藤枝市  食事制限 ダイエット リバウンド

藤枝市  食事制限 ダイエット リバウンド

 

こんにちは!藤接骨院です!

本日は食事制限のダイエットについて話していきます。

 

生活習慣病、糖尿病、メタボリックシンドロームなど肥満になると様々な病気やリスクが出てきます。その中でも怖いのが「サルコペニア肥満」です。

 

サルコペニアとは「サルコ=筋肉」「ぺニア=減少」が組み合わさった言葉で、筋肉量が減少していくことです。

筋肉は20歳を越えると1年に1%の割合で減少していきます。なので10年で10%、20年で20%減少していきます。サルコペニアはそれが過度に進行してしまうことです。75歳前後のになると筋肉量の減少が大きくなります。筋肉量が減少すると体を支えたり歩いたりという基本的な生活機能ががくんと落ちてしまいます。75歳ころから筋肉量の減少を食い止めには40代50代の頃から運動をする習慣をつけとくのが大事です。少しずつ筋肉も落ちてきて仕事や家事などで忙しく体の疲れが出やすくなります。

 

筋肉が落ちるというイメージだとガリガリに痩せてしまう、脚が細くなるというイメージがあると思いますが。見た目がふくよかだったり、一見健康そうな普通な肉付きだったりするのにもかかわらず、身体の中を調べてみると実は筋肉がかなり落ちているケースがあります。そのことを「サルコペニア肥満」言います。

サルコペニア肥満…高血圧・高脂血症・心臓病・脳卒中・動脈硬化・糖尿病 といったリスクが出てきます。

また、筋肉が減少しているため、骨折や転倒によって寝たきりになってしまうリスクも高まります。

 

 

食事制限だけのダイエットはお勧めしません。食事制限だけの減量を無理に行うと、リバウンドした結果以前よりもいっそう痩せにくい身体になってしまいます。運動をせずに食事だけでダイエットをすると脂肪だけでなく筋肉まで落ちてしまいます。普通に生活していても筋肉は1年で1%減ります。食事制限だけのダイエットを3ヶ月続けると筋肉は5%減ります。通常なら5年かけて落ちるべき筋肉量をたった3ヶ月で減ることになります。筋肉量だけをみると一気に五年分歳を取ったということになります。子の食事制限を過去に4回繰り返していると5×4で20%…20年分の筋肉を落とすことになります。何回も食事制限をしても体型が変わらない場合は、脂肪ばかりが残ってしまい筋肉が減っているということになります。若いうちにサルコペニア肥満が進んでしまうことになります。なので若い時から病気になるリスクが高くなります。

昔にダイエットをしてて今は適正体重になっていたとしても、相当な努力をして運動をしていない限り筋力は減ったままです。筋肉量が落ちていると基礎代謝も落ちます。基礎代謝が落ちているため太りやすくなります。また、筋肉の減少は肌の状態やホルモン分泌にも大きく影響を与えます。

 

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