藤枝市 ランナー膝 腸脛靭帯炎 膝外側の痛み

藤枝市 ランナー膝 腸脛靭帯炎 膝外側の痛み

こんにちは。藤接骨院です!

今日はランナー膝(=腸脛靭帯炎)についてお話していきます。

 

ランナー膝は膝の外側部に痛みが起こります。

 

原因

・O脚、足部の回内

・ウォーミングアップ不足

・筋肉の柔軟性の低下

・自分の足に合わないランニングシューズへの変更

・傾斜のある場所を走りすぎ

・急激な走行距離の増加、練習メニューの増加

 

正常では、歩いている時や走っているとき膝蓋骨は大腿骨の上や下に動きますが、

太ももの筋肉が弱いと膝蓋骨が側方に動き、大腿骨と異常なこすれ方を生じます。

ランナー膝になると、下り坂や歩行時に痛みが出るようになります。

歩行時などに足が過度に内則に傾いていると膝の痛みが起こってしまいます。

そんなとき、靴の中に中敷きを入れると助けになることがあるのです!

 

解決するために大切なことは

ウォーミングアップをしっかり行う(筋と関節をよく動かす)

クールダウンをしっかりする

傾斜のある場所を走るのは避ける(コースを変える、走る向きを逆にする)

適切なランニングシューズを選ぶ

オーバーユース(使いすぎ)を避ける

膝周辺のマッサージをする

です。

ランニングシューズ選びは非常に大切で、選ぶ際のポイントはソールの厚いものを選ぶことです。

 

是非試していただきたい対処法として、

鍼治療

お尻の奥の筋肉をほぐす

走り方を見直す

の3つがあります。

運動を中止したり、整形外科に行ったり、アイシングをするというのが基本的な対処法ですが、

これら3つの別の視点での対処法も試してみてください!

 

ご意見ご感想等ありましたらコメントにてお待ちしております。

 

 

 

 


※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。


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