藤枝市 ストレッチ 自宅でケア ホームケア

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こんにちは!藤接骨院です!

患者さんにストレッチが大事です!ストレッチやっていますか?とよく言うのですが

8割の方はやっていない人が多いです。

身体が痛い、硬い、疲れが取れないなどと言っているのにストレッチをやらないのはもったいないです。

毎日一日5分でもストレッチをやる習慣があると体はもっとよくなるはずです。

 

ただ適当にストレッチをするのではなく

自分の身体のお悩みに合わせたストレッチをするのが大事です。

 

肩回りのストレッチ

 

棘下筋

肩こり・背中のはり・巻き肩・腕のシビレやだるさ・腕が挙げずらい

https://www.youtube.com/watch?v=qP0Zlg-u28I

 

広背筋

肩こり・背中のハリ・首コリ・腰痛・座ると背中が丸くなる・猫背・腕が挙げずらい

https://www.youtube.com/watch?v=Joc-rjlY3Lc

 

斜角筋

首のハリ・腕や手のむくみやしびれ

https://www.youtube.com/watch?v=xdSn4tdCkYs

 

まずはこの3つをやってみてください。

ストレッチのコツは回数をたくさんするのではなく、一回で伸ばす時間を意識してください。

ストレッチはどの筋肉を伸ばすでも、一回30秒です!

ストレッチして気持ちいいくらいの位置でゆっくり深呼吸しながら30秒伸ばしてください。

そうすることにより、硬い筋肉が緩み、痛みが軽減したりコリが楽になります。

 

他にも随時いろんなストレッチ動画を公開していくのでチェックしてください。

 

ご意見ご感想等ありましたら、コメントにてお待ちしております。

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