藤枝市 むくみ 食事 栄養

藤枝市 むくみ 食事 栄養

こんにちは。藤接骨院です。

今日はむくみについてお話します。

 

むくみとは、体内の余分な水分や老廃物が溜まっている状態のことです。

静脈やリンパ管の流れが悪くなり、水分や老廃物が回収されずに皮膚の下に溜まってしまいます。

 

このようなことにお悩みではないですか?

・夕方になると脚が太くなる、靴がきつくなる

・靴下の跡がつく

・朝起きると顔が腫れたように感じる

・脚のすねの辺りを押すと凹んだまま戻ってこない

当てはまる人はむくみがあるといえます。

 

☆むくみを予防するのに必要なのは?

➀適度な運動

➁階段を登る習慣を作ること

➂足の先を動かす

➃ハイヒールは避ける

➄偏食やアルコールの摂取を控える

 

☆むくみを引き起こしやすい食べ物

・梅干し

・ラーメン

・漬物

・魚の練り製品

・ハムなどの加工品

※塩分の多いもの!!!

 

☆むくみを改善できる栄養素

➀カリウム・・・塩分を外に出す

アボカド、バナナ、ホウレンソウ、海藻など

➁クエン酸・・・体内の老廃物を分解、排出

グレープフルーツ、レモンなど

➂ビタミンE・・・体内のナトリウムを尿中に排出

モロヘイヤ、アボカド、プルーンなど

➃サポニン・・・体内の水分量を調整

キュウリ、ゴボウ、小豆、ニンニクなど

➄ビタミンB6・・・ホルモンバランスを整え、生理前のむくみを抑える

マグロ、カツオ、牛レバー、大豆など

 

むくみが気になるときは、積極的にむくみを解消してくれる食べ物を食べましょう!

 

ご意見ご感想等ありましたらコメントにてお待ちしております。


※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。


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