藤枝市 ウォーキング 運動 健康

藤枝市 ウォーキング 運動 健康

こんにちは!藤接骨院です!

本日はより効果的なウォーキングの仕方について話していきいます。

 

だんだん涼しくなってきて運動を始めようと思っている人もいるのではないでしょうか。

運動のなかでもすぐに始めれるのはウォーキングだと思います。

ただ歩くだけはもったいないです。時間を無駄にしてしまいます。

しっかりとウォーキングすることで得られる効果はたくさんあるので説明していきます。

 

ウォーキングの効果は、「脂肪燃焼」「血流改善」「病気の予防」など。下半身の大きな筋肉を使うため、血流がよくなり美肌やむくみ解消、低体温改善なども期待できます。

ウォーキングの効果

 

痩せる

足・お腹・背中が痩せます。下肢を中心に使うので、脚が「痩せる」というよりは筋力がつき、引き締まる効果があります。

ウォーキングは、体内に取り込んだ酸素を使って糖質や脂肪を燃焼させ、エネルギーを生み出す「有酸素運動」。この有酸素運動では、体脂肪が燃えていきます。したがって、ウォーキングを続けると、内臓脂肪や皮下脂肪を燃やす効果があります。

荷物などを持たず、腕ふりを意識してウォーキングを続けた場合は、背中・肩甲骨まわりのダイエット効果が期待できます。

内臓機能の改善

ウォーキングにより、血中の血圧を下げるタウリンやプロスタグランディンEという物質が増加します。そのため高血圧の改善・心肺機能の強化ができます。

血中の中性脂肪を分解する酵素を活性化させるといわれているので脂質異常症・動脈硬化の予防にもなります。他にも肝機能の向上・糖尿病予防に効果があります。

肩こり・腰痛改善

正しいフォームでウォーキングすることで筋力UPと可動域が広がります。普段固まっている筋肉がほぐれて血流が上がります。それにより、肩こり・腰痛の緩和につながっていきます。

 

効果が現れるかどうかは、モチベーションを保つのに非常に大事なポイント。しかし、ウォーキングは運動強度が比較的低いため、効果がでてくるまでに少し時間がかかります。

早い人では2週間程度で効果が現れる人もいますが、確保できる運動時間によっては3か月かかる人もいます。ですので、運動頻度を上げる、というのは目に見える効果を求める人には重要なこと。

週に2~3回のウォーキングを正しいフォームで行えば、比較的早くに効果が現れてくるでしょう。ただ運動強度は低いので、長い目で運動していくことをお勧めします。

 

ご意見ご感想等ございましたら、コメントにてお待ちしております。

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