

これらを控えるもしくはやめる様にしてみると睡眠の質がUPします!!

 

特に『寝る前にあまり強い光を見ない』という事を気を付けて下さい。

夜に強い光(テレビ携帯電話LED蛍光灯など)を見てしまうと

睡眠ホルモンが減少してしまいます。

 

これら1つ1つを注意していくだけでも睡眠の質は上がっていきますので是非、チャレンジしてください!!

 

 

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