藤枝市 島田市 産後の体型の崩れ 産後ダイエット 産後エクササイズ 

藤枝市 島田市 産後の体型の崩れ 産後ダイエット 産後エクササイズ 

「産後の体型の崩れ」で知っておきたいこと。

 

「バストのバランスやお腹周りのお肉など、以前とは明らかに違う出産後の体型に驚いています」「産後の体型の崩れを見て劣等感でいっぱいです」など、産後の体型の変化に対して嘆きの声は少なくありません。
また「妊娠前と体重は変わらないのに明らかに体型が崩れるのはなぜ?」とか、「産後の体型を戻した方は、どのような方法で戻したのですか?」と言った質問が当院でも多く見受けられます。

 

実は「母乳育児のためか体重が減ってきた」と言う人は3分の2以上もいて多いのですが、体型が戻ったと感じる人は4分の1しかいないのです。
つまり「産後に体重は戻っても体型は戻らない」と言う方が多数派を占めていて、おばさん体型に近づいてしまい多くのお母さんは悩んでいるのです。

 

そこで「産後の体型の崩れ」について知っておいてほしい原因や改善方法を紹介するので参考にしてみると良いかも知れません。
産後にスタイルが崩れてしまう原因としては様々考えられますが、ホルモンバランスの乱れや骨盤の歪みも原因のひとつになっています。
特に骨盤の歪みは産後のスタイル悪化を引き起こす最大の要因になります。
なぜ骨盤の歪みが関係してくるのかと言うと、骨盤のバランスが悪い状態が続くことで、周囲の血行が悪くなり脂肪の燃焼が上手に行かなくなるからです。
脂肪の燃焼が適切に行われないと、「下腹が出たまま」「体型が元に戻らない」「太りやすくなった」と言う結果になります。
ですから、整体などで骨盤の矯正をすることがスタイルを戻す一番の近道と考えられるのです。

 

また、出産後は育児に追われて自分のケアを後回しにしてしまいますが、手軽にできるケアの方法があるので、「脱おばさん体型」を目指してトライしてみるのも良いでしょう!!
ただ無理は禁物で出産後6~8週間程度は体の回復に専念してきちんと回復してから始めるようにしましょう。

 

・1つ目は腹部や骨盤周りのインナーマッスルを鍛えるための「腹筋呼吸」で、お腹周りの改善を目指しましょう!
背を伸ばして座り腹筋に意識を集中させて横隔膜を広げる感じで呼吸を繰り返します。吸って吐いてを5秒づつ繰り返し、最初は10回くらいから初めて少しずつ回数を延ばし、20回繰り返していくと良いでしょう。

 

・2つ目は出産で緩んだ膣や肛門の筋肉を収縮・弛緩させることで鍛える「ケーゲル体操」です。
椅子に背筋を伸ばして座り肩幅程度に両足を開き床につけて、お腹に力をいれないようにゆっくり腹式呼吸をしながら、膣と肛門を引き締めます。

 

・3つ目はヒップアップ効果のある歩き方を意識する「散歩」(ウォーキング)で、忙しい育児中の休息時間にもなるためダイエットとリフレッシュを同時にできます。
歩き方としてはまずかかとから下ろしてつま先をつけて地面を蹴るようにして歩きます。その時に太ももの裏側を意識しお尻に力が入る感じで歩くと効果的です。

 

・4つ目は両足を床から少し上げて膝を伸ばしたままバタ足をする「バタ足エクササイズ」で、これを10回3セット繰り返します。そうすることによってお尻の筋肉が引き締められヒップアップや、脚の付け根にあるインナーマッスルが鍛えられ、代謝の改善お腹のくびれをつくることができます。少しキツめのエクササイズですが続けていけば、かなりの効果が期待できます!!

 

・5つ目はお腹周りを引き締めるための「ダンス」として、ラテンダンスやベリーダンスと言った種類が最適です。ストレス発散にもつながるのでおすすめです。

 

 

 

このように自宅や普段の生活の中で気軽にできるエクササイズで産後の体型改善ができます。まだまだここに紹介しきれないほどありますが、まずは自分に合っているもの、無理なく出来るエクササイズを見つけてチャレンジしてみてください!!

 

もし、自分に合っているエクササイズがわからない、痛みがあってエクササイズがやりたくてもできないなどのお悩みがありましたら、お気軽に当院へご相談ください。当院専門スタッフが皆さんの体を徹底的に検査をして皆さんのお悩みに合った治療、エクササイズのご提案をさせて頂きます。そうすることで効果が何倍もグッと上がり、効率よく産後の体型のお悩みを改善することが出来ます!!

 

 

 

いつもご覧いただきありがとうございます。ご意見ご感想等ありましたらコメントにてお待ちしております。


※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。


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