藤枝市 ダイエット リバウンド 食事制限 運動 減量

藤枝市 ダイエット リバウンド 食事制限 運動 減量

 

こんにちは!藤接骨院です!

本日はリバウンドする原因について話していきます。

 

 

ダイエットをやめた後に、体重がダイエット前、またはそれ以上に増えてしまう現象をリバウンドと言います。日本人のダイエット経験者のうち、60%以上がリバウンドしていると言われています。そしてダイエットしてリバウンドするのを繰り返していると、逆に太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。

 

原因

タンパク質不足で筋力低下

食事制限のダイエットは必要な栄養素が減りがちです。タンパク質によって筋肉や内臓や血液は作られますが、タンパク質の摂取量が少ないと筋肉を分解して必要なたんぱく質を補います。そのため、筋肉はカロリーを燃焼してくれる大切な役割があります。しかし、筋肉量の低下によって代謝が落ちているため、前よりも太りやすい体質になるのです。

満腹感覚が鈍る

ダイエットをしていると、満腹感に変化が出てきます。「レプチン」とは、脂肪細胞に脂肪が吸収されると分泌されて、脳の満腹中枢を刺激する物質です。ダイエット中に食事を減らしていると、レプチンの分泌量も減ってきます。そしてダイエットを中断し食事の量を元に戻した場合、レプチンの量も変化するのですが、これが適正量に戻るためには、約1ヶ月の時間がかかるのです。つまり、1ヶ月は食事の量を元に戻してもレプチンの量が少ないため満腹感を得られず、かえって食べ過ぎてしまうのです。

ホメオスタシスの機能

ホメオスタシスは、体に少量のエネルギーしか入ってこない場合、エネルギー消費を減少させて体を維持する機能のこと。ダイエット中にホメオスタシスの機能が働くと、食事の量にともなってエネルギー消費量も減少するため、それ以上体重が減らなくなるのです。
そして停滞期にダイエットを諦めた場合でも、このホメオスタシスは機能し続けています。ですから食事の量を元に戻したとしても、エネルギー消費が以前より減少しているので、余分な脂肪が蓄積されることになります。

 

リバウンドをしないためには

食事制限だけのダイエットはNGです!

最初は痩せますがその後停滞してリバウンドになります。そして、痩せにくい体質になります。

運動をするのが大事になります。ジムで運動するのも大事ですが、アウターマッスル運動だと鍛えると筋肉が硬く大きくなってしまうのであまりダイエットにはお勧めしません。

なので、運動をするならウォーキング・サイクリング・水泳などの有酸素運動かヨガ・ピラティスなどのインナーマッスル運動がダイエットには最適です。

有酸素運動は筋肉を動かすときに酸素をを使うので長時間行うことで脂肪を燃焼させます。

インナーマッスル運動は脂質をエネルギーとして動かす運動なので内臓脂肪を燃やしていきます。

 

 

ご意見ご感想等ございましたらコメントにてお待ちしております。

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