藤枝市 糖質 メタボリックシンドローム 糖尿病 糖質制限 ロカボ食

藤枝市 糖質 メタボリックシンドローム 糖尿病 糖質制限 ロカボ食

2019-07-29

こんにちは!藤接骨院です。

今日は糖質について話していきます。

 

メタボリックドミノ

生活習慣→肥満→メタボリックシンドローム→糖尿病→認知症、脳疾患、透析、失明、足の切断・・・

※メタボリックシンドローム・・・糖尿病予備軍で日本人の6人に1人

40歳以上では3人に1人が罹患

かなり深刻になるまで自覚症状がない

 

※がん細胞はブドウ糖のみをエネルギーにするため、高血糖はがんのリスクが高いです。

 

現代人の炭水化物=糖質+食物繊維で、糖質と混合されがちです。

文明が発達していない過去では飢餓との戦いでしたが、

現代では食料が容易に入手可能になったので、エネルギーが過剰になってしまいがちです。

糖質が多い食材・・・パン、米、小麦、芋、かぼちゃ、大豆以外の米、果物、片栗粉、味醂、蜂蜜、玄米、蕎麦・・・

糖質が少ない食材・・・肉、魚、大豆、芋とかぼちゃ以外の野菜、ナッツ類・・・

 

日本人の糖尿病のほとんどが2型糖尿病と言われています。

2型糖尿病・・・➀遺伝➁食生活➂加齢

➀~➂により、血糖値を下げるインスリン分泌能力が低下します。

 

日本人はインスリンを出す力が低いので、2型糖尿病の半分は肥満ではないのです。

なので、痩せているからといって決して安全ではありません。

 

それならカロリー制限をすればいい!・・・

過度なカロリー制限にも、デメリットがあります。

*骨密度の低下

*ロコモティブシンドローム(運動器シンドローム)

*糖質の過剰吸収・・・糖質以外の栄養素と一緒に摂ると、糖質の吸収率は下がる

白米のみよりチャーハンの方が糖質の吸収は抑えられる

タンパク質、脂質を摂ると消化管ホルモンが放出、腸の蠕動運動を抑制、糖の吸収を緩やかにする

 

低糖質にするためには何を食べたらいいの?

地中海食・・・野菜、果物、低脂肪乳、魚、大豆製品、海藻、オリーブオイル、イワシなど

DASH食・・・地中海食+塩分制限

糖質制限・・・ローカボ・ハイファット・ダイエット=ロカボ食

 

?ロカボ食?

美味しく!楽しく!健康に!

現状-1日の糖質の量を270~300g

1回の糖質の量を90~100g だったのを、

 

ロカボ食-1日の糖質の量を70~130g

1回の糖質の量を40g(ご飯なら70g) にします。

 

※糖質のみを控える→肥満、高血糖、脂質異常が改善!!!

 

一度、普段の食生活を振り返ってみませんか?

メタボリックシンドロームや糖尿病を防いでいきましょう!

 

ご意見、ご感想お待ちしております。

 

 

 

 

 

 

 


ホームページをご覧のあなた様へのプレゼント!

ホームページ限定特典はこちら

「ホームページ特典を使用したい」とお伝えいただくと、下記特典が受けられます。
※初回の方のみ ※他院では使用できません

ホームページ特典

お申し込みはこちら

電話・メールでのお問合せ

電話でのお問合せ

メールでのお問合せ

藤枝骨盤整体センター「藤接骨院」へのお電話はこちら

住所 〒426-0026 静岡県藤枝市岡出山3-6-17
電話番号 054-625-8637
営業時間 AM 9:00~PM 20:00
定休日 土曜午後、日曜、祝日
最寄駅 東海道線藤枝駅
駐車場 30台無料 (マクドナルドさんと兼用)

コメントを残す

*

PAGE TOP

交通事故専門の案内なら交通事故病院 

整骨・接骨・鍼灸院の案内なら整骨ガイド

藤枝市の交通事故むちうち施術
焼津市小川の藤接骨院
榛原郡吉田町の藤接骨院
静岡安西の静岡骨盤整体センター藤接骨院
磐田市見付の藤接骨院
静岡市の骨盤整体サロンB-STYLE+
会社概要COMPANY



藤接骨院 藤枝警察署前
藤枝骨盤整体センター 藤整体院

住所:〒426-0026
静岡県藤枝市岡出山3-6-17

054-625-8637




MENU

MAIL

TEL
HOME