藤枝市 代謝 痩せにくい 体力が落ちた 疲れやすい

藤枝市 代謝 痩せにくい 体力が落ちた 疲れやすい

 

こんにちは!藤接骨院です!

昔に比べて身体が疲れやすくなった、体力が落ちたと思うときありませんか?

それは年齢と共に筋力が減って、基礎代謝が落ちているからかもしれません。

 

 

生活習慣や仕事内容は変わっていないのに、年々お腹周りや背中に脂肪がついてきた・・・など40歳を過ぎた頃からそう口にする人が出てきます。

人間はなにもしないでいると筋肉は落ちてきてしまいます。1年で1%落ちてしまいます。10年で10%20年で20%に筋肉量が減ることになります。

なのに、筋肉量は減って体力が落ちているのに20代の頃と同じ仕事内容や20代と同じ仕事量をこなしていたら体が追いつかなくて体がしんどくなります。

 

口から入った食べ物を消化・吸収して体内に取り込み、分解や合成によって活動に必要な成分に変換することを代謝と言います。代謝には基礎代謝、身体活動代謝、食事誘発性熱産生があり、一番割合大きいのが基礎代謝で1日のエネルギー消費の60~70%を占めています。そして基礎代謝のうち最も大きな割合を占めるのが筋肉による代謝です。これは、筋肉の絶対量が多いためです。筋肉を鍛えて筋肉量を増やせばそれに比例して基礎代謝量が増え、太りにくくなるといえます。

ですが、先ほど言ったように筋肉も加齢によって減少します。からだの部位にもよるので一律に全身の筋肉落ちているわけではありませんが、30~80歳までの間に全身の筋肉は3分の2くらいに減ってしまいます。

みなさんこれを「歳だから…」と思ってしょうがないで済ましている人が多いですが、筋肉は鍛えれば何歳になっても増やすことができます。筋肉は全体の30%を使えば維持することが出き、60%使えば筋力UPする事が出来ます。

では、その全体の30%を使う動きは何かと言いますと、姿勢良く座ることです。デスクワーク中やテレビ見ている時に背もたれを使わないで真っ直ぐに座るだけで筋肉を使うことになるのでそれだけでしっかりと筋肉量をしっかりと維持することができます。

筋トレはジムで動くだけが運動ではありません。それも必要な運動ですが、私がここで大事にしてほしい筋肉は体を動かすときに使う筋肉ではなく、身体を支える時に必要な筋肉になります。身体を支えれないと姿勢が悪くなります。姿勢が悪いと筋肉を硬くさせ痛みを出しやすくなります。また、姿勢が悪くなることで内臓下垂を起こすので内臓機能が正常に使えなくなり代謝が悪くなります。そのため、歳とともに痩せにくい体質になってしまいます。

 

 

ご意見ご感想等ございましたらコメントにてお待ちしております。

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