藤枝市 ダイエット 体重減少 サイズダウン 有酸素運動 筋力トレーニング

藤枝市 ダイエット 体重減少 サイズダウン 有酸素運動 筋力トレーニング

減量やダイエットのために運動をしている方もいらっしゃるのではないでしょうか??
そんなとき皆さんはどんな方法で運動を行っていますか?
筋力トレーニング?走る?歩く?などなど方法はたくさんありますが、今日は減量やダイエットに手軽で効果的な運動のコツを紹介いたします!

まず、減量やダイエットで重要なのがいかに筋肉などの除脂肪組織を維持しながら脂肪組織を燃焼させるかです。
そこで運動において重要なカギを握るのが「有酸素運動」と「無酸素運動」です。こちらの2種類の運動をうまく使うことで今まで以上の脂肪燃焼が期待できます。

有酸素運動とは?
20分以上持続可能な軽めの運動のことです。呼吸を続ける=酸素を体内に取り込みながら行います。
酸素を体内に取り込むことで体を動かすエネルギーとして脂肪が優位に使われるようになります。

無酸素運動とは?
瞬発的な短い時間でキツい運動のことです。力を一気に込める運動なので無意識的に息を止めて行うため、呼吸をしない=酸素を取り込みません。
酸素を使用せず、体内の糖質をエネルギーとして使います。

では、どのようにこの2種類の運動を組み合わせると効率よく効果的に脂肪組織を燃焼させられるかというと・・・

無酸素運動→有酸素運動

これが、ダイエットのための方程式となります。

なぜこの順番かというと、人間の活動の際に使われるエネルギーには順番があります。
例えると、自動車のギアチェンジと同じです。自動車に乗ったことのある方はイメージできるかと思いますが、基本的にはギアを1→2→3のように順番にチェンジしますよね?
人間の体も同じように体を動かす初動の時に大きな力を発揮するために、爆発力が強く、早く起動が出来る糖質のエネルギーを使います。その後持続力のある脂質、いわゆる脂肪を燃焼させてエネルギーを自ら作り出し活動します。

という順番であるため先に有酸素運動を行ってしまうとせっかく脂肪を燃焼して行う運動なのに、運動し始めで糖質を使うため脂肪燃焼の効率が悪くなります。

ですので、運動をする際は上記の順番で行うことをおすすめします。

ダイエットに効果的な運動を知りたい!などありましたら、当院スタッフにご相談ください。

いつもご覧いただきありがとうございます。ご意見ご感想等ありましたらコメントにてお待ちしております。


※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。


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