藤枝市 ストレートネック 枕 首が痛い 肩コリ 猫背

藤枝市 ストレートネック 枕 首が痛い 肩コリ 猫背

 

こんにちは!藤接骨院です!

本日はストレートネックについて話していきます。

 

「ストレートネック」という言葉を耳にした事はありませんか? 実は若い世代を中心に急増しているのです。一般的に頚椎の湾曲角度は30〜40度が標準なのですが、近年30度以下の人が増えているのです。このように湾曲角度が浅くなっている状態を「ストレートネック」と呼んでいます。身体の歪み症状の一種であり、最近では“スマホ首”と呼ばれる事も。なぜなら、その原因がパソコンやスマホなどを操作して長時間同じ前かがみの姿勢を続けていることにあるからです。

『ストレートネック』になると、頭部の重心が前に移動してしまうために、頭を首の筋肉だけで支えなくてはならなくなります。結果、筋肉が緊張し、慢性的な首の痛みや肩こりなどの症状が現れます。症状が進行すると、首の神経を傷め、頭痛・片頭痛、手足のしびれ、めまいなどを惹き起こすとがあります。体の中心に対してまっすぐ前を向き、首の角度が0度のとき、首にかかる負担は約4〜5kgなのに対して、
顔をうつむきの姿勢にし、首の角度が30度程度になると、首にかかる負担は通常の約5倍、およそ20kgにもなると言われています。

 

 

原因

長時間うつむき姿勢でパソコン(スマホ)を操作

高さの合わない枕を使用し続けている

慢性的な猫背姿勢

日常生活での姿勢不良が大きな原因になります。

 

日中、前かがみの姿勢をする機会が生活の中で増えたため、首の自然な形状が失われているのです。そのため眠るときこそ、首を自然な形状で休める絶好のチャンスなのです。睡眠中はストレートネックを改善する絶好のチャンスです。毎日7時間、首に理想的な姿勢で眠ることで、良い癖づけができるのです。

ストレートネック予防の寝方ポイント

  1. 「肩口から頭が10~15度の傾斜」
    この角度だと、肩と首の筋がこわばることなくリラックスできます。また、頸椎も自然な形状を保てます。さらに、頭の位置が心臓よりも高くなるため、血液が頭に上ることを防ぎます。
  2. 「顔面が5度の傾き」
    顔が若干うつ向く程度だと、気道の通りが最も良くなり、睡眠中の呼吸がとてもラクになります。また、太り気味の方やアゴの下に脂肪がついている方は、顔の傾きが0度の方が呼吸がしやすく眠りやすい、という報告もあります。0~5度であなたが眠りやすい傾斜を見つけましょう。

 

枕ポイント

低反発よりも高反発な枕がお勧めです。

硬すぎる枕は、枕の高さが適正に見えても、後頭部にフィットしづらいため顔が下にうつむきがちになり首に負担がかかることが多いです。

低すぎる枕も同様、首へのサポートがなくなってしまうため、寝姿勢が悪くなり首に負担をかけることとなります。

 

 

ご意見ご感想等ございましたらコメントにてお待ちしております。

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