藤枝市 妊婦 腰痛 妊娠中 痛み つわり 骨盤

藤枝市 妊婦 腰痛 妊娠中 痛み つわり 骨盤

 

こんにちは!藤接骨院です!

本日は妊娠中の腰痛について話していきます。

 

 

妊娠中の腰痛はホルモンバランスと体型が変わることで痛むことが多いです。

 

ホルモンの変化

妊娠初期から卵巣ホルモンの一種であるリラキシンというホルモンが分泌されます。通常、靭帯は関節を支える役割を果たしていますが、リラキシンの分泌が増えることによって緩みやすい状態になり出産時に赤ちゃんがお母さんの狭い骨盤を通れるようにします。すると靭帯の代わりに周りの筋肉が固くなり、関節を支えようとします。

リラキシンは、3カ月頃から増え始め、4カ月頃(12週)でピークを迎えます。6カ月(20週)以降は低下し、7カ月(24週)までは横ばいです。

その後、妊娠後期ではまた増え始めますが、それに応じて腰痛が起きる率も上がっていきます。

 

お腹が大きくなることによる姿勢の変化

妊娠して10㎏前後体重が増加することで、無意識のうちに姿勢が変化します。身体全体もふっくらしてきますが、一番大きくなるのはお腹です。骨盤や腰椎が前方へ傾き、重心が前方へ変わっていきます。ですが、そのままだと自分の体を支えれず倒れてしまうので倒れないように腰を反らして姿勢を保ちます。腰を反らせたまま生活していると、腰回りの筋肉へ負荷が掛かり、お尻の痛みや太もものしびれを伴う腰痛が起こりやすくなるのです。

 

 

改善方法

妊娠中でも、痛みや体調不良が出ていないときは、妊娠前と同じような感覚で日常生活や仕事を過ごしてしまいがちです。しかし気づかないだけで体の変化は想像以上に大きいため、痛みを感じないときでも意識して腰の負担軽減に努めましょう。

前傾姿勢を減らす

家事をしていると知らぬ間に前傾姿勢や中腰になっていることがありますが、その間にも腰には負担が掛かっています。なるべく、日常生活の中で前傾姿勢になる時間を減らしましょう。

アイロンがけや掃除機を使う際は意識して休憩を取り、腰への負担を和らげてください。キッチンに立つ際は同じ姿勢で長時間過ごすことを避けましょう。

しゃがみ方・立ち上がり方を変える

妊婦はそもそも重いものを持たない方が良いのですが、重たい荷物や上のお子さんを抱っこする時などは、必ず片膝を床につけてゆっくり持ち上げます。起床時など、横になっていた姿勢から起き上がるときは、横向きになって両手で体を支えながら、ゆっくりと起きましょう。あお向けの状態で起き上がるのは、おなかや腰にダイレクトに力が入るので要注意です。

腰を冷やさないようにする

腰痛でこり固まっている筋肉をほぐしてあげるには、入浴が簡単です。湯船につかって体を温めると、筋肉がほぐされ腰痛緩和に役立ちます。夏になるとシャワーだけですませる人がいますが、体の表面しか温まらないので腰痛があるときはあまりおすすめできません。ただし、入浴が子宮の収縮を促す場合があるため、切迫流産などで医師から入浴そのものを止められていたり、お腹に張りを感じたりするときは気を付けてください。

 

 

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